根據揚州晚報的報道，1月13日，揚州的徐先生照例出門晨跑，但在跑了3公裡後就開始胸口疼痛、喘不上氣，并且出現了惡心、想嘔吐的症狀。

之後，徐先生被送到了蘇北人民醫院，經檢查後被診斷為急性心梗。由于治療及時，徐先生目前恢複良好。

據報道，徐先生多年一直保持運動習慣，每天早上6點左右都會出門晨跑。在去年退休後，他也在堅持跑步，沒有中斷。所以，徐先生一直以為自己的身體很好，出現這樣的情況讓他很是詫異。

而醫生指出，導緻徐先生急性心梗的最大原因是最近的寒冷天氣。這也再次給所有跑者提了醒。

能夠在冬天堅持跑步，說明你确實是一個很有勇氣、很自律的人。但比起這些，安全跑步才是最為重要的。

再次說回徐先生的事例。他堅持跑步，身體也一直都很健康，但為什麼會出現心梗呢？

醫生表示，寒冷的天氣會刺激冠狀動脈痙攣，出現急性心肌缺血，從而誘發心絞痛甚至心肌梗死。寒冷天氣，心梗頻發，僅是蘇北人民醫院，最近一周就接收了五六位心梗患者。

另外，《美國醫學會雜志》曾有文章指出，冬季寒冷、風大和日照時間縮短，都會增加心肌梗死的風險。英國一項研究也發現，氣溫每降低1℃，心髒病發病率就會增加2%。

所以，在冬季跑步，一定要做好保暖工作，跑前的熱身也要做充分，避免讓身體冷啟動。

另外，如果有這些情況，請盡量不要晨跑。

1.有高血壓、糖尿病等慢性疾病

對于已經患有心血管疾病的人來說，運動時更需要小心謹慎。比如，高血壓以及高血糖患者，應盡量避免在早晨跑步。

這是因為，經過一夜的睡眠，早晨人的身體狀态處于一個較低的水平，如果進行空腹或高強度晨跑，很容易引起低血糖。

一夜沒喝水，早晨身體的血液較為粘稠，血小闆數量較多，存在導緻形成血栓的可能性。

而且，早上還是大多數人血壓的高峰期，處于波峰，對于有高血壓的人來說，晨跑的風險性會更高一些。

2.沒有休息好，不要晨跑

有調查顯示：在30歲至50歲英年早逝人群中，95.7%的人死于過度疲勞引起的緻命性疾病，這其中80%為心源性猝死。

所以，年輕人不要仗着自己還年輕，就覺得硬撐着也沒什麼事，中年人或者歲數更大的人，更加應該注意自己的身體狀态。

比如，如果你昨晚熬夜了或者沒有休息好，那就不要跑了。在疲勞狀态下，你的心率會比之前高出不少，心髒的負擔也就更大。

3.飲酒後，不要晨跑

飲酒後，酒精會促使大腦的平衡協調能力下降，還會造成口齒不清、視線模糊，失去平衡和協調能力，這時跑步危險性很大。

飲酒後還會使交感神經興奮，會提高心率，心血管的負擔更重，也就更加容易發生意外。而且，在酒後運動還會加重身體脫水的情況。

1.跑步一定要循序漸進，及時調整目标

在跑步時，一定要循序漸進，切不可靠一股莽勁兒和一腔熱血悶頭向前沖。準備不足和經驗不足，危險就會随之而來。

2.跑步時多關注心率

在跑步時，一定要多關注心率。心率是一項很重要也是很直觀的安全數據。如果心率過快，要及時調整速度，安全第一。

3.做好體檢，小心駛得萬年船

猝死絕大多數是心源性猝死和腦源性猝死，最常見的是心源性猝死。之所以會發生猝死，多數是因為心髒有潛在的一些疾病沒有被發現。例如冠心病、心肌炎、冠狀動脈堵塞等等。

因此，在進行大強度運動前，可以去醫院進行專項檢查，評估心髒健康水平，排除風險。而對于已經患有心血管疾病的人來說，運動時更需要小心謹慎。

4.準備不足，不要跑馬拉松或長距離越野

如果你想要跑一場半馬，那麼首先你要完成幾次15公裡以上的跑步，确保自己的身體不會出現問題。如果想跑一場全馬，請從半馬開始跑起。讓身體慢慢适應，無論是跑步還是跑馬，都是欲速則不達。

長距離越野更是如此。超長的距離，難度頗高的賽道，巨大的爬升高度，很可能還要自己獨自去完成，其中的危險性不言而喻。

5.身體狀态不佳/有傷，請休息，不要跑

如果你覺得今天很累，那就不要跑了，休息一天也沒什麼。一天不跑，對你的跑步水平也不會有什麼影響。有時候，停下來比跑下去更加值得稱贊。

冬季是有氧積累的一個關鍵時期，長距離則是冬訓重要的訓練手段。競技跑者需要長距離訓練提升有氧耐力。而對于健康跑者來說，一定要控制好運動強度。

這樣不僅能讓我們保持健康，還可以将風險降到最低。

已經有很多研究表明，中低等運動強度，已經足以讓人們獲益。如何來确定自己的運動強度是不是中低等呢？通過心率是最為準确的方法。

最大心率的50%-75%，屬于低強度；75%-85%，屬于中等強度；超過85%就屬于大強度。

又該如何估算出自己的最大心率呢？220-年齡這個公式雖然最被大家熟知，但由于每個人的心髒個體差異很大，運動基礎也不同，所以這個公式并不适合所有人。

還有兩種計算心率的公式，雖然也是以年齡為基礎，但是會進行一些偏差修正。分别是207-（0.7X年齡）和208-（0.7X年齡）。建議大家用後一種計算方式計算自己的最大心率。

隻有控制好心率，才能很好降低運動風險。

有些人一跑步就容易高心率，主要有兩個原因。首先，如果本身的身體狀态不好，或是外部環境不好（低溫、緊張等），那麼跑起來心率就會比較高。

如果是體能不足導緻的心率高，通過堅持的運動，心率自然而然就會降下來。此外，配速也是影響心率的重要因素。配速快了，心率自然會高。

跑步，确實可以讓人們從中獲益。有些人通過跑步減肥成功改善亞健康，有些人通過跑步趕走抑郁，還有人通過跑步重獲信心。

但你要知道的是，跑步并不是萬能神藥，堅持跑步并不意味着可以治愈一切。想要健康，更需要你改掉不良的生活方式。

有些人總是覺得，自己還年輕，疾病還離自己很遠。但如今心梗等疾病已經不再是中老年人的專利，很多老年病都成了年輕人專屬病。這主要是與工作壓力大、生活不規律、長期吸煙酗酒熬夜等不良生活方式有關。

從現在起，從今天起，做到下面這四件事，保持你身體的健康。不要等到身體垮了才意識到健康的重要性。

1.不要再熬夜

丁香醫生發布的《2019 睡眠狀況洞察報告》顯示，73%的人熬夜追劇，46% 要看小說，聊天的占 40%，打遊戲有 28%。

而熬夜又與猝死和患癌有着很大的關系。去年1月，電視劇《巴啦啦小魔仙》淩美琪扮演者孫僑潞，因心梗猝死去世，年僅25歲，引發了很大的關注。

她曾透露因為熬夜被送進了醫院，為此她還特意錄制了一段視頻講述熬夜的危害，說自己25歲，而身體年齡卻39歲，勸告網友們千萬不要熬夜。

2.按時吃早餐

每天甯願賴幾分鐘床，也不願早起花十分鐘吃個早餐。早上不吃，中午點外賣，晚上再好好吃一頓，這是很多年輕人的真實寫照。

然而這種不合理的飲食方式，不僅會導緻肥胖，還會引起腸胃不适，胃病、胃潰瘍也時常會發生。

3.戒煙戒酒

跑完步，狠狠抽根煙，再喝點酒，多麼美妙的生活。先不說煙酒會危害健康，它們同樣會降低你的跑步能力。

吸煙會降低肺活量，影響血紅蛋白的生成從而使得肌肉獲得的能量減少，還會影響耐力以及營養的吸收。

酒也一樣。無論是大量飲酒還是适量飲酒，都會給跑步帶來不好的影響，而且不隻一個，而是很多個！

飲酒會導緻脫水，酒後身體協調性下降更容易導緻受傷，飲酒會引發血糖波動、提高心率、抑制肌肉生長，同時酒的熱量也很高。

煙酒這種東西，能不沾就不沾，如果戒不掉，一定要适量、适度飲酒。

4.擺脫焦慮、定期體檢

在現代社會，生活節奏快，每個人多少都會有點焦慮症，甚至有人出現了抑郁症。精神一出問題，身體也會跟着倒下，所以要保持樂觀積極的心态，遇見事情多往好處想。

如果有太多煩惱，那就出去跑跑步，在跑步過程中，你會想明白很多問題，明白什麼才是你想要的。

定期體檢，對于跑者來說也是至關重要的。比如心梗就是因為血管内斑塊破裂導緻，但在破裂前沒有任何症狀，很多人根本不知道自己有斑塊。

别等到身體哪裡疼了再去看，也别怕檢查出病而不去體檢，那樣拖嚴重了，花的錢更多。

你的健康不是自己的，更是家人的。等到得病的時候，你就會知道，因為自己的一時拖延、懶惰，會讓自己以及家人付出巨大的代價。

好好活着，堅持跑步。不高估跑步的好處，也不要低估外部因素帶來的危險。

跑步雖好，但不要太貪。對于跑者來說，無論你是什麼水平，都要對跑步抱有敬畏之心。能夠跑得更長久比跑得快更有意義。

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