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健身房練背是哪幾個動作

生活更新时间:2024-12-01 11:54:34

健身房練背是哪幾個動作（健身房練背的器械有哪些）1

　　健身房練背的器械有哪些？怎麼做？

　　背部肌群是人體最大的肌肉群之一！也是最錯綜複雜的肌肉群包括了（斜方肌，大小圓肌，大小菱形肌，背闊肌豎脊肌等等...）

　　背部是組成整個形體的重要部分，可以說是是它幫我們撐起了脊梁。是它讓我們站的筆直，背部肌肉在身體的穩固性上起着關鍵作用。簡單點在我們生活中的任何動作都需要他的支持。

　　健身房練背就是圍繞着一個“拉”字！

　　首先介紹垂直拉的動作和器械

健身房練背是哪幾個動作（健身房練背的器械有哪些）2

　　1.引體向上

　　靜止懸垂，手臂伸直，核心收緊。兩小腿伸直或交叉。用背闊肌的收縮力量将身體往上拉起，把單杠拉近鎖骨。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸伸展背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回複完全

　　拉動身體上移時應收緊臀部肌肉。在動作頂點下巴過杠。擠壓單杠。使單杠靠近你的胸部

健身房練背是哪幾個動作（健身房練背的器械有哪些）3

　　2.坐姿下拉

　　坐在固定坐位上，兩手按握距和握法要求分别握住上方橫杠兩端的把柄，肩部肌群鎖緊，下沉，身體微微後仰，

　　吸氣，背闊肌發力，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鐘；然後呼氣，沿原路緩慢還原；重複做。

　　肩部肌群要鎖緊，動作還原時不要聳肩，會影響背肌的受力；身體不要前後擺動，身體要始終保持與地面垂直的狀态。

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