波姐語錄：堅持這組瑜伽練背動作，甩掉背部贅肉，擁有迷人“蝴蝶背”

夏日将至，露背裝成為越來越多小姐姐們出行的重要選擇。性感露背裝讓你在酷暑感受到清涼的同時，低調秀出迷人美背，化身背影殺手，引領街頭時尚潮流。

碎花露背沙灘裙一定是去海灘度假的首要選擇，清涼的同時還能低調秀出小性感。漫步于海邊，陣陣海風微微吹動裙擺，一定是海邊的一道迷人的風景線。

酒紅色露背連衣裙，搭配米色遮陽帽。背部蝴蝶結剛好遮擋在腰部，如隐若現，使腰部看起來更加纖細。蝴蝶結的設計在不經意的小性感中又透露出一絲甜美。吊帶設計讓纖細的雙臂也完美展現出來，酒紅色更顯出的白皙。簡單露背連衣裙，清爽秀出好身材。

這樣一襲優雅的白裙一定會讓你在晚會上大放光彩。，頭發輕輕挽起，露出光滑性感的背部，荷葉邊的設計使得這個裙子在性感中彰顯着高貴，大裙擺和荷葉邊的袖子更顯得腰部的纖細。

不敢嘗試露背裝？想要精緻動人，你需要大膽一丢丢。堅持下面這組瑜伽練背動作，有效舒緩背部疲勞，還能幫你練出性感美背。讓我們一起來學習一下吧。

look1：伸展運動，幫你全面拉伸筋骨

久坐于書桌或者辦公桌之前，常常會感受到肩膀和背部的酸困，不妨練起來這幾個伸展運動，幫你拉伸全身肌肉，舒緩疲勞。同時還能減掉雙臂和背部的贅肉，何樂而不為。

戰士二式，首先是山式站立，雙腿分開較大間距，腳尖朝外，雙臂平舉，平行于地面，手掌向下。右腳向右旋轉九十度，左腿向前屈膝，呈九十度，小腿垂直于地面，右腿盡量拉伸，上身保持直立，手臂盡力伸展，頭慢慢向左旋轉，目視前方。

樹式，身體垂直于地面，将左腳屈膝，慢慢擡起，腳掌貼住右腿，腳跟放置在大腿根内側，腳尖向下。右腿垂直與地面，支撐整身體重量，雙手合十置胸前，上身保持直立，目視前方。

手倒立變式，上半身保持直立，垂直于地面向上，頭部向下，雙手手掌貼地，雙臂打直，雙腿向上擡至豎直，雙腿慢慢打開至最大角度。

手倒立式，是利用雙手使自己倒立起來瑜伽靜止動作。頭部朝下，雙手手掌撐地，雙臂伸直支撐整個身體，雙腿并攏繃直伸向天空，腳背繃緊。背部保持直挺姿勢，從手掌到腳尖處于同一條直線。

用右手臂與右腳支撐地面，左臂在身體外側盡力伸展，左腿屈膝，小腿朝向身體内側，腳尖輕輕點地，讓整個身體盡量打開，感受到胳膊，脊柱和腿部的伸展。

Look2：雙人瑜伽，叫上小夥伴一起來鍛煉身體吧！

雙人瑜伽單人瑜伽相比，更注重與同伴之間配合的默契程度。通過一起練瑜伽，能夠有效的增進與同伴之間的親密程度呢。

雙人瑜伽，下面一方俯卧在地面，雙臂身體兩側伸直，雙手手指貼地，支撐身體，上身慢慢擡起，拉伸脖子，目視前方。雙腿打開與肩同寬，雙腿繃緊，腳背繃直放在地面上。另一個人在上方，雙手按于下面人的雙肩上，上半身盡量向上伸展，拉伸脖頸，面向天空，雙腿伸直，腳尖撐地。

一人雙腿筆直站立，向前彎腰，背部和雙腿都要繃直，另一人做手倒立，頭部向下，雙手手掌撐地，雙臂伸直支撐整個身體，雙腿盡力打開，右腿繃緊向後伸展，與地面平行，同伴雙頭于頭頂抓住該人的腳尖，左腿向前屈膝，小腿貼近大腿，腳背繃緊，腳尖斜指天空。

兩個人組合練習，左側一方保持山式站立，右腿屈膝，慢慢擡起，腳掌貼住左腿，腳跟放置在大腿根内側，腳尖向下。右腿垂直與地面，支撐整身體重量，輕輕靠向同伴，右手立置于胸前，左手捉住同伴腳尖。右側一方做手倒立，右腿向上伸直，左腿屈膝，腳掌貼于右腿内側。

讓我們一起行動起來做瑜伽，強身健體，修煉完美身型，歡快迎接夏日的到來。

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