對于中國人比較典型的坐姿-----盤腿坐，相應我們都很熟悉，不管是影視作品中還是在生活中都很常見。

很多人喜歡盤腿坐，感覺這樣做十分舒服，但是坐久了又不免會出現關節疼，腰疼等症狀讓人煩惱。

那麼，盤腿坐對身體到底有什麼樣的影響呢？

No.1對于關節的影響

在盤腿坐姿時，踝關節處于跖屈内翻的位置，膝關節處于屈曲位且内旋的位置。

相信有過盤腿坐經曆的人都會了解，坐的時間久後踝關節和膝關節都會酸痛，因為盤腿坐時踝關節跖屈與膝關節内翻都接近于最大的程度。

正常人膝關節屈曲角度-5°-145°之間，盤腿坐時膝關節屈曲範圍在 11.4°-165°之間。膝關節屈曲角度＞120°時即被認為高屈曲角度，這時髌骨與股骨關節面接觸面積大，壓力高。同時，膝關節外側副韌帶持續被牽拉，也容易引起損傷。

盤腿坐足踝關節極度跖屈内翻時，外側韌帶極度拉伸，内側關節面壓力增加。長時間盤腿坐會對膝、踝關節軟骨面磨損及韌帶勞損增加，造成膝、踝關節的慢性損傷疼痛，使踝關節不穩定、膝關節骨性關節炎發生率提高2倍以上。

No.2對于腰椎和肌肉的影響

在盤腿坐姿時，為了維持平衡，腰部要彎曲，軀幹要保持前傾。

人體正常腰椎曲度是向前凸起約40-60°，盤腿坐時腰椎前凸曲度減小，腰椎小關節囊牽張松弛，椎間盤受壓不均加速退變，久而久之會引起腰椎曲度變直和腰椎間盤突出等問題。

盤腿坐時腰椎後方的韌帶和腰背部肌肉拉伸，時間長的話韌帶會因被動拉伸而勞損受傷，肌肉持續離心性收縮（彎腰坐時背側肌肉拉長并收縮），比向心性收縮（挺直腰部坐時背側肌肉縮短并收縮）在肌纖維所承受的力要大一倍，會引起腰背部肌群的勞損和慢性疼痛。

No.3對于下肢血管和神經的影響

盤腿坐時，一條腿壓在另一條腿上邊，會導緻被壓的部位血運受阻，動脈供血供氧不足，靜脈回流不暢。

長時間壓迫靜脈會導緻靜脈回流阻力增加，靜脈瓣功能障礙和靜脈内膜受損，會使靜脈曲張和血栓的發生率增加。

曾經有一個病例報道，一位21歲的男性工人因盤腿睡眠5小時，醒後感覺右下肢發力、麻木、活動障礙，不能站立及行走，不能站立及右足不能背伸。

在醫院檢查，排除其他可能引起損傷的原因後，最終診斷為盤腿久坐導緻右腓總神經過度牽拉及供血障礙而引起的“右腓總神經損傷”，幸運的是發現及時。

經過高壓氧、電刺激及理療治療，最終在3個月後恢複了右下肢的運動，但仍有輕度的足下垂不能完全恢複。

No.4對于下肢肌肉的影響

有研究表明，盤腿坐時間越長，膝關節伸肌負面影響越明顯：

1）長時間盤腿坐會降低運動表現，如彈跳力下降。

2）長時間盤腿坐後，會對股直肌運動時活化造成負面影響，膝關節周圍肌肉協同收縮能力下降，導緻膝關節潛在受傷風險增加。

3）長時間盤腿坐後，肌肉彈性受負面影響導緻下肢肌肉剛度增加，下肢應對沖擊力能力不足，劇烈運動中肌肉更容易受傷。

4）下肢神經肌肉控制能力下降，各方向所需穩定時間延長，不利于人們快速适應由靜到動和由緩到急的運動狀态的轉變。

總之，從骨科的角度來看，中國人習慣的盤腿坐對身體是有危害的，而且盤腿坐時間越長，危害越明顯，有些危害不可逆影響終身。請将這篇文章轉給你身邊喜歡盤腿坐的朋友，盡早改善坐姿，保持一個健康的體魄。

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