大家好，各位博恩斯的朋友們，上期我們主要介紹了如何成為職業健美運動員，如何規劃自己的訓練計劃和目标。

健美，是一種強調肌肉健壯與美的活動，是對身體的雕刻，跟傳統競技運動完全不一樣，起源于古希臘，最初隻由男性參加，以男子的粗壯的手臂、發達的胸肌、粗壯的雙腿為美。

健美運動是一項通過徒手或利用各種器械，運用專門的動作方式和方法進行鍛煉，以發達肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。

健美和健體的區别主要體現在三大方面：審美的概念性不同；訓練的側重面不同以及比賽的要求點不同。今天我們再講講國外職業健美比賽是如何分組别的。

男女健美比賽分組說明

以下是基本的比賽級别：

● 業餘、區域表演

● 業餘、國家預選賽

● 初級國家表演

● 國家表演 – 專業資格賽

● IFBB 職業表演（1、2、3 級……）

● IFBB 國際表演（即阿諾德經典）

● IFBB 奧林匹亞先生比賽

從業餘水平開始，運動員可以參加以下多個組别：

● 女子比基尼

● 女子健康

● 女子形體 ● 女子

健身

● 女子形體

● 女子健美

● 男子形體

● 男子經典形體

● 男子健美

在這些部門中，作為業餘愛好者，可以參加以下任何适用的比賽：

● 真正的新手

● 新手

● 青少年/大學生

● 開放

● 大師級（35 、40 、50 等）

● 輪椅

男子和女子組的要求，

以突出一些差異。

男子體質

● 肌肉和身體狀況。該組别要求運動員身體健康、身體狀況良好（苗條），并在肌肉基礎上展現出适當的形狀和對稱性。極端的肌肉發達将被記分。

●舞台表現力和個性也在這裡打分，參賽者要向觀衆展示自信、風度和個性。

● 腿部不直接在男子體質中評分，因為參賽者需要穿闆鞋。

● 姿勢要求是前後姿勢（包括轉換），沒有手臂姿勢。

● 小蠻腰永遠是男性體質的理想，業餘級别會有不同的身高等級。

男子古典體格

● 肌肉和身體狀況。這種劃分要求運動員身體健康，身體狀況良好（苗條），并在肌肉基礎上表現出适當的形狀和對稱性。腰小、肌肉大、飽滿、緊實是理想的選擇。

● 舞台表現和個性也在這裡打分，參賽者應以娴熟的姿勢向觀衆展示自信、沉着和個性。

● 腿是任何經典形體運動員展示的一個非常重要的部分。

● 姿勢要求包括5個強制姿勢和?個轉身，以及一個晚上的決賽常規。

● 姿勢軀幹可以是錐形或直切的，以顯示上腹部和臀大肌。

● 這是一個巨大的整體劃分，彌補了男性體質和開放式健美之間的差距。有多個高度等級，并定義了重量限制。

男子健美

● 肌肉和身體狀況。這種劃分需要最極端的肌肉發育（質量）、調節（苗條）、飽滿度和肌肉密度。

● 舞台風度和個性也有評分，選手要以高超的姿勢向觀衆展示自信、風度和個性。

● 姿勢要求包括8 個強制性姿勢和1/4 轉體加上晚上決賽套路。

● 健美姿勢褲更顯露大腿和臀部的發育。

● 健美運動有多個重量級别，重要的是要考慮運動員在任何特定類别中的身高和審美比例。

女子班

女性舉重運動員的要求

女士比基尼

● 肌肉和身體狀況。比基尼運動員應該展示出美麗的女性體格，展現出優美的體型（曲線和 X 型）、平衡的比例以及在肌肉基礎上的良好調理。過度的肌肉發達、肌肉分離或條紋會降低評分。

● 關鍵的成功因素包括在腘繩肌連接處适度分離的全圓臀肌和三角肌的少量圓度/豐滿度。

● 擺姿勢和舞台表演要優雅，體現美感。比基尼有正面和背面姿勢以及個人套路。

女性健康

● 肌肉和身體狀況。健康運動員應該展示出美麗的女性體格，即在肌肉基礎上表現出優美的體形、均衡的比例和良好的調理。過度的肌肉發達或硬度、肌肉分離或條紋會降低評分。

● 調理就像比基尼，但下半身（大腿和臀部）的肌肉不成比例地發達。

● 關鍵的成功因素包括在腘繩肌連接處有适度/強烈分離的全圓臀肌和三角肌的少量圓度/豐滿度。以正确的比例在股四頭肌、腿筋和臀肌中發展更多的肌肉至關重要。

● 擺姿勢和舞台表演要優雅，體現美感。Wellness 有 ? 轉彎和個人姿勢例程。

女性身材

● 花樣運動員應該表現出比比基尼更多的肌肉發育，肩部更大、包覆更多、股四頭肌、臀大肌和腿筋之間的良好配合、從上到下的比例平衡、V 型錐形以及良好的整體調節和一些肌肉分離.

● 體型運動員不應表現出與女子體格或健美運動相關的極端肌肉量、分離度、條紋或密度。體型運動員應該展示非常女性化和美麗的體格。

● 擺姿勢需要 ? 圈和身穿 2 件式背帶比基尼的個人套路。

● 業餘水平有多個高度等級。

女子健身

● 可以說是健美運動中難度最高、技術含量最高的一個部門。運動員必須通過執行由高空雜技/體操運動員類型的動作和強制性技能組成的健身程序來争奪他們分數的 2/3。剩下的 1/3 的分數是在體型比較回合中完成的，就像身材類别一樣。

● 運動員既要具備多種技能和熟練度來進行健身，又要表現出與身材同等水平的調理和肌肉發育，呈現出女性化的體格。

● 業餘水平有多個高度等級。

女性體質

● 女子體質應比圖中所示肌肉發達，肌肉分離清晰，腹肌豐滿/圓潤，密度比圖中大，上下比例均衡，允許有一些條紋。

● 女子健美比賽雖然強調增肌，但在美感和流暢度上也有評分。整體基礎和比例與肌肉更多的身材相似。

● 業餘比賽設有身高班。

● 擺姿勢包括 ? 圈、強制性動作和穿着兩件套西裝的個人動作。

女子健美

● 計分标準與男子健美相同。

● 在業餘水平上有 ? 轉彎、強制性動作和具有多個高度等級的個人姿勢例程。

以下是最著名的

健美聯合會的名單

● 國家體質委員會 (NPC)

● 國際健美聯合會 (IFBB)

● 世界美容健身與時尚 (WBFF)

● 世界自然健美聯合會 ( WNBF)

● 競技健美運動員組織 (OCB)

● 美國健身Fitness America

其中，黃金标準是國家體質委員會 (NPC)/國際健美聯合會 (IFBB)。NPC 是官方的業餘聯賽，而 IFBB 代表職業健美聯賽。這些組織構成了世界上最大的會員和收入健美聯合會。

要成為夢寐以求的 IFBB 職業運動員，參賽者必須在不同級别的 NPC 中獲勝，并在其中一項 NPC 國家級比賽中獲得職業卡。今天的内容愛側睡其實是這個原因讓入睡更難就分享到這裡啦。如果您有自己的見解和意見，歡迎留言評論。喜歡的小夥伴們點贊、轉發、分享喲！

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