我們那麼羨慕那些凍齡女神、凍齡男神，簡直就是不老傳說，但為什麼不是我們呢？

對啊，為什麼不是我們呢？我們也可以啊！

讓你衰老的，往往不是年齡，而是自由基。戰勝自由基，就等于戰勝了年齡。

先來點難啃的東西，不管你能不能聽懂，但我要告訴你的是：

自由基( Free Cardical)是指外層軌道上含有一個或一個以上未配對電子的分子、原子、離子或基團。

它是一種極為活躍的“強盜”，它會“搶走”身邊蛋白質、脂質等“大富豪”的電子，然後引發氧化反應，造成“大富豪财産”損失，進而引起衰老現象。

更可怕的是，每一次的侵略都會産生新的自由基，所以自由基會引起連鎖反應，讓你一直在衰老的路上。

雖然，自由基很可怕，但我們不要怕！

我們身體有兩支強大的軍隊為我們身體保駕護航，專門防治這群“強盜”的！

第一支軍隊是“本土軍隊”，這是人體内源性抗自由基的氧化酶，有超氧化物歧化酶(SOD )、過氧化氫酶(CAT)、谷胱甘肽過氧化物酶(GSH-px)等。

第二支軍隊是“外援軍”，這是外源性抗氧化劑，有維生素E、維生素C、β-胡蘿蔔素、硒等具有抗氧化作用的營養素。

這兩支“軍隊”強強聯合，構成了人體抗自由基的防禦系統，及時清除自由基，阻斷自由基的鍊式反應，使自由基的産生和清除處于相對平衡狀态。（很重要，多讀兩遍）

所以，我們強化我們的兩支“軍隊”，我們就有效的抗衰老了。

強化“本土軍隊”方案：

長期堅持中等強度的有氧運動可以提高體内抗氧化酶的活性，增強機體清除自由基的能力，維持機體處于較低的自由基水平，從而達到抗衰老的效果。

記住，長期堅持！長期堅持！長期堅持！

強化“外援軍”方案：

平時飲食營養要均衡，運動後及時補充營養，充足的營養可以協助機體有效地清除自由基，并能幫助受損細胞組織的快速修複。适當的增加攝入抗氧化劑，如維生素E、C、枸杞多糖等營養物質。

吃得好，也能讓你成為凍齡女神！

平時要多吃的好東西：

維生素A：魚肝油、豬肝、奶油、雞蛋

維生素C：新鮮蔬菜水果，辣椒，菠菜，花菜，鮮棗，檸檬、刺梨…

維生素E：水果蔬菜，麥胚，大豆，堅果，植物油，魚肉類…

β-胡蘿蔔素：胡蘿蔔，紅心紅薯，辣椒，芒果、綠色蔬菜…

硒：魚子醬，動物内髒，海參，蛤蜊，黃芪…

但，我希望你能知道，想要抗衰老，僅僅是增強“軍隊”的力量是遠遠不夠的，更重要的是，不要給“軍隊”超負荷的工作，這才是治本之道！

而養成良好的生活習慣，是你的第一道防線！#頭條健康#

那些加速你衰老的事情：

1. 喜歡吃垃圾食品；

2. 喜歡吃燒烤煙熏腌制的食物；

3. 作息不規律，經常熬夜；

4. 吸煙酗酒，易怒失眠；

5. 長時間對着電子屏幕；

6. 過量運動、性生活；

7. 太陽底下不打傘，不防曬；

8. 還有那些你能想到的不良習慣。

說了這麼多，如果你隻知道自由基的壞處，那就太失敗了！

自由基也有善良的一面，它可是個“有社會責任心的強盜”。自由基也會參加公益活動的！

适量的自由基對生命活動是必不可少的，它可以增強白細胞的吞噬能力，提高殺菌效果；參與膠原蛋白的合成；對調控細胞分裂、維持身體正常的氧化代謝和抑制腫瘤等方面也具有重要意義。所以，自由基并不是壞得一無是處。

其實真不用害怕，自由基是活性氧，而我們又是靠氧氣存活的，所以自由基是不可能不存在的。#知養健康超能團#

當自由基的産生與清除的這種平衡被打破，自由基産生過多或未能及時清除，才會進攻，而且自由基造成的損傷也是可以修複的。

維持自由基的産生與清除的平衡是我們需要做的，而我們可以做的，也隻有加強兩支“軍隊”的勢力，提高自身清除自由基的能力；養成健康的生活習慣，避免自由基過多的産生。

當然，還有很重要的一點就是跟着我一起豐富你的知識，聽說這也能讓你保持年輕哦！

我們不能改變誰，但我們可以改變自己，至少，可以從早起早睡開始。

（經驗之談：若想早睡，必先早起）

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