月經是女性非常重要的特殊時期，關于月經期的減肥傳聞我也聽過不少，比如：月經期怎麼吃都不胖/月經期是減肥黃金期，瘦身效果特别好，真的是這樣嗎？

還有的新媽媽，孕期體重漲了不少，很想知道産後怎麼恢複身材，我們就聊聊這個話題。

生理期，女性對各種營養以及熱量的消耗非常大。但說“怎麼吃都不胖”，那肯定也是不對的，攝取的熱量超過消耗的熱量，不管什麼時期都會胖。

那麼這期間怎麼吃，怎麼動，能取得更理想的減肥效果呢？

這期間，減肥運動強度和時間都不宜過量；同時避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不适合的，它們會令你因失誤而情緒波動。

月經期建議運動時間是每周3～5個小時。不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是将目标放在“塑形”上。

月經初期是塑造健美身材的好時機，可以選擇輕柔的徒手運動，比如太極拳、八段錦等等。

如果在做徒手運動之後你仍感到煩躁，慢步、慢跑都是有幫助的。避免做一些子宮受到壓迫的運動，防止經血逆流導緻的子宮内膜異位症。

月經期應該怎麼吃呢？首先不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白，如黑豆、黃豆、豆腐。

煙酒和辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物，就不要碰了。還要注意不要吃得太鹹，以免身體和臉部會有輕微水腫。

這期間可以适量多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物内髒等，能讓新陳代謝變得更好。多喝溫開水，補充水分。

許多女性在孕期和哺乳期為了加強營養而吃得過多，體重增加較多，産後長時間也掉不下來。堅持母乳喂養和合理營養可能對預防産後肥胖有益。那具體怎麼做呢？

首先，月子期間不可減肥。要等到産後6周，才可以開始，比如快走，強度不高，可以長時間進行。産後2個月，減肥的措施可以循序漸進；到了産後4個月，加大減肥力度。

産後6個月，是減肥的黃金期，身體也恢複得不錯，可以适當加大些運動量了。

那産後減肥會不會影響哺乳呢？根據美國婦産科醫師學會的建議，哺乳時每周減不到1斤體重是安全的，不會對嬰兒的成長有負面影響。

如果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減輕1~2斤的體重。

産後的飲食，營養要全面。蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。

由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃菜，最後再吃飯、面與蛋白質。高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，隐含很高的熱量；油炸物也是少碰為妙的食物。

另外，三餐還是要定時吃。早餐多吃，或是一天隻吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，反而不利于減重；或是忍着某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多。

不過，由于白天的活動量比較大，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐也要少吃點。

好了，經期和産後怎麼吃怎麼動，大家了解了嗎？

最後提醒大家，如果你體重正常，不管什麼時期，都不要盲目減肥。

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