大家都知道跳繩是我們做減脂訓練時，一個非常有用的訓練項目，跳繩可以幫助我們快速燃脂，它的訓練時間不長，你跳15分鐘的繩，相當于你慢跑30分鐘。也有很多人用跳繩來代替慢跑，它們的訓練效果都會很好，這是一個全身性的訓練項目。
但是長時間的用一種方式去跳繩，會讓我們感覺到疲勞，也會讓我們的肌肉感到疲勞。所以我們今天就為大家分享幾種跳繩的方式，讓你可以換着花樣的去進行跳繩運動。
1、交替換腳跳繩
大家看這個動作的名字，可能不是很能理解，但是你看一看圖片示範，你就能夠立刻了解這個動作。這是我們平時跳繩中，有一部分朋友比較喜歡的動作姿勢，那就是我們的一個交替換腳跳，這個動作的速度不用太快，把我們的整個動作做得稍微流暢一點，就會有利于你接下來的訓練。
2、雙腳離地跳
這是我們做跳繩動作中一個最常見的動作方法，我們多數的朋友跳繩的時候，都是用的雙腳起跳方法去完成，這個動作既是最常見的，也是最簡單的。掌握好你的動作節奏，讓你的動作變得更加标準，如果你不會做的話，就參考圖片示範去完成這個動作。
3、雙手交叉跳繩
第三個動作，我們來介紹一個雙手交叉的跳繩動作。我們在完成這個動作的時候，需要不斷的将我們的手交叉過來。這對我們的動作協調性考驗會比較大，所以在你完成這個動作的時候，盡量控制好你的動作速度，剛開始的時候把動作速度放慢，掌握好這個動作之後再做快也不遲。
4、單腳跳繩
第四個訓練動作，我們來介紹一個單腳的跳繩動作。這個動作的難度稍微加大了一點，我們在雙腳起跳的基礎上加大難度，做一下這個單腿起跳。顧名思義，就是說我們在完成這個動作的時候，需要将我們其中一側的腿部擡起，做一個單腳的跳繩動作。
将我們這個動作的速度慢一點，試着去理解這個動作的基本動作要領。一側做完之後，我們換到另外一側接着完成。
上面我們給大家介紹的這幾個跳繩的動作姿勢，都可以幫助我們很好的進行跳繩訓練，如果你對跳繩這項運動非常感興趣的話，那麼你可以變化着花樣來完成這個訓練動作。如果你平時喜歡跑步和跳繩的話，那麼你可以兩種運動方式交換着來，這樣能讓你的脂肪燃燒更有效。
做完跳繩動作之後，我們一定要給自己的身體做一個拉伸，這能從最大程度上幫助我們緩解肌肉壓力，為我們增大訓練效果。此外，你也可以将跳繩作為你訓練前的熱身項目，跳十分鐘左右的時間，就能幫助你身體體溫快速升高。如果你感興趣的話，就拿起你手中的跳繩，來做一組跳繩訓練動作吧。
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