經常有小夥伴跟輕妞吐槽：減肥，真的太難了！

減肥的過程中，總會出現這樣、那樣的問題，其中，大家遇到最大的一個問題就是：随着減肥進行，體重的下降會越來越難！

明明已經更努力了，但身上最後一絲贅肉卻怎麼也減不下來，總是死死地纏着你！

這其實，是“頑固脂肪”在作怪！隻要你能消滅掉這最後的一絲“頑固脂肪”，就能收獲最完美的身材！

所以，究竟要怎麼樣減掉最後的頑固脂肪呢？今天，輕妞就給大家總結了最完整的攻略！

關于頑固脂肪

頑固脂肪，顧名思義，就是身上最難減掉的那些肥肉，普遍在目标體重前的1-20斤！

而且，每個人的情況不同，頑固脂肪存在的位置也不一樣，有的人出現在小腹，有的人出現在手臂，有的人出現在大腿和臀部，讓你的身材總會有那麼一絲遺憾。

注：針對女性，頑固脂肪主要集中在臀部、大腿兩側、大腿内側、下腹、上臂；而男性，頑固脂肪多存于肚臍周圍的下腹部、後腰兩側。

很多人的減肥失敗，也正是因為這部分脂肪，遲遲無法被消滅，導緻長時間體重不降之下，慢慢開始自暴自棄，最終出現了體重反彈！

頑固脂肪形成的原因

1、年齡的增長

随着年齡的增加，會發現脂肪越來越難減，這和年輕時擁有較高含量的睾酮和生長激素有關。

2、生活習慣

不同的生活習慣，對于身體脂肪的影響也非常大。

比如，久坐不動的人，腹部和大腿的肌肉運動量低，就更容易堆積脂肪，進而形成大肚腩和大象腿，而且很難減下來！

此外，生活作息不規律，很容易導緻内分泌出現問題，讓脂肪很難對腎上腺素形成刺激，而長時間的熬夜、缺睡眠、壓力過大會讓皮質醇更容易産生，久而久之就形成頑固脂肪。

3、血液循環水平

頑固脂肪周圍血流量低、血液循環慢，因此脂肪的釋放、分解和運輸就會變得比較困難，日積月累，脂肪愈積愈頑固。

4、胰島素

胰島素是機體内唯一降低血糖的激素，同時促進糖原、脂肪、蛋白質合成。

所以，胰島素直接影響脂肪的囤積，有些部位的脂肪對于胰島素特别敏感，就更容易堆積脂肪，久而久之就形成了頑固脂肪。

如何減掉頑固脂肪？

其實，無論是減掉普通脂肪，還是頑固性脂肪，都隻能從飲食、運動和生活習慣三個方面進行。

1、飲食上精細打算

飲食上，最建議大家注意5點：

a.戒糖：含糖的食物會提高胰島素水平，并阻止脂肪燃燒，應避免過多食用餅幹、蛋糕、奶茶、飲料等含糖食物。

b.主食不超過400克/天：中國人飲食習慣中的碳水（主食）攝入量普遍超标，而《中國居民膳食指南》建議，一個成年人每天應攝入250-400克主食（谷薯類及雜豆）。

c.多吃一些優質蛋白質：蛋白質是合成肌肉的主要成分之一，肌肉含量越高，人體基礎代謝就會越快。建議，多食蛋類、奶類、肉類、魚類、豆類等來補充優質蛋白。

d.蔬菜不低于300克/天：蔬菜（不包括土豆等高澱粉蔬菜）的熱量低、體積大、膳食纖維豐富，還含有豐富的維生素和礦物質，多吃不胖還能減肥，每天盡量安排300-500克。

e.注意隐形熱量：100克植物油熱量是904大卡，100克蛋黃醬的熱量是684大卡，100克千島醬有475大卡，調料裡的隐形熱量一定要避免。

2、尋找适合、易堅持的運動

運動方面，主要注意3點，做到這3點，就足夠大家減肥了。

a.沒有最好的運動，隻有最适合你的運動。

b.相比于運動強度，長時間堅持運動更重要，一種運動，單位時間消耗熱量低，隻要能長期堅持，就最減肥。

c.有氧運動減脂，無氧運動增肌，減肥建議多做有氧運動，減脂後期，有氧 無氧最健康。

3、養成良好的生活習慣

生活習慣方面，主要注意3點：

a.每天飲水不低于2000毫升：脂肪的燃燒離不開水分，充足的水分攝入還能增加飽腹感，減少飲食量；

b.每天睡眠7-8小時：睡得太晚，會增加吃宵夜和零食的風險，睡眠不足會促進食欲、降低代謝，并減少第二天運動的可能；

c.千萬不要走極端：極端的方法看起來掉體重很快，但既不能有效降低體脂，更無法持續，所以，掉最後的十斤肉，你可以加把勁，但别走極端。

最後，希望大家明白，想要解決頑固脂肪是一個反複拉鋸的過程，長期地堅持健康的飲食、運動和生活方式，并且培養成習慣才是唯一的機會！

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