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低頭疼痛頸椎操

科技更新时间:2024-09-04 18:14:49

現代社會的電子化趨勢，很多人工作時需要長期低頭或者整天面對電腦。工作和休息時沒有注意頸部姿勢是否正确，平時又缺乏運動，加之較大的工作壓力和較快的生活節奏，使頸椎病的發病率逐年增高，使這種中老年人常見病和多發病呈現年輕化的趨勢。

低頭疼痛頸椎操（低頭族電腦族必做）1

什麼是頸椎病呢？頸椎病就是由于頸部骨骼、軟骨、韌帶的退行性病變而累及周圍或鄰近的脊髓、神經根、血管及軟組織，是一種包括各種病理改變的綜合症。頸椎病有許多種類，如頸型、神經根型、脊髓型、交感型、椎動脈型和混合型。

8字操活動頸椎

要治療頸椎病，首先要改變導緻疾病的不良姿勢和狀态。其次，可以試試以下的頸椎操，具體方式如下：

步驟1：站立調息：雙腳分開，與肩同寬，調整呼吸，意念會頸。

步驟2：挺腰立項：腰部挺立，含胸挺背，頸項直立，放松至肩。

低頭疼痛頸椎操（低頭族電腦族必做）2

步驟3：順8字操

頭部從居中位置開始依次運動，動作緩慢，逐漸活動到關節活動範圍的極限，運動10次。要循序漸進，量力而行，适可而止。

步驟4：.逆8字操

頭部從居中位置開始依次運動，動作緩慢，逐漸活動到關節活動範圍的極限，運動10次。要循序漸進，量力而行，适可而止。

頸部姿勢不正确加速頸椎退化

頸部姿勢不正确會對頸部肌肉、韌帶、關節囊、脊髓、神經根及椎體造成不利影響，久而久之，加速頸椎的退行性病變，導緻頸椎病發生。頸椎操通過簡單易行的運動，提高人們保持頸椎正确姿勢的意識，同時使頸椎外在肌群的功能穩定，保持頸椎椎管内生理結構的穩定。

低頭疼痛頸椎操（低頭族電腦族必做）3

7大适用人群

1.頸椎病患者。

2.低頭伏案工作者。

3.頸部活動少的工作者。

4.電腦操作員。

5.機械動作操作者。

6.高枕卧位休息者。

7.汽車駕駛員。

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