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現在滿大街望去每個人都是帶有個小肚子或者是個大肚腩，如果是對自己的身材沒有任何要求的人，估計不僅僅胖肚子了，而是全身胖了。很多人覺得肚子胖沒有多大的問題，但是肚子大主要是因為内髒脂肪比較高導緻的。

曾經國外有一個實驗，讓一個看着四肢不胖，但是卻有個小肚子的上班族去醫院做一個内髒脂肪的掃描檢測，原本這位上班族不會覺得自己有多胖的，但是看到了掃描結果出來後發現，在自己的腹部内髒器官周圍竟然排滿了黃色的脂肪。這想想就覺得可怕了。

要知道内髒脂肪如果排滿在你的内髒器官周圍，就會讓你的器官受損，而且内髒脂肪還會分泌一些有害的物質，肚子相對比較胖的人，是最容易得脂肪肝的。而且肚子胖的人容易得高血壓，高血脂等等，所以這位上班族才意識到肚子胖也要注意了，如果不減掉脂肪的話，很容易就會出現身體的健康疾病了。

内髒脂肪超标并不可怕，有了脂肪肝也不可怕，因為隻要你努力地減掉身體内多餘的脂肪，其實這些都是可以消失的，最可怕的就是你知道自己的肚子很大，可是你依舊覺得不會阻礙到你正常生活，那就真的很可怕了，筆者曾經看到一個肚子胖的男生，坐着肚子都頂到自己的胸了，依舊吃着高熱量的食物以及餐前吃着半個西瓜，這也是最可怕的。

那麼如何減掉内髒脂肪呢？4個方法讓你快速減掉脂肪，降低體脂率。

第一個方法、控制飲食

戒掉你喜歡吃的高熱量的食物，不要吃炸雞，漢堡，薯條等等油炸類的食物，你可以瘦得更快哦，而且每天攝入的熱量介于1100-1500大卡即可，因為你的脂肪比較多，所以代謝自然也會比較慢的，所以攝入的熱量不要太高，能夠滿足基礎代謝就好了。

飲食以多菜少肉為主，三餐要規律飲食，不要節食，節食你會更想要吃東西，反而會讓你的熱量攝入更多。

第二個方法、堅持做刷脂運動

一周4次的燃脂運動，比如你一周4次的跑步，一次1小時，你可以消耗掉550-600大卡了，那麼你一周至少可以消耗掉2500大卡，而且還可以增強你的運動量，提高你的腸胃消化和吸收的能力。

如果你的體能能夠做高強度的運動，那麼跳繩，或者是HIIT間歇訓練，每次20分鐘，也可以讓你更快地瘦下來哦。

第三個方法、改掉不良的生活習慣

如果你還有久坐的習慣，慢慢地改善，比如你坐着1小時，就要起來運動10分鐘了，才能緩解久坐給身體帶來的壓力，促進身體的代謝和燃脂。

如果你吃飯吃得很快，那麼你就好好地和身邊的瘦子學習一下如何吃飯，細嚼慢咽才能夠讓你養出易瘦的體質。

第四個方法、适當地做力量訓練

減肥期間加入适當的重量訓練是可以有效地提高你的肌肉含量，以及提高到你的身體代謝，讓你瘦下來之後能夠塑造身材，而不是瘦下來後沒有任何的美感。

你可以在減肥期間做一些虐腹的訓練，讓你瘦下來之後腰腹部的贅肉能夠更加的緊緻結實，而不會出現下垂的情況哦。

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