減脂期怎麼增加飽腹感-tft每日頭條

減脂期怎麼增加飽腹感

生活更新时间:2025-01-10 13:11:30

早餐不知道吃什麼的可以參考，都是常用的食材，做法也非常簡單。

1️⃣包菜蝦仁餅小米粥西梅

✨做法：

1.先把蝦仁煮熟或者煎熟備用

2.包菜切絲，打入兩個雞蛋，放黑胡椒、鹽，攪拌均勻。

3.平底鍋噴少量橄榄油，放入包菜蛋液，半凝固狀态翻面，撒一層玉米粒，芝士，蝦仁，蓋上鍋蓋，小火等芝士融化就OK。

2️⃣松餅牛奶

✨做法：

1.面粉100克，牛奶110克，零卡糖10克，雞蛋一個，泡打粉5克，混合攪拌均勻呈流動狀态

2.平底不粘鍋小火，不放油，放入一勺面糊，有小氣泡後翻面（全程小火！），最後疊起來淋上無糖酸奶，藍莓、猕猴桃點綴。超好吃！姐妹們一定要試試做這個！

3️⃣雞蛋羹核桃紫薯小西紅柿黃瓜

4️⃣全麥面包炒蛋尖椒炒口蘑豆漿藍莓

5️⃣全麥歐包牛油果雞蛋牛奶

✨做法：

1.雞蛋煮熟，碾碎，牛油果搗碎和雞蛋混合在一起

2.加海鹽、黑胡椒、低脂蛋黃醬，攪拌均勻

3.鋪在全麥面包上就絕了！真的太太太好吃了！

———

減脂難的不是運動健身，難的是管住嘴。導緻變胖最重要的就是飲食，管住嘴不是這也不能吃那也不能吃！

吃的太少或者天天水煮一切，就很容易暴食，然後就會責怪自己。食欲這個東西越克制越容易爆發。

早上吃包子油條好，還是面包雞蛋燕麥好？

⚠️所以健康減脂是要改變飲食結構，有選擇性的去吃✔️減脂餐也可以做的很好吃

減肥要慢慢來，不是一天兩天就可以完成的，每天修正一點飲食，動一動，然後堅持下去，就一定有收獲。加油

減脂期怎麼增加飽腹感（減脂掉秤低卡早餐）1

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