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怎麼才能甩掉贅肉，成為苗條的瘦子？

平時的生活習慣、飲食作息是很重要的。我們要遠離各種發胖惡習，堅持一些良好的生活習慣，以此降低熱量攝入，提升身體的新陳代謝水平，消耗更多卡路裡，這樣才能讓你慢慢瘦下來。

胖子學習瘦子這幾個習慣，你也能告别易胖體質，做一個苗條的瘦子。

第一個習慣、細嚼慢咽的吃飯習慣

很多胖子的吃飯速度是很快的，喜歡狼吞虎咽，而身體從進食到接收飽腹信号需要20分鐘左右，如果你10分鐘就吃完一頓飯，很容易吃撐自己，然後才感到飽腹。

而吃飯速度比較慢，細嚼慢咽的人，身體可以及時接收飽腹信号，你可以及時停下筷子，避免過量進食，這樣有助于控制胃容量，讓你慢慢瘦下來。

第二個習慣、挑食的習慣

很多瘦子不愛吃油膩跟重口味食物，尤其是肥肉、五花肉等高脂肪的食物，很少吃各種煎炸、麻辣等高熱量的食物，比較喜歡吃蔬菜，各種西藍花、白菜、胡蘿蔔、冬瓜、生菜、甘藍都是瘦子比較愛吃的蔬菜，這樣的飲食習慣是值得學習的。

多吃不同的高纖維蔬菜，可以給身體補充膳食纖維、維生素，促進腸道蠕動，減輕身體負擔，讓身體更加高效地運轉，還能控制卡路裡攝入，降低發胖的幾率。

第三個習慣、喜歡睡懶覺，不喜歡熬夜

如今的人習慣了熬夜晚睡，這樣是很容易變易胖體質的。睡眠不足、熬夜晚睡會影響身體機能修複，瘦素水平也會受到抑制，脂肪也就更容易堆積起來，發胖的幾率就會大大提升。

而規律早睡，保證充足的睡眠時間，你的身體機能可以及時修複，白天更加高效運轉，身體代謝水平也會更加旺盛，從而消耗更多卡路裡，讓你更快瘦下來。

第四個習慣、喜歡運動鍛煉，不喜歡久坐不動

很多瘦子都有自己的運動愛好，比如遊泳、打球、跑步等訓練，晚上會出去鍛煉一下，周末經常參加戶外活動，這樣可以提升活動代謝，提升卡路裡消耗，避免脂肪的堆積。

而瘦子的身材苗條，身體負擔比較小，運動起來也比較靈活，比起胖子來說更有運動優勢。大部分胖子喜歡坐着不動，一動起來就會氣喘籲籲、大汗淋漓，這就會導緻活動代謝下降，脂肪也會進一步堆積起來。

因此，想要遠離肥胖困擾，第一步是監督自己動起來，才能促進脂肪的分解。剛開始我們可以從快走、騎行等低強度的運動入手，逐漸提升自身的運動能力，再慢慢提升運動強度，這樣可以提升燃脂效率。

第五個習慣、喝水量比較足

很多瘦子平時會主動喝水，而不是等到口渴了才喝水。而運動鍛煉的過程中身體也會出汗，這也會促使他們喝大量的水，而水分的補充可以促進身體的代謝循環，有助于脂肪的分解。

每天喝2L水以上的人，饑餓感會減緩出現，減肥速度也會比每天喝水量不足1L的人更快。那麼，你每天喝足量的水了嗎？

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