我是個武術愛好者，我也沒什麼心情去打武術的假，之前發的幾篇文章讓很多不肯付出辛苦的武術愛好者看了很生氣，對我産生了各種攻擊，其實你們讓中華武術丢面子，我也不太開心。我沒什麼别的想法，隻是想傳播我心中的武學而已。均原創，侵權必究。

如果熱愛，請深愛。

天下武功出少林。

說到紮馬步，我能想到的第一就是少林。因為某些原因，中國功夫也真的奄奄一息，慢慢的，“少林功夫好”竟然變成了某些人笑話的說辭。

你可以不愛，但是請尊重。

中國河南是武學很強盛的一個地方，另外的幾個地方則是廣東三水，河北滄州，潮汕的南拳。在我看武學論壇的時候，我發現一個很奇怪的現象。什麼拳都不紮馬步了，我很不理解，他們誇誇其談的同時又抨擊祖輩留下來的拳譜家訓，其實他們做的一切都是為了在不吃苦的情況下，能頂着一個練武術的光環，就是這樣，武術慢慢被毀了，特别是。

太極拳。

說淺了，馬步就是樁功就是站樁，說深了，樁功又不是馬步，樁功練的是意，武學裡面更深層的東西，可你得先練武再練功，武都沒有，談什麼功！武一字，在康熙字典裡面的解釋是非常複雜。武有七德，可這些人一德都不曾有。武說簡單了，代表技擊，代表打。

少林馬步

當你紮了幾年馬步感覺到腳都能在地下生根的時候，相信我，你不會後悔的。

剛習武就不停的談樁功是沒意義的。功和武不能混為一談。

在我當初和人介紹少林馬步的時候，他們便和我說樁功，我說馬步便就是站樁，樁功便就是馬步，你馬步都站不下去，你的腿沒有力量，髋沒有力量，髋沒開，重心都換不了。人沒有定力沒有毅力，你還說你的武術能打，我也不信的。現在武術真的是百花齊放，各種我沒聽過的樁功都出來了。這些樁功并不否定，但這都是大師傅在幾十年的武術根基之上修煉的，很多人怕吃苦，少林的四平馬便也不站了，站着很輕松的高位馬步，一天站個幾分鐘，覺得自己有功力了。人人都說武功苦，到你這裡為什麼就不苦了。高樁并不是不可取。在你都沒學會爬的時候，你說你要跑步，無疑是很可笑的。你紮不了四平馬，委中穴都找不到，體内的氣怎麼走也不知道，腳底生不了根就妄談纏絲勁，所以你的拳。打出來無力。你不紮馬步，你的太極推手再厲害（推手是太極拳裡面感知力和調整自身重心的一個練習方式，太極擒拿也是以此為根源），根基不穩我一個掃腿你就摔倒了，你不會推手不會拳擊，你紮了五年的馬步，被人推了一下就算有點踉跄一個震腳便又落地生根。如果一個練傳統武術的人在擂台之下能随随便便被人摔倒。基本是個騙子。

馬步的是是非非。

很多人一年中，半年的時間都在網上和人争論，馬步的腳是内開外開，哪個才對。到底是渾圓樁好還是四平馬好。其實把這個時間拿去紮馬步，真的比什麼都強，我寫這段話的時候，在屋頂上，紮着馬步拿着手機在寫。

屋頂

馬步的種類很多，都大同小異，最實際直接的便就是少林馬步了。很多人說少林馬步傷膝蓋，其實是站錯了。馬步練習中，強調的并不是膝蓋，很多人練錯，讓自己的膝蓋承擔了身體的重量，長時間慢慢膝蓋就出現損傷了。正确的四平馬步其實不難。很多人紮的動作不對其實因為沒開胯，或者說是髋，很難形容那裡。。我找兩個圖片舉個例子。

錯誤示範

我是圖

上圖中，髋骨（或者說胯骨，我對解剖學基本不懂）明顯是打不開的，如果能打開，就是本文第一張圖的效果了。平時多練蛤蟆功慢慢就打開了。低馬實在站不了的時候。可以站站高馬，但是一定是在高樁馬步的基礎上去試着放低，低到你能承受并且動作不會變形的狀态就可以了。

八極拳先輩

上圖是馬步頂肘的圖片。就是一個高位的馬步，現代人給他起了個新名字，兩儀樁，非要說是八極拳專用的，其實不是，隻是八極拳用的比較多。前期紮馬步按照這樣來就可以了。兩腳之間距離大點也沒關系，剛開始的時候大點沒事的。不需要去參考什麼幾腳半，我接近193的身高如果參考幾腳半，怎麼也紮不下去了。馬步的松沉和意，這篇先不談，諸位先做到有其形都已經很不容易的。以後再學，在紮馬步的情況下可以練練腹式呼吸（吐納），每天站二十分鐘就很可以了，如果能承受，時間長點也沒關系。腹式呼吸上一篇文章有談到。今天就說到這裡。每次都談的不多，時間少，實在抱歉。更多的細節今天就不談了，下一篇再談，說的太多也怕大家難以接受。

永遠不給自己的懶惰找理由，每天都這樣告訴自己，直到你變得優秀。

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