泫雅用五個簡單動作瘦全身，省時省力在家也能練，易胖體質收藏啦

前言：減肥看似很簡單，但不同的體質減肥的難易程度也不同。花時間羨慕那些久吃不胖、易瘦體質的人，倒不如用這些時間來驗證一套屬于自己的減肥方法。

韓國女組合4minutes成員金泫雅就是易胖體質，如果不是她自己透露，誰也不會知道她這麼易胖。從出道到現在，金泫雅在自己的身材管理方面控制的相當好，不管是mv還是現場表演金泫雅呈現在大衆眼前的身材狀态都是最好的。

金泫雅在組合當中擔任的是舞蹈擔當和說唱部分。她非常喜歡跳舞，曾經在綜藝節目當中，主持人要求泫雅根據不同的歌曲跳出不同的舞蹈，在衆人吃驚的目光中跳出了全部舞蹈，當時她就有一個跳舞機稱号。

泫雅是一個非常優秀的人，所以在組合當中她的單曲發行量是最多的，而且每一隻MV制作水平都很高，她在MV當中的造型也是百變多樣，每一次回歸後都會為粉絲帶來一場視覺盛宴。

泫雅能這麼紅，除了歸功于公司的包裝，還有她自身的努力。顔值是一方面，唱功是另一方面，不管是快歌還是慢歌泫雅都能做到收放自如。下面欣賞泫雅的一組美照，感覺不管是淡妝濃妝，性感還是小清新，在小雅身上都能得到恰當的發揮。

前面也說到她是一個易胖體質的人，所以她在飲食方面控制非常嚴格，同時為了保持好身材還自己總結了一套塑形瘦體的鍛煉方法。下面跟着泫雅一起學習一下吧。

動作1

體式分解：準備一張瑜伽墊，面部向下俯卧在地面上，雙手撐在胸部兩側地面。雙腿并攏，雙腳擡起，膝蓋觸地，手肘推直。胸腹大腿前側擡離地面，背部臀部挺直。手肘屈起，身體重心下移，上下交替練習。

要點：伏地挺身動作可以作為熱身動作，在練習時需要注意臀部不要翹起，感受腹部與臀部内收，12下為一組，每次做三組。

動作2

體式分解：面部向上平躺在地面上，将雙手掌心向下、指尖相對放在臀部下方地面。兩腳并攏，雙腿伸直向上擡起，腿部與身體呈90度直角，之後恢複到平躺的動作。

要點：仰卧擡腿每次需要做兩組，每組30下。這個動作可以幫助我們減少腿部脂肪，塑造腿部線條。

動作3

體式分解：兩腳分開，兩腿間距離大于肩寬，将啞鈴豎放在兩腿間，雙手抓住啞鈴一端兩側。手臂自然下垂，膝蓋彎曲，臀部下蹲。之後恢複山式站立。

要點：深蹲動作可以塑造臀部和大腿曲線，同時運用啞鈴的重力還可以增加手臂力量，塑造手臂。這個動作每次做兩組，每組30下。

動作4

體式分解：面部向上，身體平躺在地面上，雙腿并攏屈膝，腳跟觸地。雙手放在耳側或是雙手握拳，腹部用力上半身向上坐起。

要點：仰卧起坐可以幫助我們減少腰部脂肪，強健腹肌。這個動作需要運用到腹部的力量，而不是尾骨區域。練習時一次10下。

動作5

體式分解：站立在器材當中，雙手抓住扶手，小臂放在墊子。上雙腳并攏，雙腿保持伸直狀态，腰腹用力，雙腳從地面擡起雙腿平行于地面。

要點：站立擡腿可以鍛煉腰腹力量，同時還能塑造腿部線條。這個動作可以每次做兩組，一組10下。

以上的5個動作是泫雅最喜歡的減肥運動，看到她這麼瘦，身材這麼好，就知道她所言不虛。這5個動作都很簡單，大家不要忘記每日練習，争取早日減肥！

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