九寨溝景區海拔：1、九寨溝北緣溝口處海拔在2000米；2、中部峰嶺部分平均海拔可達4000米；3、南緣部分海拔高達4500米，地形呈現北低南高，主溝長有30多公裡，個别沒有到過高原地區旅遊過的小夥伴，快速到達景區南緣會有高原反應，出現頭痛、呼吸困難、乏力等症狀，影響旅遊體驗。

九寨溝景區海拔在2000米以上，最高可達4500米，對于長期生活在平原地區的遊客來說，還是具有一定的挑戰的，由于現在進入景區的方式不是采用擺渡車，就是索道，很少有遊客徒步進山，經常會有海拔快速升高的過程，遊客從平原直接進入九寨溝景區旅遊，個别遊客會有明顯的高原反應，出現頭痛、乏力、呼吸困難等症狀，體質好的遊客，很快就能适應，但是也會影響旅遊體驗，因此，最好通過調整玩法來化解高反。

把握旅遊節奏很重要，欲速則不達：旅遊需要節奏，不要着急，古人講的“欲速則不達”非常有道理，導緻高反的一個主要原因是海拔快速變化，比如從低海拔地區直接進入高海拔地區，一般超過3000-3500米概率就比較高，當乘客乘坐索道或者景區觀光車時，就很容易出現高反，我們要根據這個來做調整。

九寨溝有三條主溝（日則溝、則查窪溝、樹正溝）和一條新開發的徒步旅行溝（紮如溝），其中三條主溝都可以快速觀光車，而紮如溝則隻能徒步進入景區，這裡我們通過2日以上旅遊策略，第一天徒步遊紮如溝，一方面适應海拔的變化，第二天再遊其它三條溝。

第一天徒步紮如溝：雖然紮如溝山頂海拔有4500米，但是由于是徒步旅遊路線，遊客一天很難登頂，再加上沿途的風光吸引，遊客會進行科考、探險、宿營等活動，我們知道九寨溝北緣溝口海拔是2000米，因此對于大多數遊客來說，第一天遊玩紮如溝是不會出現高反的，個别體質弱，平時缺乏運動的小夥伴除外，這個遊玩過程比較緩慢，身體也會慢慢适應；

第二天開啟主溝之旅-日則溝：在日則溝可以着重體驗諾日朗瀑布和五花海，當然這裡也是攝影的好地方，16公裡的風景線，對于體力好的小夥伴來說，難度不大，而且這裡的最高海拔天鵝湖和芳草海也不足3000米，因此用一個上午的時間是可以接受的，身體也能慢慢适應；

則查窪溝：在不同主溝之間切換，可以乘坐觀光車，這是一條近18公裡的深溝，沿途路過季節海和五彩池，最終目的地是長海，海拔也才3100米，相信随着前面的遊玩，很多小夥伴的身體已經适應2000米=3000米海拔的環境，季節海要跟着季節去打卡，體驗才能更好一些，主要是受豐水期的影響，季節的影響；

樹正溝：樹正溝是九寨溝的一個重要主溝，長約14公裡，裡面有40多個海子，有大量瀑布，九寨歸來不看水與這裡有關，水的形态比較全，而且核心景點也比較多：盆景灘、火花海、蘆葦海、犀牛海、樹正瀑布和諾日朗瀑布。

這裡是九寨溝景區，海拔較高的地方，最高處超過4200米，對于平原遊客來說是個不小的調整，如果沒有前面的适應期，直奔這裡發生高反的概率非常高，會影響接下來的旅遊，不過按照我們的行程安排，能夠把高反降到比較低的情況，雖然個别遊客還會出現不适，但是已經不是很嚴重了。

【溫馨提示】

• 九寨溝采用限量、實名預約、錯峰旅遊等措施，确保景區承載量不超過75%的原則，而且景區不設售票處，至少提前一天預約才可入園參觀；
• 遊客要帶好自身實名有效證件，同時還要出示通信行程卡和健康碼，全程佩戴口罩，保持合理的社交距離和良好的衛生習慣；
• 經常鍛煉身體進行無氧運動和到過高原地區的小夥伴不用擔心高反；
• 相信經常出遊的小夥伴，已經都心知肚明。

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