在之前的文章中我們已經針對臀大肌、臀中肌
做了非常詳細的梳理和講解
臀大肌點擊腰痛必治臀——屁股越軟，腰越硬，臀部越塌，腰越疼
臀中肌點擊「每日一肌」臀中肌——臀肌中的“戰鬥肌”，固腰護膝就靠你
其實并不是
反而
越小的肌肉，越容易引發大問題不信你看枕下肌群引起的頭暈頭痛頸椎病
看腘肌引起的膝痛膝酸打軟腿
都是小肌肉引起的大問題
越不重視越着急
看完這篇文章，你會發現
臀小肌，同樣如此（一條嚴肅的幹貨分割線）
臀小肌何許“肌”也臀小肌
位于臀中肌下，臀部深層
是一塊隐藏非常之深的肌肉
▼▼▼▼
臀小肌起于髂骨翼外面；止于股骨大轉子；
由臀上神經支配。
這其中，對我們應該有兩點提示
第一：既然位于臀中肌下方且解剖附着如此類似那麼功能上，一定也非常相似吧？答案是——對滴！和臀中肌一樣，臀小肌的主要運動功能
也是外展髋關節
▼▼▼▼
但更重要的
永遠都是臀中肌、臀小肌
對于骨盆穩定的重要性▼▼▼▼
臀中小肌無力的人，骨盆穩定性不足，走路會呈現扭腰擺胯的體态；
也就是說
臀中肌、臀小肌無力骨盆在走路過程中會不斷的搖擺搖擺那麼，這種人為什麼經常發生腰痛
你也就能理解了
▼▼▼▼
臀小肌出現問題之後
其激痛點分布
和臀中肌也有些重合
但是波及範圍更廣、傳導痛區域更長
▼▼▼▼
臀小肌激痛點分布；
其疼痛一般會位于臀部下外側、大腿和膝蓋外側、小腿腓側以及遠端腳踝的疼痛和壓痛，通常其牽涉痛不會延伸到腳踝。
對比一下臀中肌
▼▼▼▼
臀中肌激痛點分布；
當臀小肌症狀嚴重時劇烈的疼痛可能會使其夜間痛醒甚至由坐到起都變得非常困難更有厲害的，無論什麼動作
都會感到坐立不安
患者常常還訴說自己不能翹二郎腿
（都這時候了，咱也就别跷二郎腿了）
不過，更值得關心的
是臀小肌和“坐骨神經痛”之間的關系▼▼▼▼
臀小肌與“假性坐骨神經痛”先提出一個問題
為什麼臀小肌會和“坐骨神經”扯上關系？
答案還是源于解剖
▼▼▼▼
看一下圖中臀小肌、梨狀肌和坐骨神經的位置關系；
在臀肌三兄弟中
臀小肌位置最深、長度最短且重量最輕其扇形的肌纖維連接
非常靠近坐骨大孔
而梨狀肌好巧不巧的就剛剛好的
從坐骨大孔穿出
▼▼▼▼
臀小肌與梨狀肌的位置關系；
因此
當臀小肌損傷時會間接的影響到與其在前方深處連接的梨狀肌也會導緻出現坐骨神經痛此時，松解完梨狀肌後一定不要忘記檢查臀小肌是否損傷另外，還有一點就是
臀小肌的激痛點和傳導痛的分布
有時也會和坐骨神經相混淆
這一點也要注意區分
說了這麼多
臀小肌出了問題怎麼搞呢？
第一步，自然是傳統手法不能丢▼▼▼▼
側卧位是個很好的操作臀中小肌的方法；
其次，也可以用拉伸作為事半功倍的緩解肌肉張力的方法
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彈力帶蚌式抗阻訓練；
螃蟹側步運動，注意腰不要弓的太狠；
延伸閱讀：
腰痛必治臀——屁股越軟，腰越硬，臀部越塌，腰越疼
「每日一肌」臀中肌——臀肌中的“戰鬥肌”，固腰護膝就靠你
以上，就是我們對于臀小肌的一些總結
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