【健康日簽：#7種可幫你緩解便秘的食物，請收好#】①多吃蔬菜水果②多喝水③早晚飲用蜂蜜水④多吃雜糧……便秘是小事，也是大事，便秘者的痛苦隻有便秘者能理解。

便秘會導緻毒素在體内堆積，造成暗淡無光、引發痤瘡粉刺、産生色斑，還會形成小肚子，是損害健康美麗的元兇之一；長期便秘者，容易産生失眠、煩躁、焦慮等不良情緒，影響工作學習，也影響生活質量。

如何通過飲食調養，保持大便通暢，心情舒暢。請多吃以下這7種食物↓↓↓。

①多吃蔬菜水果

每日多吃各種蔬菜水果，蔬菜水果含豐富的膳食纖維，可刺激腸腔使胃腸功能加速，防止便秘。

比如每天多吃黃瓜、西紅柿、菠菜、蘿蔔、韭菜、芹菜、小白菜、油菜等新鮮蔬菜，特别是綠色或黃紅色蔬菜，或水果1～3個，如香蕉、橘子、蘋果、梨、桃子等，以保持大便通暢。對于老年人，因牙齒松動，咀嚼不便或消化力差，可将蔬菜切碎煮爛進食。

②多喝水

每日清晨起床，空腹喝一杯約300ml的溫開水（可适當加點食鹽），能增加腸蠕動，促進排便。

平日裡多喝水，可保持腸道内有充足軟化糞便的水分，防止便秘的發生。

③早晚飲用蜂蜜水

蜂蜜不僅營養素含量豐富，具有美容護胃作用，也是潤腸通便的良藥，如能早晚各飲蜂蜜水一杯，對防治便秘極為有益。對于血糖高的人群不建議使用這個方法。

④多吃雜糧

現代人的飲食結構偏精細，如面、米、糕、饅頭，太多精細的食物少了纖維素，長期食用對身體的健康是不利的。

五谷雜糧含有豐富的維生素、膳食纖維、各種營養素，為人體提供必需的營養，同時還有降血脂、降血糖的功效。

如玉米面、玉米渣、荞麥、紅薯、黃豆、紅豆等，能增加食物纖維含量，增加腸蠕動，促進排便，防便秘的發生。

⑤多吃芝麻

芝麻絕對是個好東西，屬于高鈣食品，也具有潤腸、補血、生津、養發的功能。

黑芝麻含45%～55%的油脂，而油脂可以促進腸蠕動、潤腸通便。

對于老年人，尤其是習慣性便秘者，如果能經常吃些芝麻粥，對身體虛弱、頭暈耳鳴、大便幹燥等頗有功效。

注意；整粒芝麻難以消化吸收，故應先将芝麻洗淨、炒熟、研碎再與大米同煮食用。

⑥多吃紅薯

紅薯屬于粗糧，富含食物纖維，進入腸道後，能清理腸管内的廢物，将毒素與廢物集合起來，讓其順利排出體外，具有防便秘作用。但一次性不能吃太多，容易引起腹脹等不适。

可将紅薯削去外皮後洗淨，洗好的紅薯切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋裡，加少許水，剛沒到紅薯表面即可，煮熟。紅薯煮熟後倒入牛奶煮沸。放入适量白糖攪勻即可食用。

注意：這個方法對于經常便秘和頑固性便秘的非常有效果，不防試試。

⑦多吃韭菜

韭菜含豐富的纖維素，不僅可以促進腸道蠕動，還能把消化道中的頭發、沙礫甚至是金屬包裹起來，随大便排出體外，可有效地預防習慣性便秘和大腸癌。

對于便秘患者，可以取新鮮韭菜200～300克，雞蛋1～2個，韭菜洗淨後切成小段，拌入打好的蛋液中，加一點食鹽，油鍋燒熱之後，将韭菜蛋液倒入，待蛋液成塊、韭菜變色就可。每天一次當菜吃，對便秘非常有效。

身體的健康是一個動态、平衡的過程，睡得着、吃得下、排得出、跑得動，将是我們身體健康的證明。

保持身體健康，從生活中的每一個細節着手。

願健康生活每一天！

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