五公裡如何突破20分鐘-tft每日頭條

五公裡如何突破20分鐘

生活更新时间:2024-06-12 20:29:28

如果跑步的距離比作一場盛宴，那麼馬拉松是鮑魚龍蝦，半馬就是大魚大肉，5公裡、10公裡才是家常便飯。作為普通的跑者來說，經常吃太暈的東西肯定是不行的，家常便飯才是我們的日常，那對于“5公裡”和“10公裡”，你更愛哪一個呢？

五公裡如何突破20分鐘（5公裡VS10公裡）1

5公裡想必也是很多跑者的基礎距離，跑的次數應該是最多的，而10公裡作為長跑的起始距離，想要跑好它還是有一定難度的。有的人說其實10公裡不過就是5公裡的兩倍而已，哪有那麼難，可事實遠不止這麼簡單哦。

首先，體感不同；我們常常把跑步比喻談戀愛，多巴胺的分泌能使我們感覺甜蜜的幸福，而5公裡卻未必能刺激到内分泌和多巴胺的分泌，但是10公裡結束絕對可以讓你偏偏欲仙，當然内啡肽的感受多少是因人而異的，有些跑步超過30分鐘便能感受到足夠的快樂。

五公裡如何突破20分鐘（5公裡VS10公裡）2

其次，補水不同；一般情況下，跑5公裡基本上不用中途補水，直接跑完再喝水是完全可以的。但是10公裡卻不行，像到了後半程補水是很有必要的，尤其像現在這個高溫下，距離一旦拉長，需要格外注意補水，不及時補水容易發生頭暈、甚至中暑。另外不要去模仿那些高手，看他們不水水，自己也不補，孰不知他們不補水是身體長期訓練适應的結果。

五公裡如何突破20分鐘（5公裡VS10公裡）3

另外，占用時間也不一樣；跑個10公裡加上熱身拉伸，沒有一個多小時是沒辦法完成的，而且時間還比較緊張。但是5公裡如果用一個小時來完成的話，時間是綽綽有餘的。對于大衆跑者而言，占用的時間會更多，意味着晨跑就需要起早，夜跑就要拖延往後的時間，當然這一點因人而異，安排好作息時間來制定計劃即可。

五公裡如何突破20分鐘（5公裡VS10公裡）4

還有，門檻也不同；5公裡是初入江湖，悠然自得，10公裡是成熟穩重，洗盡鉛華。其實據小編了解，90％以上的跑友獲得的第一個“成就感”就是來自于10公裡，從5公裡邁入10公裡的第一次，那種心情的感受就像邁入了一個新的門檻，如同挑戰成功，我想這種第一次邁向10公裡感覺是跑步中最大的快樂之一。

五公裡如何突破20分鐘（5公裡VS10公裡）5

怎麼說呢？5公裡有5公裡的快樂，10公裡有10公裡的樂趣，他們之間也是一種相輔相成的關系，雖說有差異、有不同，但是依據自己的能力和身體情況選擇适合的距離，對于跑步來講，才是最重要的！不過最後，小方還是想知道，平時你們跑步，是更愛“5公裡”還是“10公裡”呢？

愛跑步，愛生活。歡迎關注小方說跑步，為您分享更多跑步資訊！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活 cf手遊雙持死亡之眼
不是說12号一18号慶典送永久的嗎？你變了（cf；~）, 2023-02-12
生活墩布是什麼意思
墩布是什麼意思?擦地工具，一般用碎布或毛線制成綁在木棍上，有的地方叫拖把，北京、天津、河北、山西喜歡叫墩布，下面我們就來說一說關于墩布是什麼意思?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!墩布是什麼意思擦地工具，一般用碎布或毛線制成綁在木棍上，有... 2022-06-25
生活補氣血不上火的吃什麼
知道嗎?沒血人不活!養血三餐食譜，快來補一補!怎麼來養血，這個問題可是很值得來講一講的，我們離不開血液的循環，更要保證血液的數量，一日三餐我們都可以吃一些補血、養血的食物，這樣就可以很好的完成目标，讓身體健康。1、早晨菜單：花生油炒木耳。此... 2022-12-31
生活金蟬怎麼保存不變黑
金蟬怎麼保存不變黑?真空儲存：首先，将金蟬猴清洗幹淨，煮3~5分鐘然後，用真空封答口機封口，真空保存，下面我們就來聊聊關于金蟬怎麼保存不變黑?接下來我們就一起去了解一下吧!金蟬怎麼保存不變黑真空儲存：首先，将金蟬猴清洗幹淨，煮3~5分鐘。然... 2022-06-02
生活天地劫手遊開局卡推薦
作者：NGA-無意義の一圖流吹水太師5星三線、4星火奶還是小雪都是3蘊石上下40級技能、6星葛雲衣單線下。其他都是6星三線。看似平平無奇，練度富裕，但除了雷本，實際作業過程還是吃了不少癟，丢人就丢人，與諸君一同分享下…技能和飾品搭配大佬們可... 2023-03-07
生活平彎眉适合什麼臉型
大家好吖！我是你們的時尚小助手留留……大家都知道，我們每一個人的臉型都是不一樣的，這一點是來自娘胎裡，後天是很難改變的，除非是後天做微整形來改變啦！有些女孩子覺得自己的臉型不好看，于是就對選眉毛的形狀也比較沒有信心，總覺得起不到很好的作用。... 2022-10-24
生活成都到拉薩318線路圖
2015年9月12日，星期六。芒康天氣，多雲間晴，小陣雨，西南風2－3級，7－16度。覺巴--覺巴山--登巴--容許，騎程41公裡。伴着山水聲沉沉進入夢鄉，快六點時自然醒了，天還未亮，外面也沒有動靜。稍停就起床上廁所了，回來又歪在床上迷糊了... 2022-12-19
生活夢見墳墓
夢見墳墓?夢見墳墓，得此夢者乃是五行主土，則近期你在事業中多有新的發展機遇，如近期換工作者得此夢，事業會順利，貴人相助上階梯，事業方能有好運，夏天夢之吉利，秋天夢之不吉利，我來為大家講解一下關于夢見墳墓?跟着小編一起來看一看吧!夢見墳墓夢見... 2022-06-16
生活香蕉怎樣保存才能不會壞
買回來的香蕉不要亂放，教你一個妙招，保存一周不腐爛不發黑有沒有喜歡吃香蕉的，我對這種軟糯的水果，向來是抗拒不了的，對蘋果、梨子這種偏硬的水果，反而沒有那麼大的興趣。秋天，正是吃水果的季節，各種各樣的水果大量上市，其中就包括了香蕉。每次路過水... 2023-02-01
生活幹炸魚塊如何保持酥脆
幹炸魚塊如何保持酥脆?很多人認為炸魚塊要想保持酥脆，就必須要進行挂糊，也就是在外面裹上一層面糊，但是這種做法是錯誤的，因為魚皮本身就比較厚重，要是再挂糊，反而容易導緻魚塊不酥脆，我來為大家科普一下關于幹炸魚塊如何保持酥脆?以下内容希望對你有... 2022-08-13
生活史密斯壁挂爐安裝前如何設計
A.O.史密斯壁挂爐，作為行業的領先者，是如何做到讓消費者“買着貴，用着省”的，今天帶您來揭密。一、A.O.史密斯---安全的壁挂爐A.O.史密斯的一氧化碳報警系統是A.O.史密斯的發明專利，壁挂爐和家裡的煤氣竈不完全燃燒會産生一氧化碳，一... 2022-12-29
生活白金大神都有誰
各位書友，大家好呀，今天來給大家分享白金大神辰的幾部經典作品，尤其是第一本百刷不厭，話不多說，請看：第一本：《神墓》作者：辰東簡介：一個死去萬載歲月的平凡青年從遠古神墓中複活而出……入坑指南：在晚霞中神魔墓群顯得更加高大，而無名墳墓則顯得更... 2023-02-16
生活什麼情況不能使用聯合體投标
實踐中，有的投标人為了提高中标率，會與某些公司或單位組成聯合體投标，作為一名投标人，你真的知道聯合體投标的意義嗎？應該怎麼樣避免聯合體投标無效呢？今天就跟保标招标小編一起來看一下！什麼是聯合體投标？所謂聯合體投标，是指兩個以上法人或者其他組... 2022-12-09
生活塔爾塔羅斯為什麼那麼厲害
今天給大家介紹一下究極生命體塔爾塔羅斯，塔爾塔羅斯是登場在《奧特銀河格鬥2巨大的陰謀》裡面的究極生命體，因為想要得到更強大的力量蠱惑了貝利亞和托雷基亞，貝利亞和托雷基亞就這麼被命運捉弄了，随着塔爾塔羅斯去了另一個平行宇宙就再也沒有回來過，泰... 2023-04-02
生活鐘南山談防範全球流行
【鐘南山談大流行防範：一隅不安，舉世皆危！】鐘南山表示，新冠大流行本是一場可以預防的災難。在這次疫情防控中，各國的醫護人員體現了忠于職守的敬業精神，全球至少17000名醫護人員為抗疫犧牲，疫苗仍未得到公平分配。“一隅不安，舉世皆危”——除非... 2022-12-02
生活什麼是無産證房屋
什麼是無産證房屋?所謂産權房，是指産權人對房屋擁有所有權，對該房屋占用範圍内的土地擁有使用權，産權人享有占有、使用、收益和處分的權利這種權利是絕對的、排他的，不受其他任何人的幹涉和影響，産權人可以轉讓、出租、抵押、典當等方式合法處置自己的房... 2022-05-31
生活合創z03的換擋方式
合創Z03配備4種駕駛模式，不同駕駛模式下，車輛的動力響應和操縱性不同。可根據個人需求和具體路況等因素，選擇合适的駕駛模式，從而提升駕駛體驗。不同的駕駛模式對應車輛不同的響應 ECO模式經濟駕駛模式：車鈉動力響應平緩，動力收到一定的限制，... 2022-11-16
生活鋁合金的基本常識
在裝修過程中門窗的裝修是不可缺少的一部分，市面上的材料品類繁多，其中鋁合金受到青睐，如何才能選擇到合适的自己滿意的呢？今天我就帶大家認識一下門窗必不可少的鋁合金材料家用鋁合金分為三大類純鋁合金門窗采用鋁合金擠壓型材為框、梃、扇料制作的門窗斷... 2023-01-17
生活曼谷為什麼值得去
泰國是一個充滿驚喜的地方，有漂亮的沙灘，美麗的島嶼，豐富多彩的活動和色香味俱全的美食，下面是一些關于泰國的有趣的事實和你不知道的冷知識清單，我們一起看看吧！1，泰國的泰語名稱是PrathetThai，意思是“自由之國”。它是東南亞唯一一個從... 2023-01-18
生活吃我翔是什麼意思
吃我翔是什麼意思?翔網絡用語中作為“屎”的代稱起因是一名叫“軍神李翔”的網友曾在貼吧裡舌戰群雄三天三夜，最後丢下一句，“我他媽就是一坨屎”，于是，“翔”就成了“屎”的代名詞“翔”，“屎”的代稱，其來曆也充滿了喜劇色彩，下面我們就來說一說關于... 2022-06-09
生活香水怎麼買劃算
Moschino的香水相信大家也不會陌生，在許多海淘或者是網購的時候，都有這幾瓶香水用來湊單的身影，但他們都是雷，今天默叔這篇文章是針對Moschino的三款經典款（熱門款）寫的一個香評合輯，讓大家避免花小錢買到不合适的雷款。莫斯奇諾愛戀愛... 2022-12-06
生活沈陽黑果花楸廠家
遼甯金新黑果花楸産業園與上海楚丞資本，2021年12月22日在沈陽簽署協議，宣布黑果花楸項目歐盟主闆上市工程正式啟動。來自北京、吉林、遼甯、河北等地的農業、食品業以及投資領域人士、種植戶代表，現場參會。十幾家農業合作社和企業人士以遠程視頻形... 2023-01-11
生活張小泉拍蒜一刀兩斷後續
廣州王女士用張小泉菜刀拍蒜，菜刀斷了。張小泉售後客服答複“菜刀不能拍蒜。”“力度掌握不好是會斷的，所以不建議橫拍食物。如要拍蒜建議輕壓”。在王女士和售後的溝通截圖裡，她向客服投訴說：“這個刀好離譜，我拍蒜子，它就斷裂，沒見過這麼脆弱的刀，刀... 2022-11-15
生活電子醫保怎麼解除
電子醫保怎麼解除?登錄微信，進入我的界面點擊錢包菜單，點擊“城市服務”圖标，今天小編就來說說關于電子醫保怎麼解除?下面更多詳細答案一起來看看吧!電子醫保怎麼解除登錄微信，進入我的界面。點擊錢包菜單，點擊“城市服務”圖标。點擊“電子社保卡”圖... 2022-06-18
生活什麼是稅務師
什麼是稅務師?稅務師是指通過全國稅務師統一考試，取得《稅務師職業資格證書》，同時注冊登記、從事涉稅鑒證和涉稅服務活動的專業技術人員，下面我們就來聊聊關于什麼是稅務師?接下來我們就一起去了解一下吧!什麼是稅務師稅務師是指通過全國稅務師統一考試... 2022-08-24
生活眼鏡驗光員證是必考的嗎
如今，随着電子産品的普及，越來越多的人成為了視覺的“俘虜”，不得不依靠眼鏡來感受清晰，極大地擴大了眼鏡市場的需求。眼鏡的種類還包括太陽鏡、偏光眼鏡等。豐富的産品線滿足了更多消費者的需求，推動了行業的快速發展。很多眼光獨到的加盟商都有加盟的想... 2023-01-02
生活比亞迪秦dm-i混動會燃嗎
汽車已經成為了大部分家庭必需品，買車的人越來越多，汽車的到來提高了我們的生活質量，改變了我們的出行方式，不過由于近段時間燃油價格的不段刷新，人們的用車成本也是不斷提高，想要緩解油耗焦慮，出行時心理負擔更小，那麼不妨看看混合動力車型，比如本期... 2022-12-24
生活如懿傳魏嬿婉的一生評價
上一篇文章中，我說過，從頭到尾，如懿愛的人隻有皇上。那麼，站在皇上的角度呢？其實，他真正愛過的人也隻有如懿。富察皇後和高貴妃，滿足了他的政治需要。純妃滿足了他傳宗接代的需要。白蕊姬在一定程度上彌補了他對于母親的愧疚與遺憾……他對寒香見的執着... 2022-12-31
生活半月談十問
在網絡空間，請好好說話半月談評論員周甲祿互聯網的興起與發展,給信息傳播與交流帶來前所未有的便利。隻要你願意,随時都可以在各種網絡平台上“指點江山,激揚文字”，随時都可以進行知識傳播、思想啟迪、創新激蕩。這是時代的進步,也是我們應該備加珍惜的... 2023-01-05
生活如何寫出爆款文章
如何寫出爆款文章?時事熱點吸睛的标題：要想讓自己的文章火起來，其實可以關注一下時事熱點，看看自己對這方面有沒有一定的見識，在配上比較吸睛的标題，下面我們就來聊聊關于如何寫出爆款文章?接下來我們就一起去了解一下吧!如何寫出爆款文章時事熱點吸睛... 2022-06-12

tft每日頭條

> 生活

> 五公裡如何突破20分鐘

五公裡如何突破20分鐘

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注