近兩年疫情肆虐，免疫力這個詞越來越多地出現在人們的口中。專家一直在強調，免疫力對于健康而言非常重要，它相當于人體内的“尋呼軍隊”，是身體重要的防禦機制。免疫力可幫助身體更好地抵禦“外敵”，讓身體免受疾病的困擾。

近兩年大家在外出時頻繁需要測溫，曉雯每次測量體溫時溫度總會在37℃左右，而她的閨蜜小美和小麗每次的溫度隻有36.3℃左右。

開始時曉雯還以為是自己不正常引起，上網一搜發現體溫越高的人免疫力越強，但對這個說法她還存有一些疑慮，不敢全然相信。于是發來私信詢問小妙，是不是免疫力越高的人身體的溫度也會越高？

在回答這個問題前，我們首先來聊聊人體正常的體溫是多少。

正常情況下，人體的腋下溫度應該在36~37℃之間。當然保持在1℃溫差内體溫都屬于正常。而在這個正常的體溫溫度範圍内，的确是越高的體溫免疫力越強。相較于體溫偏低的人群來說，體溫高的人體内的免疫細胞會更多被激活，這樣一來在外來病菌來襲時，免疫系統可以更快做出反應，抵禦外敵。

說直白點，在正常體溫範圍内，确實體溫高的人免疫力更好，但小妙需要強調的是在正常體溫範圍内，這一點别搞錯。

除了體溫和免疫力的聯系以外，生活中還經常會聽人說一些長期不感冒生病的人，是因為體内免疫力低下所緻，這些人雖然平常不患病，但一患病就可能是大病，患癌的風險也會大大提高，這是真的嗎？

當然不是！

很少感冒的人恰恰是表示他的免疫力強。因為在身體遭遇風邪、病毒以及細菌等感染時，免疫系統可以很好地抵禦外敵，讓身體免受侵擾。而一些經常感冒的人，則說明他們的免疫功能薄弱，面對這些外來物入侵時，難以抵禦。這類人群在面對一些重大疾病時，患病風險自然也會增加。

感冒屬于自限性疾病，一般可依靠身體免疫力在一周左右康複，無需進行特殊治療。但一些身體免疫力較差的人，可能需要半個月甚至是更長時間才能恢複。說不經常感冒的人，免疫力低、更易患癌，自然沒有科學依據可尋。

在生活中，免疫力低下的人往往會有2個特點，快來對照下你身上是否有這2個症狀。

在生活中經常會生病，不論是換季還是流感來襲，感冒人群中總有你的身影，每次都會“中招”。且在患病後需要很長時間才能恢複，很多人甚至上一次患病還沒好透，下一次流感來襲又“中招了”，這說明你的免疫力十分低下。

除了容易生病以外，免疫力差的人在生活中會經常感覺疲乏無力，不論是工作還是學感覺提不起勁來。日常隻要稍微一動就感覺很累，但是去醫院檢查又沒有發現器質性病變，在好好休息之後，身體疲勞的症狀可得到一定程度緩解。但一段時間之後，強烈的疲勞感又會卷土重來。

當發現自己身上存在這兩個異常症狀時，一定要引起重視，及時進行調整來提高免疫力，這三件事是你需要做的。

那麼，對于免疫力低下的人，應該如何提升自己的免疫力呢？

1、運動

運動對于健康可帶來很大的助益，有研究人員曾專門對此進行過研究。讓受試者堅持每周至少5次運動，每次運動時間不少于30分鐘。在3個月後測量受試者體内的免疫細胞數量和身體抵抗力，結果發現相較于3個月前得到了明顯提升。

對此，研究人員分析解釋道，運動可以讓體内的中性粒細胞數量提高，在幹擾素分泌增加後，這樣可顯著增強身體殺傷細胞巨噬細胞、T細胞的活力，對于提高免疫力有很大幫助。

注意運動一定要在身體允許的範圍内進行，切不可盲目過度運動，運動講究循序漸進和長期堅持的原則。

2、保證睡眠

睡眠對于健康有非常重要的意義，直接關系到免疫力的高低。好的睡眠可讓體内各髒器得到充分休息，可促進體内淋巴細胞數量上升，胞壁酸的睡眠因子也會随之提高。這類因子可以讓體内的巨噬細胞活力以及白細胞數量上升，同時也可以讓肝髒細胞的解毒能力提高，對于預防疾病發生有很大幫助。

建議每天的睡眠時間保持在7~8小時為宜，夜間10點左右入睡是最合适的，盡量不要熬夜哦。

3、營養充足

飲食上要保證身體可攝入多樣化的營養，水果、蔬菜、肉類、豆類以及粗糧等都要适當食用。每日的飲食數量建議保持在20~30種，這些營養元素就好似身體的“養料”，在養料充足的前提下，身體的各項機能才能更好地發揮作用，對于免疫系統而言也是如此。注意飲食的烹饪方式要以清蒸、慢炖、快炒等清淡的為主，盡量減少使用油炸、爆炒以及燒烤等烹饪方式。

免疫力的強弱直接關系到身體健康，一些感覺免疫力低下的人群，可以試着做好上述的這幾件事，對于提高免疫力有很大幫助哦！

參考資料：

[1] 張曉霞.淺談家禽養殖中導緻免疫力低下的表現形式及原因[J].農民緻富之友,2017:259-259.

[2] 姚莉.免疫力是什麼[J].家庭醫藥(快樂養生),2018:87-87.

[3] 《隻要體溫不高就沒事了？專家：正常範圍内，體溫越高免疫力越強》.長江日報 2020-02-09

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