來源：【三峽晚報】

如今，人們越來越關注自己的健康生活，關注如何健康飲食以及運動帶來的益處。今年9月1日是第16個“全民健康生活方式日”。本周記者采訪相關專家，他們從合理膳食、身體活動等幾個方面給予市民一些建議，可以使我們保持健康的生活方式。

運動：各年齡段人群應科學運動

今年暑期，62歲的何大媽迷上了跟着抖音裡的健身視頻做運動，扭腰、拉伸，甚至嘗試着下腰。誰知最近幾天，她感覺越鍛煉，腰椎就越疼。8月29日，她被家人送往宜昌市第三人民醫院就診，診斷為腰部肌肉中度拉傷。

“在家健身時盡量選擇安全系數高的項目，不宜進行挑戰性強、過于劇烈的項目。”該院外科副主任羅紅建議，健身時要先評估自己的身體水平，訓練從輕到重，強度從低到高，并且确保足夠的熱身時間，确保身體水分充足，保證關節的健康以及靈活性。健身過程中要注意不能用力過猛、時間過長。鍛煉結束時做些伸展運動，有助于增加血流量和運動後的恢複。

羅紅認為，各年齡段人群都應堅持科學運動，不同年齡有不同的運動方式與運動強度。比如未成年人适當運動能夠起到提高骨強度的作用，特别是進行有規律的負重運動，如足球、籃球等；在18至25歲時身體功能處于鼎盛時期，建議每周三次訓練，以有氧和力量訓練結合，如健美操、瑜伽結合推舉等；26至45歲則進入發胖期，可進行遊泳、慢跑、騎行等運動。46至65歲衰老期則推薦健步走，以改善血液循環、降低體脂率，靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉可增強或維持肌肉力量。65歲以後進入老年期，此階段主要以提高生活質量、預防跌倒、提升心肺功能為主，可進行散步、太極等舒緩運動。

飲食：做到減油、減鹽、減糖

國藥葛洲壩中心醫院臨床營養科副主任、内分泌科主任助理朱丹半年前曾搶救一名30多歲的男性患者，檢查時從該男子身上抽出的血被厚厚的油脂覆蓋，随機血糖超出比正常值上限13倍，甘油三酯更是超标近26倍。經診斷為重度混合型高脂血症、急性胰腺炎、2型糖尿病。經過搶救，該男子轉危為安，血糖也逐漸降到正常值。而病因則源于長期不健康的生活方式，發病前，該男子曾連續多日與朋友聚餐、消夜，暴飲暴食。而經過半年治療及調整，該男子在未使用藥物治療，依靠良好的生活方式，血糖、血脂水平維持在正常水平，體重也減了10公斤。

“近年來，因飲食不當造成的‘三高’年輕化趨勢明顯，不少年輕人患上高血脂、糖尿病、肥胖等代謝性疾病。”朱丹建議市民，飲食中要做到減油、減鹽、減糖，并做到營養均衡，适當運動。

比如成人每日食用鹽不宜超5克。同時要注意的是，除了食鹽，生抽、老抽、蚝油、雞精、豆瓣醬等調味料中也含有大量鹽；油脂要适量攝入，以植物油為主，烹饪油每日控制在30克以内，多用蒸、煮、炖、焖、涼拌等烹饪方式以減少用油量。

至于減糖，每日應控制在25克以内，比如少食或不食含糖飲料、糕點及一些加糖的菜肴。而糖尿病患者要注意粗細糧搭配，不額外添加糖的攝入，還要減少升糖指數高的水果及稀粥、精細糧加工食品等。

（三峽晚報記者鄒前俊 歐陽慧 通訊員龔梓 劉鳳瓊）

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