陽光，不僅給我們帶來光明，還贈予我們來自大自然的溫暖。說起曬太陽，這是再平常不過的事。有些人把曬太陽看作是拯救不良情緒的“良藥”，可以疏導壞心情；而有的人提起陽光，大多數人想到的就是會對皮膚有害，防曬才是關鍵。

其實，除了這些，我們更應該關注的是，曬太陽給我們人體帶來的其它好處。不誇張地說，太陽就是天然的“保健品”，在某種程度上可以達到養生的目的。

中醫曾認為，冬天來臨的時候，萬物閉藏，人體的陽氣也需要好好補充，而曬太陽則是最簡單便捷的自然養生方法。有些人更是把陽光比作“萬能補藥”，認為“多曬太陽少吃藥”、“曬太陽治百病”。

要說曬太陽可以治百病，這個說法屬實有些誇張。但是多曬太陽确實對人體有好處，就拿補鈣來說，太陽光其實就是天然的補鈣劑，接下來讓我們一起看一下。

在日常生活中，相信有很多人聽過這樣一種說法，多給孩子曬太陽，特别是曬後背，可以補鈣！那麼這到底靠不靠譜呢？其實，這是有一定道理的。适當曬太陽确實可以補充體内的鈣質。科學的說法是，曬太陽補充的是維生素D，而維生素D促進了我們人體對鈣的吸收。

我們每個人的皮膚内都含有這樣一種物質——維生素D3，它是維生素D的前體。太陽光中含有紫外線，當我們人體接受太陽光的照射時，可以将維生素D3轉化為維生素D。這也是體内獲取維生素D的主要方式。

其實，這時維生素D還不具有活性，還要在肝髒和腎髒行進一步的“加工代謝”，最後生成一個活性的維生素D。此時，有了這個活性維生素D的存在，我們從食物中攝取的鈣，才能被人體利用。也就是說，我們吃進去的鈣，能不能被及時吸收，就取決于活性維生素D有沒有參與。

說到這，可能你就會明白了曬太陽與補鈣的關系。所以，适當地曬太陽，可以有效促進人體骨骼、腸道、腎髒等對鈣質的吸收，對青少年、兒童來講，可以幫助攝取和吸收鈣和磷，促進骨骼的發育，提高骨骼的質量，使得身體健壯結實。還能有效預防軟骨病及佝偻病等。

對于中老年人來說，尤其是絕經後的女性，随着鈣質的流失，骨質疏松的患病率越來越高。有人說，曬太陽不足是導緻老年人骨質疏松的“罪魁禍首”，其實不全無道理。通過适當的曬太陽可以補充體内随着年齡增長及其他因素導緻丢失的鈣質，對骨骼有一定的好處，可以降低骨質疏松的發生率，還可能避免因補鈣或維生素D不足導緻的骨折。

而從中醫的角度出發，經常曬自己的背部，補鈣效果更明顯。而且還具有更好的養生效果。正确曬背十分鐘，勝過人參補一冬。

中醫認為，背為陽，腹為陰。人體背部分布的基本都是人體的陽經，多曬背部能提升體内陽氣，使氣血通暢，強身健體。人上了年紀會出現陽氣虛弱、代謝減緩的現象，背部養生有助于促代謝、防衰老，對髒腑功能有一定的保護作用。

《養生四要》裡說：“背者五髒之附也，背欲常暖，暖則肺髒不傷。”就是說的人體背為陽，腹為陰，背部曬暖和了，身體自然就不容易生病。

所以，建議中老年人平時根據自身條件盡可能多進行鍛煉，飲食調節，多曬太陽來預防骨質疏松，這相較于吃鈣片及其它補鈣産品來說，既經濟又實用。曬太陽是一項老少皆宜的活動，我們不能排斥。

在很多醫生眼裡，曬太陽就是免費又實用的“保健品”，這不僅僅是因為補鈣，更重要的是還有這四大好處。

從科學的角度講，曬太陽還有這些好處。

好處一、預防心理疾病

在充足的陽光照射下，人體内的某些激素水平會發生變化。如甲狀腺激素、腎上腺素以及各種性激素，其含量有所增加。這些激素除了對人體生理方面有一定的調節作用外，其實，對心理的調節也發揮着重要作用。

可以改善一些心情低落、精神抑郁等不良心理，降低并預防某些心理疾病的發生。有些人為何一到陰雨天氣就會莫名出現失眠、煩躁、胸悶等現象，其中就和日照時間的減少有關系。有一種心理疾病叫作“情感障礙”，就和缺乏足夠的日照有關。

好處二、保護血管、護心腦，趕走老寒腿

當天氣寒冷時，人體血管會呈現出收縮狀态，血液會流通不暢，甚至可能引起瘀血阻滞，不僅使得肌肉和神經緊繃，還可能引起肢體的酸麻脹痛以及某些關節部位的僵硬不适等。最不利的是可能會誘發心腦血管疾病的發生。

而适當地曬太陽，尤其是在冬天，有助于驅走滞留在體内的寒氣，可以有效緩解寒邪對人體的傷害，預防“老寒腿”的出現，對血管狀态也有一定的改善作用，降低心腦血管疾病的發生率。故對于患有高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病的朋友來說，在注重防寒保暖的同時，記得要适宜的多曬太陽。

好處三、抑制細菌和病毒的生長

科學證明，直射的紫外線可以抑制一些細菌和病毒的生長，甚至能直接殺死某些細菌和病毒。散射的紫外線能削弱病毒和細菌的活動，抑制其生長繁殖。

傷寒杆菌、結核杆菌在日光下數小時即死亡；百日咳嗜血杆菌在日光下1小時即死；痢疾杆菌在日光下30分鐘即被消滅；梅毒螺旋體在日光下迅速死亡；肝炎病毒在紫線照射下1小時便失去活性；

此外，正在蔓延的流感病毒對紫外線也很敏感，晴朗的天氣不利流感的傳播。 所以，在如今新冠橫行的日子，在不出去給社會添亂的基礎上，我們可以選擇多曬曬太陽，這也有助于提高自身免疫力、驅趕病毒，減少感染率。對于那些居家隔離的朋友，這更是為一種好的消遣方式。

好處四、預防近視

澳洲國立大學的一項研究指出：缺乏陽光照射可能是導緻近視的原因之一。有研究人員分析認為，陽光可以刺激人體内多巴胺的生成，而多巴胺有助于避免眼軸變長，進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。

而還有一種說法認為曬太陽可以預防近視的原因，是因為在戶外曬太陽的時候，當強烈的太陽光線照射眼部的時候，人們一般不會直接直視，多數會向遠處眺望，這使得眼球得到放松，緩解用眼疲勞。這恰恰也是一種保護視力的好方法。

因此，對于一些兒童來講，可以多參加一些戶外活動，适當地曬太陽。有利于預防近視，降低患近視的風險。

看到太陽光對人體有這麼多的好處，那是不是就代表着可以肆無忌憚地曬太陽了呢？答案當然不是，什麼事情都具有兩面性。曬太陽也不例外，方式不對，可能會事倍功半，嚴重時可能還會對人體産生傷害。所以，在曬太陽時，一定要講求科學的方法，這些事項一定要注意！

我們在曬太陽的時候，一定要保護好自己。做到這幾點，好處翻幾番。

由于太陽光中含有一定量的紫外線，對人體有一定的輻射作用。所以，我們日常曬太陽的時間不宜過長，尤其是陽光較強、氣溫又高的情況下，這是因為紫外線太強會引起皮膚病變，導緻熱射病或皮炎等。

所以，一般建議對于孩子來講，曬太陽最好在早上10點前和下午4點以後，這兩個時間段的陽光相對來說溫和一些，紫外線含量沒有那麼強。而時間在1個小時左右最合适。不過有一點需要提醒的是，如果靜止曬太陽，一定要避免太陽光直射眼睛，尤其是小孩子，建議适當的遮擋一下，例如可以戴遮陽鏡。

在曬太陽的時候，不僅時間上要注意，在穿衣方面其實也有一定講究。我們穿的衣服顔色也會影響曬太陽的效果，白色的衣服會反射照在其上面的紫外線，将其反射到身體上沒有衣物遮擋的地方，所以，曬太陽時最好穿紅色的衣服。紅色衣服可以迅速消除殺傷力比較強的短波紫外線，避免皮膚的曬傷。

由于人體内維生素D是在紫外線的作用下生成的，所以，如果我們想通過曬太陽的方式補鈣，那就不要隔着玻璃曬太陽。這是因為，透過玻璃窗來曬太陽，紫外線基本上可能被過濾了90%以上，對于生成維生素D來說是不夠的，效果會大打折扣。

除此之外，紫外線過度照射會降低人體正常的免疫功能, 誘發多種疾病。日照過度會轉利為害。因此，我們要科學曬太陽。不過很少有人會采用極端的方式來，一般情況下曬太陽都不會對身體有害。

陽光，是身體和心靈的“良藥”。每天曬一曬，溫暖又補鈣。人生雖短，但願你我不為世事所負累，隻需要背負陽光。

參考資料：

[1]. 曬太陽的利弊[J]. 中國經貿,2001(03):79.

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!