孕初期的準媽媽們大多有惡心、嘔吐、食欲不振等現象，但孕初期是胎兒主要器官發育形成的階段，特别是神經管及主要内髒器官的發育，通過适當飲食為寶寶提供生長發育需要的營養，可是媽媽的重要責任。今天高半米就來說說孕早期的飲食注意事項。
胎兒的器官發育離不開碳水化合物、蛋白質和脂類這三大營養要素，以及足夠的維生素和礦物質，尤其是優質蛋白，維生素，鐵、碘等微量元素的補充格外重要。蛋白質是生長發育的基礎，對孕早期的胎兒發育和孕媽健康都十分重要。
孕早期适當補充含維生素B族的複合維生素，既可減輕早孕反應，還能補充其它多種維生素。懷孕後鐵質更是孕媽不可缺少的營養，像是肉類、肝髒等都含有豐富的鐵。碘是孕媽不可缺少的營養物質，碘缺乏會影響胎兒的智力發育，可以适當多吃一些含碘豐富的食物，比如海帶、紫菜、海魚以及其它海産品。
懷孕初期，飲食上要注意以下幾條原則：
在食物的選擇上，盡量選能夠促進孕媽食欲的食物。多數孕媽都會因為早孕反應食欲下降或者口味改變，首要任務就是要讓自己吃飽、吃好。在保證健康衛生的前提下，無論是酸、辣、鹹、淡，都要迎合孕媽自己的喜好，不要忌口太多。蘋果、桃子、牛奶、大豆之類的食物都非常适合孕早期的孕媽。而對于油膩、沒胃口的食物，大可不必勉強吃下去。
對于出現早孕反應的孕媽，要盡量抓住稍有食欲、吃得下去的機會進食，少量多餐，保證營養攝入。身邊常備些點心、牛奶等，不要讓自己空腹，同時注意補充水分。但如果孕媽屬于少數沒有早孕反應的幸運兒，孕早期依舊保持懷孕前的飲食量就足夠了，孕早期不用刻意多吃。
還要選擇容易消化的食物，比如粥、面包幹、饅頭、蘇打餅幹、甘薯等，可以減少孕吐。
孕媽要拒絕高脂肪、高糖的飲食，防止血糖血脂升高，避免體重明顯上升。也不要随便服用補品、遠離黴變的食物，戒煙戒酒、限制茶和咖啡的攝入。
很重要的一點，孕媽們一定要記得補充葉酸。孕早期服用葉酸能降低胎兒神經管畸形的幾率，世界衛生組織推薦每天補充0.4毫克。孕媽除了服用葉酸補充劑，還可以通過深色蔬菜和新鮮水果獲取葉酸，比如菠菜、胡蘿蔔、蘆筍都是好的選擇。
輕度的孕吐是孕早期正常的生理現象，但也會影響營養平衡，如果我們不去注意，就可能造成營養不良，影響胎兒的發育和自身的健康，因此我們要積極緩解孕吐、攝入足夠的營養。如果出現嚴重嘔吐，甚至導緻完全不能吃東西的時候，就要及時就醫，必要的時候要通過靜脈輸液補充營養。
孕早期雖然孕吐頻繁，一定得保證營養攝入哦。
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