合理健康的日常飲食，也就是一日三餐所包含的營養必須滿足人體能量消耗的基本需求以及身體生長、發育等需求。合理健康的飲食方式可以可以讓身體更健康，也能達到一定的減肥目的，下面讓我們具體了解一下，健康飲食：吃好一日三餐。

1、早餐：

古人說早餐為天食，午餐為人食，晚餐為鬼食；外國人說早餐像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐。所以說，早餐很重要。一日之計在于晨，早餐應補充充足的能量來應對一天的工作需求。早餐的具體時間應根據工作起居而定，兩餐的時間間隔在4~6個小時為宜。但早餐在幾點吃，還要看具體的起床時間。最好能做到三餐時間固定，如果來不及吃某一餐，建議大家在辦公室或包裡準備一些食物，比如大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營養價值比較高的零食，但餅幹、蛋糕等高熱量低營養的甜食則不适合。沒時間吃飯，千萬不要一直餓着，否則不但傷胃，消化道分泌消化液的能力也會發生紊亂。所以早餐的選擇應該是低熱能、營養均衡、齊全，特别是要富含膳食纖維。純牛奶，雞蛋，少量肉類再加上一些蔬菜即可。

2、午餐：

午餐的數量要充足，就是所謂飽，主食和菜肴都要吃夠，食材品種盡可能多一點。午餐以碳水化合物主食為主，但切記不宜過量，宜吃一些含蛋白質和卵磷脂高的肉類、魚類、蛋類以及大豆制品。因為這幾類食物可以提供給身體大量的優質蛋白，從而使頭腦保持清醒，對記憶功能有很大幫助。但也需注意适當适量，否則可能會影響下午的日常活動。

3、晚餐：

晚餐同樣重要，晚上還是要補充一定的營養來增強飽腹感，避免饑餓的感覺過于強烈；最好食用一些清淡、少油的食物，少攝取碳水化合物以及高熱量的食物，可以食用一些水果來補充一定的糖分和維生素礦物質。

4.夏天天氣燥熱，很容易讓人沒食欲，怎麼吃能幫助促進食欲?

要想解決這個問題，首先要把覺睡好，隻有精神飽滿時，食欲才會比較好。早餐質量盡可能地提高，也能為一天奠定堅實的基礎。需要注意的是，在夏天，人們 很容易過多食用水果，而水果裡面的B族維生素含量低，蛋白質少，這樣會讓人感覺精神不振，活力下降，身上容易發生水腫，消化能力也會跟着變差，所以，每天吃水果要适量不可超過一斤。夏天還要保證充足的蛋白質攝入，比如醬牛肉、雞蛋羹等。此外，建議夏天多喝酸奶，既清爽，營養價值又高，還能起到振奮食欲、促進消化的作用。

溫馨提示：吃好一日三餐，三餐科學合理；應多注意減少高油脂食物的攝入，否則很容易形成脂肪肝等疾病的出現，肉類少食肥肉，多食瘦肉，每日蛋白質攝取量切記不可過多，否則可能會引起營養過剩。飯後最好散步或站立30分鐘以上，能夠有效避免脂肪堆積在腹部，也能促進身體的消化。科學健康合理的飲食能夠使你的身體更加健康，并且能夠有效的對減肥産生幫助。長期健康的飲食也能減少身體疾病的出現，增強自身免疫力，讓身體更健康。

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