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老年人每天睡眠多長時間最好

生活 更新时间:2024-08-11 20:14:03

老年人每天睡眠多長時間最好(老年人睡眠時間少了)1

老年人“少眠”是正常現象。但是隻要不少于6小時都是正常的。如果睡眠時間短,就要提高睡眠質量。充足高效的睡眠,是健康的保證。

第一,睡眠的姿勢很重要。常聽老人說,老人睡眠,卧如弓。身體蜷縮一點,是睡眠的最佳姿勢。

第二,睡前避免喝咖啡、濃茶等。喝了刺激性的飲料會使精神處于亢奮狀态。

第三,睡前不要吃東西。因為人進入睡眠狀态後,如果進食胃腸就不會得到休息,增加胃腸負擔,引起失眠。

第四,睡前不要說話和刷手機。如果睡前說話或者不斷有信息輸入,會使大腦處于興奮狀态,而難以入眠。

第五,不要當風而睡。對着窗口,即對着風口睡眠容易受風邪的侵蝕,對身體不利。

第六,不要對燈而眠。對燈而眠,雖然眼睛是閉着的,但是光照會讓你心神不安。

第七,不要靠近暖氣睡覺。人體過熱,起夜時容易感冒。

第八,不要蒙頭睡覺。這樣會因為攝入大量的二氧化碳,而頭昏無力,精神萎靡不振。

睡眠質量對于老年人很重要,但是也不可以久卧不起,因為久卧傷神,久卧傷氣,會感到頭暈乏力、食欲不佳。

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