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瑜伽收骨盆有哪些動作

生活更新时间:2024-11-27 18:24:01

瑜伽收骨盆有哪些動作?上大課經典口令詞，“呼氣，收腹收肋骨”——通常按照詞意做，呼氣時，意在“肋骨”、“腹部”，做想象中的往裡收，我來為大家講解一下關于瑜伽收骨盆有哪些動作?跟着小編一起來看一看吧!

瑜伽收骨盆有哪些動作

上大課經典口令詞，“呼氣，收腹收肋骨。”——通常按照詞意做，呼氣時，意在“肋骨”、“腹部”，做想象中的往裡收。

請想象你作獵豹式跳躍，在空中的呼吸勢态怎樣？吸氣中起跳，呼氣打開身體，舒展身體在空中。這時你的肋骨與腹部是收緊的，因為你在起跳前及起跳中，身體有卷曲，臂膀推動背部發力，背部往後往上，肋骨及腹部順序往裡往下。要點在于背部往後往上隆起發力。

年輕或身體鍛煉有素，随意呼氣，即肋間肌收縮，腹部往裡推。——沒有刻意推背部發力動作，背部有往後往下擴充延伸。表現身體有很好的本能反應。

推論，人練習體式，身體背面肌肉需要主動性延伸。口令詞表達意向，練習者完成意向動作，須要有自身領悟或相關知識。上述知識點确定，即來自于修煉中的領悟與總結。

推論，獵豹式起跳及其平行空中運動狀态，呈肩背與髋部兩頭翹。借助地面對四肢的反作用力，運動中的關節肌肉和肋間肌得到最大程度延伸。人練習時主動性形成這個形态，進而把這個中間凹陷的背部後推擴充，争取良好的鍛煉和理療效果。

評點：一般練習者很難想到，科學的“收腹收肋骨”的進程性，應該是在身體延伸中，找到身體背面及背部隆起往後推的感覺。做獵豹式運動性的“兩頭翹”狀态，最大限度拉伸身體關節肌肉和肋間肌。另外，便于做激活拉伸其軀幹肌肉的練習。——需警惕“收腹收肋骨”口令詞的誤導性，

待續

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