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五公裡如何突破20分鐘

生活更新时间:2024-12-22 14:59:20

如果跑步的距離比作一場盛宴，那麼馬拉松是鮑魚龍蝦，半馬就是大魚大肉，5公裡、10公裡才是家常便飯。作為普通的跑者來說，經常吃太暈的東西肯定是不行的，家常便飯才是我們的日常，那對于“5公裡”和“10公裡”，你更愛哪一個呢？

五公裡如何突破20分鐘（5公裡VS10公裡）1

5公裡想必也是很多跑者的基礎距離，跑的次數應該是最多的，而10公裡作為長跑的起始距離，想要跑好它還是有一定難度的。有的人說其實10公裡不過就是5公裡的兩倍而已，哪有那麼難，可事實遠不止這麼簡單哦。

首先，體感不同；我們常常把跑步比喻談戀愛，多巴胺的分泌能使我們感覺甜蜜的幸福，而5公裡卻未必能刺激到内分泌和多巴胺的分泌，但是10公裡結束絕對可以讓你偏偏欲仙，當然内啡肽的感受多少是因人而異的，有些跑步超過30分鐘便能感受到足夠的快樂。

五公裡如何突破20分鐘（5公裡VS10公裡）2

其次，補水不同；一般情況下，跑5公裡基本上不用中途補水，直接跑完再喝水是完全可以的。但是10公裡卻不行，像到了後半程補水是很有必要的，尤其像現在這個高溫下，距離一旦拉長，需要格外注意補水，不及時補水容易發生頭暈、甚至中暑。另外不要去模仿那些高手，看他們不水水，自己也不補，孰不知他們不補水是身體長期訓練适應的結果。

五公裡如何突破20分鐘（5公裡VS10公裡）3

另外，占用時間也不一樣；跑個10公裡加上熱身拉伸，沒有一個多小時是沒辦法完成的，而且時間還比較緊張。但是5公裡如果用一個小時來完成的話，時間是綽綽有餘的。對于大衆跑者而言，占用的時間會更多，意味着晨跑就需要起早，夜跑就要拖延往後的時間，當然這一點因人而異，安排好作息時間來制定計劃即可。

五公裡如何突破20分鐘（5公裡VS10公裡）4

還有，門檻也不同；5公裡是初入江湖，悠然自得，10公裡是成熟穩重，洗盡鉛華。其實據小編了解，90％以上的跑友獲得的第一個“成就感”就是來自于10公裡，從5公裡邁入10公裡的第一次，那種心情的感受就像邁入了一個新的門檻，如同挑戰成功，我想這種第一次邁向10公裡感覺是跑步中最大的快樂之一。

五公裡如何突破20分鐘（5公裡VS10公裡）5

怎麼說呢？5公裡有5公裡的快樂，10公裡有10公裡的樂趣，他們之間也是一種相輔相成的關系，雖說有差異、有不同，但是依據自己的能力和身體情況選擇适合的距離，對于跑步來講，才是最重要的！不過最後，小方還是想知道，平時你們跑步，是更愛“5公裡”還是“10公裡”呢？

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