睡眠不好應該怎樣調理？睡眠質量的好與壞密切影響着我們在白天的工作和生活，睡眠質量不好，我們可以通過用一些方法讓我們的睡眠質量變的更好，可以在睡前聽一些輕音樂，能夠很好的舒緩心情，也可以聽書，這些方法都可以讓我們更好的調整睡眠不好的狀态，下面是一些可以改善睡眠質量的一些方法，大家可以試試~

1、聽一些白噪音

在失眠的時候可以嘗試聆聽一些較為平淡而且比較有節律的聲音，像火車運行聲、流水聲以及下雨的聲音，腦袋放空，晚上就可以慢慢入睡了。可以試試下面這款助眠音箱，在睡前使用會有不一樣的效果哦~

南卡Zzzz枕中寶助眠音箱

現在國内助眠産品也是各種各樣，但是為什麼睡眠質量不高的人群卻依舊在不斷增長？業内人士表示大部分口服或者外用的助眠産品都有一定的藥效性，多少都會存在一些副作用，而且效果也不一定好。

南卡Zzzz枕中寶是目前助眠領域做得最棒的一個品牌之一，相對于其他助眠好物和方法來說，南卡Zzzz枕中寶是一種無副作用、非藥物、更安全健康的助眠選擇。它利用骨傳導技術，讓播放出來的音樂更加舒緩，也更符合人在睡覺時需求的音樂，讓每播放一段音樂的助眠效果可以提升85%左右，也因此得到了很多助眠導師等專業人士的推薦。

睡覺時，将南卡Zzzz枕中寶放在枕下，不必将耳朵貼住枕頭，無論仰睡、趴睡、側睡，都可以欣賞到美妙的音樂，立體聲效果很明顯。而且不像藍牙耳機那樣，戴時間長了會脹痛，也不必擔心睡着了聽歌會對聽力造成損傷。

作為一種新穎的助眠好物，為了讓更多的人放心體驗，南卡Zzzz枕中寶也支持七天無理由退貨，就算不适合自己也可以快速方便退貨，因此來讓大家放心作出新嘗試，早日擺脫睡眠不好的困境。

2、中醫護理

中醫上有一種治療失眠的方法叫做耳穴壓豆法，就是用耳穴貼或者中藥王不留行貼在耳穴上，一次貼3天左右，加上每天适當的按壓，産生酸麻脹痛的感覺，可達到通經活血的功效，該适用于心腎不交導緻的失眠。 也可以睡前在腳下貼足貼，也可以很好地幫助我們睡眠。

北京同仁堂艾草養生足貼

足貼可以改善睡眠，尤其是經穴位敷貼後，會對睡眠有改善的作用。足貼中含有西藥或者中藥成分，若将中藥中有安神作用的藥物如神曲、合歡皮、酸棗仁等，加入足貼，會對失眠人士的睡眠帶來幫助，在較大程度上改善睡眠質量。

3、調節飲食

有失眠的症狀，可以通過飲食調節的方式進行治療，在飲食過程中多食用一些安神助眠的食物，這樣睡眠質量也會有所改善，保證大腦神經保持穩定，植物神經功能正常，睡眠質量會提高一些，可以防止經常失眠對人體健康造成影響。

溫牛奶

晚上睡覺前可以喝一杯溫牛奶，對于輕度失眠的人群有一定的緩解作用，但如果是深度失眠的小夥伴睡前喝溫牛奶效果可能會不太明顯。還有要注意的一點是，睡前喝牛奶并不是适合所有人，有些乳糖不耐受的人群，喝了牛奶會出現腹痛、腹瀉的情況還會影響到睡眠，大家按自己的身體狀況去選擇适合的方法。

4、适當運動

睡覺前幾個小時可以适當運動，緩解白天的疲憊，也讓自己在晚上時感到困意，但是要注意的是，不要臨近睡覺前做運動。适當的運動可以提高睡眠質量，也能夠讓入睡時間更快，有效緩解失眠症狀。

5、冥想、打坐、調整呼吸

睡前可以做一系列調整呼吸、緩和心情的動作，例如冥想、打坐。學會調整呼吸，慢慢、有節奏的深呼吸，可以讓身心靜下來，幫助更快入睡。

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