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多吃水果啥好處

生活更新时间:2025-01-31 10:28:26

水果種類比較豐富，營養特點是含有多種維生素、礦物質、微量元素、膳食纖維以及多種植物化學物，不同的水果含水量有較大的差别。中國居民膳食寶塔建議成人每日水果的攝入量為200-350克，每天堅持吃水果具有促進排便、美容養顔、預防心血管疾病，以及提高機體抗病能力的好處。注意每日食用水果也需适量，否則可能帶來不良後果，如發胖、胃腸道損害等等。

1.美容養顔：水果中含有豐富的抗氧化物質維生素，可以起到滋養皮膚的美容效果。如蘋果中含有豐富的胡蘿蔔素、鐵等營養元素，這些物質有利于皮膚紅潤、光澤。

多吃水果啥好處（吃水果有哪些好處）1

2.減緩衰老：水果還富含大量天然植物化合物，具有抗菌的能力，起到延緩衰老的作用。如猕猴桃，富含維生素以及氨基酸，有助于減緩衰老。

3.預防疾病：水果中含有很多維生素，微量元素，可以預防疾病。如橘子，具有潤肺止渴的功效，對于消化不良、口渴咽幹、幹咳無痰等症有一定的治療效果，還能預防糖尿病和心血管疾病。

4.降低血壓：水果能降低血壓，維持人體内酸堿平衡。如山楂，具有擴張血管、改善心髒活力、降低血壓和膽固醇、軟化血管作用，可以防治動脈硬化。

多吃水果啥好處（吃水果有哪些好處）2

5.減肥瘦身：含有豐富的食物纖維，有助于促進身體的新陳代謝。如柚子，維生素的含量豐富，纖維含量也高，易熱量卻很低。

6、預防心血管疾病：有研究報道，每天吃水果的人群與不經常吃水果的人群對比，每天适量吃水果的人群血壓明顯偏低，主要是因為大部分水果内含鉀離子，對控制血壓有一定幫助，水果中的黃酮類物質，擴張血管、改善心髒活力，具有保護血管的作用；

多吃水果啥好處（吃水果有哪些好處）3

7、提高機體抗病能力：水果中含有維生素C、維生素E，一定程度上可以提高機體抗病能力。

吃水果有許多好處，但也不宜一次性吃太多，有些水果吃太多容易導緻上火如柑橘類水果。

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