你是否有過這樣的經曆？因為訓練而造成了第2天肌肉酸痛。

那麼為什麼會肌肉酸痛呢？

肌肉纖維撕裂重組，也就是我們所了解的肌肉自我修複的過程。在肌肉的修複過程會中體内會産生大量的乳酸，乳酸的堆積會造成肌肉酸痛

肌肉酸痛也給你帶來了很多問題，有些人就會想有沒有辦法緩解肌肉酸痛。

如果我現在告訴你，維生素B1,能夠緩解肌肉的疼痛，那麼你是不是覺得很開心，那就讓我們一起來了解一下維生素B1,它到底有什麼樣的作用，為什麼能夠緩解肌肉的疼痛。

一，維生素B1到底是什麼？

維生素B1又被稱為硫胺酸。

對于維生素B1的用處基本上是用于治療腳氣病，在我們中國唐代的時候，就有名醫已經知道用谷皮可以進行治療腳氣病。

而在西方，第1個發現維生素B1是荷蘭王國科學家伊克曼發現的。可是因為他在研究的過程當中，并沒有對于維生素B1有更重大的發現，因為他在實驗的過程當中認為腳氣病是由細菌傳染的。

到最後面是由波蘭化學家芬克從米糠當中提取到了維生素B1

看完了發現維生素B1的曆史，那麼維生素B1它到底有什麼樣的作用呢？缺乏他又會發生怎麼樣的問題呢？

二，維生素B1有什麼作用？

1.維生素B1有利于預防并且改善腳氣的問題。如果你頻繁的被腳氣困擾啊，你可以試着補充維生素B1可以對你的腳氣改善有一定的幫助。

2.能夠幫助糖類分解，并且是糖類分解時不可缺少的營養素，對于身體具有消除疲勞以及對于情緒有穩定的作用。

看到消除疲勞這一個功能的時候，我們就來說一說，為什麼他能夠消除疲勞，因為維生素B1能夠促進糖類的充分分解，産生能量，能夠恢複體力，同時防止體内的乳酸等疲勞物質的沉澱。

這也就是為什麼維生素B1它能夠有效的預防肌肉疼痛

3.又因為糖類是大腦和神經系統的能量源，糖類的充分分解具有抑制焦躁情緒和安神的作用。

而維生素B1又能夠讓糖類充分分解，所以維生素B1,能夠擁有抑制情緒和安神的作用。

而很多人在減肥的過程當中特别容易遇到的一個問題，就是控制不了自己的情緒。

覺得自己特别容易暴躁，一容易暴躁就特别容易暴飲暴食。這時候你可以嘗試着補充維生素B1.它能夠抑制你焦躁的情緒。

在減肥過程當中控制好自己的情緒，是一個非常重要的事情，因為你很多的行為都是按照你自己的情緒去做。

如果你已經感覺到自己特别容易焦躁，自己也沒有辦法控制，那麼你可以嘗試攝入維生素B1

4.生素B1.如果攝取不足的話，容易焦躁，容易感到疲勞，如果出現了惡化，可能會出現手腳麻木，食欲不振以及腳氣的症狀。

4.如果維生素B1攝取過量的話，其實不需要太過于擔心，因為維生素B1會在短時間内被排出體外，不會在體内積累過多。

5.維生素B1還具有治療失眠的作用，如果在失眠的時候是因為神經衰弱而導緻的，可以嘗試用維生素B1進行輔助睡眠。

三，維生素B1的特征。

1.維生素B1是一種水溶性的維生素，容易遇熱分解，所以說如果是在烹饪的過程當中，應該盡量的縮短加熱的時間.

2.因為日常生活當中我們最能夠接觸到并且每天都可以去食用的，就是在谷類裡面，所以一般建議如果是在煮飯的過程當中，盡量使用開水進行煮飯，因為自來水當中的氯會使維生素b1減少。

四，如何使用維生素B1

1.建議使用維生素B1,男女大概的範圍是在1.2毫克到1.5毫克之間.

2.如果想要消除疲勞，提升維生素B1的功效可以利用大蒜素，一般比較含有大蒜素的食物有大蒜，蔥，洋蔥.韭菜等。

3.如果想要防止肌肉疼痛，可以跟煙酸進行搭配使用，因為煙酸是一種水溶性的維生素，它是糖類和蛋白質分解不可缺少的物質，它和維生素B1一起攝取的話，提高糖的代謝，含煙酸比較多的食物，有動物的肝髒，金槍魚，杏仁。

4.比較富含維生素B1的食物有豬裡脊肉以及包括鳗魚片，其中豬裡脊肉的含量是最高的，每100克當中含有0.98毫克的維生素B1

當然在谷類以及包括豆類當中，其實含量比較高的是有糙米，以及包括大豆其中大豆的含量，達到了每100克含有0.83毫克的維生素B1。

所以如果想要在食物當中獲取到維生素B1,可以多吃鳗魚以及豆類包括裡脊肉也可以多去攝入。

5.如1果把蔬菜腌在米糠醬當中，能夠充分的增加維生素B1,并且在這個過程當中能夠繁殖乳酸菌，有利于腸胃運動。

五，總結：

如果想要緩解肌肉的疼痛，可以使用維生素B1和煙酸進行搭配，效果會更加好，如果想要讓身體疲憊感消失，可以使用大蒜和維生素B1進行配合。

如果你感到比較焦慮，而焦慮的話又會讓你在減肥過程當中暴飲暴食，無法控制自己的情緒的時候，可以去嘗試多攝入一些維生素B1,它有效的改善你的情緒，并且讓你不會那麼焦躁。

不用擔心維生素B1會攝取過量的危害，因為他會直接排出體外.

這就是維生素'B1在運動的過程當中，它的用處能夠消除你的疲勞，能夠防止你的肌肉疼痛，還能夠讓你不會那麼焦慮，讓你的心情平定，自然而然就能夠在減肥的過程當中發揮更大的作用。

在減肥的過程當中其實最重要的就是心态的問題，如果你的心情，你的情緒得到了穩定，你的心态自然而然就會比較好，那麼你的減肥自然而然能夠水到渠成。

在減肥的過程當中，如果你睡不着，并且是因為神經衰弱而導緻的失眠，可以嘗試用維生素B1進行輔助治療。

既然對于維生素B1有了充分的認識，那你就用起來吧，希望你得償所願。@青雲計劃@頭條健身

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