經曆過十月懷胎的辛苦，對于寶媽們來說，最為辛苦的事情還在後面。

比如産後漏尿、乳-房下垂等等，其中最讓人尴尬的，也是最讓廣大女性關心的就是【Y道松弛】。

對于這個問題，不僅僅是生育過後的寶媽，不少年輕女性也經常向小妙我咨詢，【太松】會不會對兩人生活有影響，造成不和睦等等，諸如此類的問題。

說實話，如果你覺得松，不妨先來自測一下。

前期準備：

自測前首先要把手洗幹淨，或使用一次性手套，找一個安全私密的場所。然後選擇平躺或者半卧位。雙腿彎曲并分開，将兩根手指放入Y道内，感受内側肌肉的收縮，一般會有以下幾種情況；

松弛

雖然已經很用力收縮，但還是沒有明顯被包裹的感覺。

适中

放入後，可以明顯感覺到包裹的感覺。

過緊

手指完全不能置入，或者勉強置入後有明顯的勒緊的感覺。

當然了，自測後記得洗手哦。

像産後寶媽，可能自測後存在一些這方面的問題，那這個時候怎麼辦才好呢？

其實，【Y道松弛】隻是一種民間的說法，真正應該引起警惕的還是盆底肌功能障礙性疾病。

主要有以下3方面的危害，一般情況下産後的寶媽們都或多或少會有上述問題，一定要在恢複期内，及時地進行康複治療。

主要就是涉及到相關的疾病。

子宮脫垂

通俗地說，就是子宮從原來的位置下移，脫在Y道裡面，嚴重的患者還有脫出在外面的。

Y道前壁膨出

主要就是膀胱以及尿道的膨出，除了有下垂感和異物感外，還會有不同程度的子宮脫垂，主要表現為排尿困難或者漏尿等問題。

壓力性尿失禁

一些女性可能還有過這樣的經曆，譬如大笑或者咳嗽的時候會出現漏尿的情況，嚴重者甚至站立就會出現漏尿的情況。

當然，上述提到的疾病都或多或少會有Y道松弛的表現，那麼該如何解決呢？當然是按照科學的治療方法來進行啦。

治療主要從三個方面來考慮；

藥物治療

藥物治療主要就是涉及雌激素治療，針對的是已經有輕微盆底支撐結構障礙的患者。通常是使用軟膏，塗抹于膨出部位，但是其作用很有限，往往隻能達到減緩發展、緩解症狀、或者為手術前做準備等。

手術治療

如果症狀比較嚴重，就要在醫生的指導下進行手術治療，不過這個還要專業醫生來衡量，小妙也無能為力。

預防治療

預防的重點在于鍛煉盆底支撐結構上，正确的鍛煉能夠起到預防的作用。

大夥可以日常多做凱格爾運動，下面小妙就跟大夥說說。

進行凱格爾運動之前，我們需要明确一個位置，那就是盆底肌的位置。

如何找到盆底肌？

運動時，一定要找準盆底肌，否則容易白練。

洗幹淨手，把食指伸入Y道，按壓周圍肌肉。像憋尿一樣用力收縮盆腔的肌肉，然後放松。收縮時感覺到向前上方運動、放松後回到原位，這塊肌肉就是盆底肌。

怎樣鍛煉？

鍛煉前準備

盡量排空尿液，不要憋尿訓練。

做幾次深而慢地呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌上。

建議剛開始做選擇平躺的姿勢，雙臂放在身體兩側，雙膝并攏彎曲。熟練後可以不限姿勢，坐着、站着，任何姿勢都可以。

鍛煉過程

Ⅰ 類肌肉鍛煉法。以中等力量（大概是最大力量的一半）做收緊肛門陰道的動作，每次收緊 3～5 秒，放松 3～5 秒，要感覺到尿道口和肛門之間的會陰部，向内緊縮并向上提升。以上動作為一組，重複 2～3 組。

Ⅱ 類肌肉鍛煉法。以最大力量連續快速收縮盆底肌 5 次，放松 10 秒。以上動作為一組，重複 2～3 組。

Ⅰ、Ⅱ 類肌肉鍛煉法交替，每天 3 次，間隔時間要大于 3 小時。

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