跑步的時候，呼吸是很重要的。如果呼吸不正确，那麼就會對跑步造成不良影響。那麼，如何正确地呼吸呢？快來看看吧！要想正确呼吸，需要了解以下内容：首先說明一下為什麼你會呼吸急促或者一開始并不會知道問題在哪裡？當你意識到自己已經完全被吓退時，你就應該注意。

1、深呼吸

這是第一個很好的選擇。當你準備跑起來時，将舌頭伸到咽喉處，深吸一口氣。這時胸腔隻有一小口大了，而且肺泡中也有更多的空氣流入。接着吸氣、呼氣和重複幾次。直到吸氣達到你可以用“深呼吸”為止。

2、正确的呼吸姿勢

呼吸可以分為平衡式呼吸和混合式呼吸。平衡式呼吸有節奏地深吸氣，再慢慢呼出。混合式呼吸有别于平衡式呼吸，混合式呼吸能同時保持正确呼吸和均衡呼吸之間的平衡。平衡式呼吸有利于控制肺泡内液體數量（包括空氣和二氧化碳),同時也可以幫助排出肺泡内的空氣。平衡式呼吸通常用在速度比較慢、耐力比較好的人群。因為它不需要額外的氧氣供給，所以可以把更多的空間留給身體其他部位。

3、跑步時間的選擇

跑步的時間也會影響你的呼吸。通常我們建議在早上6點到8點之間跑，因為這時候我們身體内的氧氣濃度比較高。當我們呼吸不規律的時候，體内的氧氣就容易被耗盡。所以我們在這個時候是應該去喝一杯牛奶或者吃一些堅果或者其他零食來幫助維持呼吸道的暢通。然後就可以了呢？如果再不進行訓練怎麼辦呢？如果沒有必要的話，就可以放棄了！這樣可以提高我們的新陳代謝效率！

4、為什麼要喝水？

一項針對女性跑者的研究發現，跑步中如果沒有補充水分，則跑步速度會更慢。因為在我們的身體中含有大量的水分。而如果身體缺水，就會增加心率，并使血液變得粘稠。跑步時水分要通過肌肉被吸回體内來儲存起來。由于運動過程中排汗和血液濃度較高，當你跑完或者呼吸急促的時候，體溫也會升高。這就是為什麼我們要補充水分。這就給身體補充水分。而且體内的水分多了，你的汗液也多了！排汗多也是有助于你在跑步中避免脫水和缺氧的好辦法。

5、在跑步過程中

當你發現自己呼吸急促時，就應該采取正确的動作，比如慢速深呼吸，緩慢呼吸。但這不是一種标準：你應該通過慢速呼吸，以最大限度地減少對心髒的負擔。這是非常重要的一點，因為在一些情況下，當你奔跑在速度較慢的路上時，你隻能依靠較小的肺部力量向前和向下移動。因為你幾乎不可能讓空氣停留在肺部。呼吸過快會導緻氧氣在身體中停留時間過長而産生二氧化碳，造成頭暈和心髒問題。如果你不能很快地停下來保持呼吸3-5分鐘，那麼你就需要開始休息了；然後再繼續往前跑；最後呼吸應該是：開始，慢下來，然後停止；這就是正确的呼吸方式。另外要記住，如果你感覺疲憊或感到頭暈時，說明你在緩慢地呼吸或者正在努力屏住呼吸；當你意識到時也已經結束；因為你需要休息一會兒了！

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