說到鍛煉，我們期待的事情有很多：出汗、酸痛和大量讓人感覺良好的内啡肽和多巴胺。

然而，鍛煉後還有一種常見的現象和後續反應讓很多人感覺「良好」，但這種「良好」卻不是一種值得驕傲的感覺。

我們這裡說的後續反應不是「後燃效應」 ，而是一種「想吐」的沖動。

有研究表明，在從事體育相關活動的人群中，約有20%-70%的人患有這種疾病。

很多高強度的訓練，如HIIT、室内自行車、大阻力訓練、間歇跑等等，絕對會讓你燃到爆。

在參加耐力運動(比如超級馬拉松)的人中，有高達90%的人會感到惡心，但這也不能阻止他們繼續運動。看看運動後你可能會感到惡心的原因——沒有單一的原因，可能是你在做什麼，可能是你在吃什麼，甚至可能與天氣有關。

“在劇烈運動中，心髒、肺和肌肉需要大量的血液，身體會将血液從非重要的身體過程中分流出來，以支持肌肉、肺和心髒增加的需求，”醫學博士 Justin Mullner 解釋道，他是 Orlando Health Jewett Orthopedic Institute 研究所的運動醫學醫生，也是 Atlantic City Soccer Club 和 Orlando Pride 兩隊的隊醫。

他說：“流入胃和腸道的血液減少會減緩腸道的運動，導緻不适或惡心。”有些人對它比較敏感。

如果你發現自己在鍛煉後經常感到不适，不妨看看下面這些分析和解決方案。

1

一種新的鍛煉方式

如果你剛開始一項新的鍛煉，你也可能會感到惡心。

“當一個從事一種新的、具有挑戰性的運動時，是否感到「惡心」，可以表明這種強度的運動是否超出你目前的健身水平。俄亥俄州立大學醫學中心的醫學博士 Timothy Miller 解釋道，“比起簡單地重複同樣的鍛煉，直到完全沒有症狀，降低強度并逐漸增加到那個水平是一種更安全的方法。”

2

飲食習慣

為鍛煉适當補充燃料是關鍵。

如果你正在吃一頓正餐，最好在開始運動前3-4個小時進食；如果你隻打算吃一點，那也至少需要提前1-2個小時。如果時間再近一點，那麼你的「胃」可能會首當其沖。

如果你不吃飯或不吃碳水，阿拉巴馬州蒙哥馬利市奧本大學的運動學教授Michele Olson 博士說，體内營養不足會導緻血糖下降，也會讓你想吐。

就像你吃飯的時間會有影響一樣，食物的類型也會有影響，尤其是當你吃的是高蛋白質或高脂肪的食物時。

“胃和腸道更難分解這些物質，所以它們在腸道中的移動速度更慢，Mullner 博士解釋說，“現在我們通過減少血液流動，進一步減慢了它們的移動速度，這會導緻進一步的問題。”

根據《Appetite》雜志上的一項研究，你腸胃問題的嚴重程度取決于你的運動強度和食物攝入量。高糖的食物或液體——包括果汁，也會讓你的胃不舒服，在高強度的訓練或比賽中導緻消化不良。

Mullner 博士建議，将果汁和大多數運動飲料用水稀釋約50%，以降低這種風險。

3

溫度

現在正值盛夏，如果外面很熱，惡心可能是中暑的信号。

從本質上講，中暑，是當身體變得很熱，無法有效地散熱，從而提高你的核心溫度時引起的。在中暑衰竭的情況下，可能會發生惡心，中暑衰竭是由于液體太少和在高溫下長時間工作造成的。

Olson 博士解釋說，無論是在高溫瑜伽課上進行拉伸練習、在濕熱的戶外跑步、還是在公園鍛煉，在高溫下鍛煉都會導緻脫水。即使外面不是特别熱，如果你大量出汗，水分補充不足，你仍然會有風險。

4

什麼時候應該擔心

關鍵是尋找模式，以幫助确定你正在經曆的症狀是否是正常的。

如果你每隔一段時間就感到惡心，那麼這可能不是一個大問題。然而，如果你每次運動時就開始出現這種情況，在運動後持續30分鐘到一個小時，或者如果你嘔吐，在嘔吐物中發現有血，Mullner 醫生說，那你應該立刻去看醫生。

如果你持續惡心的同時，還伴有頭暈、頭昏、胸痛、氣短等現象，一定要盡快就醫，因為這些可能是「中暑」甚至是「心髒病」發作的迹象。

5

如何避免運動引起的惡心

如果你在鍛煉中發現自己感到惡心，Mullner 博士建議可以放慢或停止鍛煉。他還建議坐着或躺着，把腳放上去，這可以幫助血液回流到身體中心和腸道。

另外還要及時補充水分，但不要喝得太多太快。他說：“要小口喝，而且是常溫的液體——太冷或太熱也會刺激到胃。”Olson 說，你也可以考慮吃一塊糖，就像糖尿病人血糖驟降時所做的那樣。或者，如果你能忍受的話，試着吃一點水果。

對于跑者來說，在跑步結束後保持站立。

Mullner 博士建議，為了進一步趕走那種惡心的感覺，走路時盡量将手臂舉過頭頂，以擴大胸部和軀幹。他說：“可以喝水或低糖運動飲料來恢複适當的水分，特别是在熱天，在最初的休息後，擡高雙腳，在陰涼處涼快一下，可以幫助緩解艱苦運動帶來的症狀。”

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