睡午覺睡多長時間最合适?很多人都有午睡的習慣，但每個人午睡的習慣又有所不同，有的人可能隻需要睡10分鐘，有的人卻要睡1個小時生長更長，到底午睡睡多長時間最合适？，今天小編就來說說關于睡午覺睡多長時間最合适?下面更多詳細答案一起來看看吧!

睡午覺睡多長時間最合适

很多人都有午睡的習慣，但每個人午睡的習慣又有所不同，有的人可能隻需要睡10分鐘，有的人卻要睡1個小時生長更長，到底午睡睡多長時間最合适？

我們人體每一個睡眠周期中存在着不同的睡眠階段，而不同的睡眠階段就對應着不一樣的身體狀态。也就是說，在不同階段醒來，人們感受到的效果會有所不同，甚至截然相反。醫學上将睡眠周期分為五個階段，根據先後出現順序分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期。其中，前四期屬于非快速動眼睡眠期(NREM)。下面，讓我們一同回顧人類睡眠的全過程。從你閉起雙眼昏昏入睡的時候，你正身處入睡期了。接下來，你開始進入正式睡眠期，而此時人們的大腦處于睡眠的過度階段較為警覺，容易被外界影響喚醒，故稱為淺睡期，曆時10-30分鐘。然後，人體進入了熟睡期和深睡期，這兩個時期大腦對中樞神經的抑制作用逐漸加深，人們進入沉睡狀态，不容易受到外界影響，甚至很難喚醒。至此四個階段共曆時60-90分鐘。随後，人體進入了快速動眼睡眠期。因為處于此睡眠階段的人眼球會呈現快速跳動的現象，由此得名。

研究顯示，快速動眼期人們的腦波與清醒狀态時的腦波相似，通常會伴有翻身動作，并且容易驚醒。而此期清醒過來的人們也表示，這時他們正在做夢。至此，一個睡眠周期結束，人們開始進入到下一個睡眠周期。

當然，熟識了睡眠周期的奧秘，我們不難想到，午睡并沒有充足的時間讓我們進行周而複始的周期式睡眠，那麼從哪個時期醒來就成為決定我們精神狀态的關鍵。根據睡眠規律，我們發現，一般人在入睡30分鐘後就進入了深睡眠階段，這時候正處于大腦抑制中樞神經的階段，腦組織中許多毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，同時人體肌肉處于放松狀态，體内的代謝過程也相對減少。若在此刻醒來，人們大腦皮層的抑制尚未解除，會出現大腦供血不足造成一時性植物神經功能紊亂的情況，從而出現周身不适、頭暈眼花、疲勞不堪的症狀。這種症狀短則持續幾分鐘，長則半個多小時才能消失。所以午睡時間不宜過長，以10-30分鐘左右為宜。

此外，還有人會提到，持續90分鐘的睡眠醒來大腦同樣不會出現抑制中樞神經的狀态。這種說法是具有科學意義的，對于有條件的人們來說，中午上床進行舒适且長久的午睡也可以達到良好的效果。但是如果中午午休時間過長，勢必會影響到晚上的睡眠質量，嚴重的還會導緻失眠。如果這樣周而複始，久而久之形成惡性循環，會破壞人體正常的生物節律，也是不值得提倡長期堅持的。

小編在這類提醒大家，午睡是一種高效率的睡眠機制，它屬于人們正常生物節律的需求。如果不是因為繁忙的工作、學習和緊張的情緒影響，或者由于茶酒之類的具有神經興奮作用的飲料所打擾，那就盡量保持午睡的這個好習慣。把握好時間限度，讓你一覺醒來重新注入生命的活力，開展下午高效能的學習和工作吧!

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