李大爺不知怎麼了，到了半夜的時候總是喜歡腿抽筋，原以為是凍着了，于是就算是在初夏，也重新把厚被子拿出來蓋着了。但盡管這樣，腿抽筋的症狀依舊沒有改善，反而越來越嚴重了，甚至在白天都出現了腿抽筋的情況。

就在前段時間，女兒回來看他，發現他的腿一直在哆嗦，一問才知道李大爺最近經常腿抽筋，于是女兒連忙帶他去醫院檢查，最後診斷為缺鈣。

後來李大爺的女兒突然想到自己的兒子最近睡覺的時候也常常腿抽筋，會不會也是缺鈣了呢？經過咨詢，醫生說腿抽筋的原因有很多，不一定就是缺鈣了，關鍵要找到腿抽筋的原因，而不是瞎補鈣。

很多人都試過夜裡睡覺的時候突然出現腿抽筋的情況，通常首先會想到是缺鈣引起，确實缺鈣是會引起腿抽筋的，因為人體的血液中含有鈣、鉀、鎂、鈉等離子，這些離子需要保持平衡才能讓肌肉正常舒張和收縮，如果血液中的鈣離子濃度降低，就容易導緻低鈣血症，肌肉就會不由自主地興奮，這時候就會導緻抽筋。

但是并非所有的腿抽筋都是缺鈣引起的，缺鈣的表現除了抽筋之外還可能會出現骨骼肌疼痛、骨質疏松、毛發稀疏、脫發、皮膚暗黃、頭發無光澤等症狀。隻是通過單純的腿抽筋，并不能判定一定是缺鈣。

除此之外，睡覺時腿抽筋，還可能是以下這3種原因。

1、肌肉疲勞

小腿肚上的肌肉比較豐厚而且有力，如果白天活動、站立過多，容易因為勞累而産生過多的代謝物質，這些代謝物質無法完全清除到了夜裡就會持續緊張，容易刺激小腿而導緻抽筋。多數發生在體力勞動者、運動員或平時較少體力運動的人突然增加活動量後。

2、血流因素

如果睡覺的時候長時間保持同一個體位，導緻腿部的靜脈受壓，回流受到阻礙，就會造成血流淤滞，容易産生腿部肌肉痙攣。此外深部靜脈血栓或靜脈曲張患者，本身的血液回流不暢，也是容易發生腿抽筋的人群。

3、寒涼刺激

如果晚上睡覺的時候被褥太薄，或者在入睡後蹬掉了被子、将腿伸出被褥外面，這些行為都可能會導緻腿部受涼而引起抽筋。在夏季遊泳的時候腿部突然遇到低溫刺激，也容易出現抽筋。

說起缺鈣的人群，不得不提的就是中老年人。由于老年人胃酸分泌減少，食物中的鈣不容易被吸收，再加上維生素D的合成和吸收，因此中年人的骨質就會以每年0.7%~1%的速度丢失，尤其是更年期和絕經期女性的骨質丢失會進一步增加，在65歲後，男性可能會丢失骨鈣總量的20%~30%，女性會丢失30%以上。

而缺鈣對中老年人來說是十分普遍，并且是危害較大的一種情況。例如，缺鈣會導緻骨量減少、骨密度降低，從而容易出現骨質疏松，随着年齡的增加，骨折的危險性也會随之增加。骨質疏松嚴重的會出現身體活動受限、腰背酸痛等症狀，甚至會出現駝背、自發性骨折等情況，給生活帶來較大的影響。

其次缺鈣屬于代謝性疾病，低血鈣會對甲狀旁腺分泌造成刺激而分泌甲狀旁腺素，隻能通過溶解骨骼來補不足的血鈣，這樣就會加重骨質疏松的情況，然後使大量的鈣進入血液，就會在血管壁、腎髒和心肌中沉積，導緻高血壓、動脈硬化、腎結石、冠心病、老年癡呆等疾病，加快人體衰老的速度。

另外鈣作為牙齒和骨骼的主要成分，如果缺鈣容易導緻牙齒松動和骨骼老化。

除此之外，缺鈣還可能會引起關節病，使關節部位的抗病能力減弱，更容易患關節積水、風濕性關節炎等疾病。

因此中老年人若一旦出現缺鈣的問題，建議及時的補鈣。

對于中老年人來說，補鈣需要從食補和補充劑兩方面進行。

一方面，要從飲食中獲取充足的鈣，通過膳食平衡來攝取适量的鈣，既經濟又安全。比如牛奶以及豆類、豆制品就是含鈣豐富的食物，老年人可以适當多吃。此外，魚類、蝦皮、海帶、芝麻醬、硬果類、含鈣豐富的綠色蔬菜等，也是補鈣的不錯選擇。

如果無法從飲食中獲取足量的鈣，那就要适量補充鈣制劑，但是要注意鈣制劑的服用方法，建議好在餐後服用鈣片，可以減少對消化道的影響。還要注意不能過量補鈣，建議選擇鈣含量在100~300mg的鈣片，每天分開2-3次吃，不要一次吃太多。

大多數人都會通過喝牛奶來補鈣，但是對于不愛喝牛奶的人來說，不妨試試這4種食物，也具有很好的補鈣效果。

1、黑木耳

黑木耳中的蛋白質含量和肉類相媲美，維生素B2的含量更是肉類、大白菜、米、面的4~10倍，而且還具有很強的補鈣能力，每100克的黑木耳中就有247mg的鈣含量，是普通肉類的30~70倍。

2、海參

海參也是含鈣量豐富的食物，每100mg的海參中有285mg的含鈣量，而且海參的營養價值非常豐富，容易消化、肉質細嫩，适合老年人、體質虛弱的人以及兒童食用。

3、荠菜

在衆多蔬菜中，荠菜稱得上是補鈣的佼佼者，每100g的荠菜中就有400的含鈣量，比一般牛奶的還要豐富，因為每100g的牛奶含鈣量也隻有100mg左右，所以吃荠菜補鈣也是不錯的選擇。

4、小油菜

小油菜也叫做小白菜或者青菜，含鈣量也是非常高的一種蔬菜，每100g的小油菜中大約有153mg的含鈣量，而且它的含鎂量也比牛奶高，更有利于人體對鈣的吸收。

鈣作為人體不可缺少的微量元素，對人體具有重要的作用，由于中老年人是缺鈣的高發人群，所以更要重視補鈣，講究合理補鈣。

參考資料：

[1]《半夜小腿抽筋是因為缺鈣？萬萬沒想到，"罪魁禍首"其實是…》.健康湖北.2020-11-02

[2]《【老年人缺鈣的主要原因】》.慢性病防控與健康.2015-11-04

[3]李潮,陳偉.小腿抽筋原因多樣[J].健康博覽,2011:21-22.

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