關于梨形身材的苦惱，想必你已經聽得夠多了，除了下半身很難穿，還容易給人“不夠努力管理身材”的感覺。

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首先，梨形女要把下半身穿得好，确實不是一件容易的事，很多情況下是因為太過執着于追趕流行了。

比如近兩年來，單車褲在明星博主的街拍中出鏡率可以說是很高了，它看起來可能很時髦，但這種時髦并不是每個人想趕就能趕的，因為它不僅看人還要看腿。如果有“流行卻挑人的十件單品”的榜單，單車褲絕對名列前茅。

左起：Nanushka, Maryam Nassir Zadeh, Nicopanda

“看起來時髦”絕對是美麗陷阱了，想象中的自己是賣家秀，現實卻讓你秒變買家秀。像這種隻可遠觀的單品，對于普通人，尤其是梨形身材來說還是不要輕易挑戰為好。

迷你短褲，十幾年前我們叫它“熱褲”，一方面指非常熱的時候穿它，一方面暗示它的火爆程度，現在我們叫它齊臀小短褲。有的人穿它，給人一種“這女生比例真好”的感覺；有的則讓人覺得“好慘一女的”。

很多人可能覺得，闊腿褲是萬能的，不管下半身是梨形還是蘋果形，隻要闊腿褲一穿就能立馬遮住變時髦，其實也不一定，比較寬的胯會把整個下半身給撐起來，在視覺上讓胯部和臀部加大好幾碼。

而且明明隻是臀比較大，可能還要被人誤以為有一雙粗腿，你說氣不氣人。

不得不說，在挑戰一些有難度的單品的時候，梨形身材真的很吃虧，完美诠釋了什麼叫做同裝不同命。

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梨形身材的特點就是胯寬臀大，所以下半身穿不好就容易顯得很雄渾，露得不好也很要命。但胯寬臀大絕對不是件喪氣的事情，反而很多我們的男神女神都是梨形。梨形身材的卡戴珊一家子最為典型，而且無一列外，梨形臀在她們身上都成了不少人心中性感火熱的代名詞。

家族中，即便是做上了模特的Kendall Jenner，其實也是隐藏的梨形身材。但想必你也知道，她無疑是一本行走的“穿衣教程”。

Bella Hadid雖然看起來很瘦，但她的胯也不算窄，臀也不算小，也是一枚隐藏的梨形身材。 雖然現在的她相比幾年前瘦了很多，但是臀和胯的存在感依然很強。

姐姐Gigi Hadid的梨形身材則還要更明顯一點。

那些你叫得出名字的黑人女歌手，她們的臀也都不小，都是标準的梨形身材，可是無數人想要擁有她們那樣的身材。

Beyoncé

Rihanna

模特身材的Taylor Swift一直給人清瘦高挑的感覺，現在她的身材也朝着越來越明顯的梨形發展，驚訝的同時也有驚豔，比以前有女人味多了。

百億票房的寡姐斯嘉麗·約翰遜 (Scarlett Johansson)同樣是梨形身材，但你會覺得她不夠性感，不夠美嗎？

中國女星中，也有很多比較具有代表性的梨形身材。可能大家都沒注意其實高圓圓也屬于梨形，平日裡穿搭完全是清新女神範，不得不說，梨形臀真的可以很百變。

阿嬌也是很多人都知道的梨形臀，當她換上修飾臀型的下裝時，就完全不會顯得很誇張。事實證明梨形臀的下半身搭配隻要不掉進坑裡，就不會出現災難性的效果。

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不過有一點需要說的是，梨形身材和梨形臀并不是一種絕對的存在，在不同時期它是有所起伏的，這跟健身和有意識的塑臀有關，畢竟像金·卡戴珊那樣的鴨梨臀都能縮小到有美感的範圍内。

Elle Fanning曾經也是有很明顯向大梨形發展的趨勢，但堅持運動的她同樣能減成比較勻稱的小梨形。

歐美女星真的很喜歡運動，然後順便塑了臀，不然你以為經常被拍到穿着緊身運動套裝的她們是去幹嘛的。不過她們中很多人的身材的起伏也會很大，比如香蕉變梨形臀的Taylor Swift就是通過運動達到豐臀的效果。

Sophie Turner的身材起伏更大，最“梨”的時候都快趕上卡戴珊一家了，但在今年2月的奧斯卡上亮相的她卻很明顯地小了一圈。

而中國女孩的梨形其實更像博主Laura Jade Stone的小鴨梨，上身纖細，臀部線條圓潤但不肥厚。比起歐美很多天生骨架大加上刻意打造出來的梨形臀，要柔和許多。

而且梨形身材除了有基因、飲食、鍛煉的影響，還有很多人是一不小心變成了梨形臀的。最具代表性的就是假胯寬的“辦公臀”，要知道久坐的臀部、大腿脂肪發胖速度遠高于其他部位。辦公臀首先是不健康，其次是肥厚不好減，所以平時還是應該避免久坐，多運動為好。

現實中，有的假梨形臀其實是因為大腿太粗，而有的梨形臀在視覺寬度是夠的，但是不夠挺拔。所以無論是為了美臀，還是為了改善大腿和臀部的線條，臀部訓練都勢在必行。有人說，相同的品位，好身材可以讓穿衣時髦度立刻提升十倍。而每天花15分鐘做這5個動作，你就能擁有更完美的臀形。

正式訓練前，你可以壓壓腿拉拉筋，把身體打開。然後你就可以按照下面這個動作進行訓練了。

1.空中蹬車

這個動作可以視為準備動作，喚醒臀部和腿部肌肉并能附帶鍛煉腹部，讓身體更好地進入運動狀态。過程中注意勾起腳尖，後腳跟不可着地，蹬腿時伸直，屈腿時用膝蓋觸碰肘關節，一組做16次然後休息15秒。

2.支撐弓箭跳

像弓箭一樣壓滿腿部，在快速交替中讓臀部得到有效鍛煉，同樣也是一組16次休息15-30秒。

3.深蹲跳

很多時候，大腿粗也會加劇梨形視覺，所以練腿與練臀同樣重要。而這個動作讓大腿和臀部更緊實。

記住幾個重點，下蹲時吸氣，整個身體向後蹲坐；跳起時呼氣。深蹲落地過程中膝蓋保持朝向腳尖不要出現膝外翻（夾膝），背部要直，挻胸收腹落地時把重量放在腳掌，避免膝蓋受壓。保持3組，每組8-12次，休息時間30-45秒。

4.俯身登山

俯身登山适用于多種效果訓練，對塑臀同樣有很好的效果。訓練要點：手肘微屈，上身放平，快速交替提膝，膝蓋往胸部靠近，肩膀全程有緊繃感，放松膝蓋和腳踝。一組30秒然後休息30秒，臀部能感到明顯的提拉收緊。

5.平躺頂胯

做完所有訓練後，再做一組30秒的勻速平躺頂胯運動，以達到放松身體和鞏固練習的效果。

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在搭配方面，梨形身材也是實打實的潛力股。小梨形的大家可以多參考Laura Stone的穿搭，她走的風格是清新慵懶的法式少女風，而且性感的臀型也為整個人的氣質加分很多。

她穿得最多的就是各種稍微包身的連衣裙，既不會掩蓋好身材，又能恰到好處地對身材進行修飾。

各種貼合身型曲線的A字短裙也特别适合小梨形身材，完全不用擔心下半身會看起來很厚實。

小梨形身材對于褲裝倒也沒有什麼禁忌，不過高腰款會更适合一點。

對于臀和胯都相對較大的大梨形姑娘來說，可以參考博主Tonya Smith的搭配。

除了萬能的連衣裙，9分牛仔褲和9分微喇褲對大梨形姑娘來說，也都能很好地平衡臀部和腿部線條，起到為下半身減負的視覺效果。

所以，你現在還覺得胯寬臀大是件讓人苦惱的事嗎？那或許是你還沒有找到發揮出自己身材最大優勢的方法。

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