說男人腎虛，是一件特别傷自尊的事情，腎虛是男人不能碰的雷區，但很多男性都有腎虛的表現。想好偷偷改變的男人，不妨來看看這篇文章，告訴大家吃什麼可以改善腎虛。

1、蓮子

蓮子是一味中藥，對于補腎有很好的療效。在中醫中，蓮子是可以入腎經、脾經和心經的，特别是對于腎髒，有益腎澀精的作用。

蓮子羹、幹蓮子泡茶都可以哦！

2、白果

白果是銀杏的種子。它的表面是黃白色的，味道甘甜又略帶一絲苦味。在醫書上，白果有益腎滋陰的功效。

在平時，可以在煮粥的時候加點白果，可以起到補腎的作用。但是有一點要注意，雖然白果的營養價值高，但是它存在一定的毒性，所以不要過量食用，以防中毒。

3、豇豆

豇豆就是我們說的“長角豆”，這種豆子補腎功效非常好。它本身含有能被人體快速吸收的優質蛋白質，另外還含有豐富的維生素和微量元素，而這些營養物質，正是腎髒最喜歡的，特别适合腎虛的男性食用。

4、山藥

山藥是一種廉價的滋補品。它本身含有豐富的黏蛋白、皂苷等對于腎髒有益的物質，是滋養腎髒的佳品。

利用山藥煮粥，不僅香糯可口能養腎髒，還可以輕體減脂。

5、栗子

栗子具有“幹果之王”和“人參果”的美稱，在中醫中，被認為是補腎的一大良藥，因此又被稱為“補腎果”。栗子生吃、栗子煮粥都可發揮出其補腎的功效。

利用食物來補腎是一種日常可操作的方法，此外男性朋友們還是要減少日常對腎的傷害行為。來看看哪些壞習慣會傷害到你的腎？

1、飲水過少

正常人每天要喝1800ml的水，才能滿足身體的需求。而男人如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。長此以往就會出現腎結石、腎積水症狀。

2、飲料過度

常見的飲料含糖量都較高，而且還添加了許多的化學物質，長時間大量喝飲料會使人發胖，甚至患上糖尿病，而腎是主排洩的，化學物質經過腎時就會損傷到腎髒。而碳酸飲料中還含有咖啡因，咖啡因會導緻血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。、

3、酒後喝濃茶

男人跟朋友聚會、吃飯肯定是少不了的，醉酒後會條件反射地喝濃茶以達到醒酒的目的。其實這樣做是沒有效果的。專家表示，茶葉中的茶堿可以較快地影響腎髒而發揮利尿作用，此時酒精尚未來得及再分解便從腎髒排出，使腎髒受到大量乙醇的刺激，從而損傷腎功能。

4、吃肉太多

動物性食物中的飽和脂肪酸，飽和脂肪酸會增加患心血管疾病的風險。而男性一般被看成“肉食動物”，因為肉類裡有更多的脂肪，能增加飽腹感，而且有助于肌肉的增長。但是如果吃肉過多的話，還會損害腎。這是因為肉類食物中蛋白質含量豐富，長期的高蛋白攝入會增加腎髒負擔，甚至使腎髒長期處于“超負荷”狀态，長此以往就會對腎髒造成傷害。

1、加強鍛煉：增加機體免疫力，将免疫屏障築得更牢固，防止細菌及病毒感染，特别是要防止鍊球菌感染。

2、少憋尿：憋尿事小，但壞處不少。尿液在膀胱内儲存過久可能導緻細菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，同時增加産生結石的幾率；長時間憋尿還會引起尿液反流導緻腎盂腎炎，嚴重者還會影響到腎髒功能。

3、經常觀察尿液：注意顔色、量、有無泡沫等，定期檢查尿常規，發現異常及時就醫。

男人們，要想腎好，就要注意以上我們提到的所有。

保養腎從生活中的每一件小事做起。

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