簡單的美背瑜伽-tft每日頭條

簡單的美背瑜伽

生活更新时间:2025-09-10 16:12:39

所謂背薄一寸，減齡五歲！

女性對于身材的精雕細琢永遠是一個不會止步的需求，但往往現實中，身材卻是虎背熊腰、腰部贅肉橫生，歸根到底還是缺乏規律性的運動！

簡單的美背瑜伽（10個瑜伽變體打造纖細手臂）1

今天分享10個瑜伽變體，瘦手臂、美化背部線條特别有用，趕緊收藏起來！

簡單的美背瑜伽（10個瑜伽變體打造纖細手臂）2

俯卧位，雙手放在肋骨兩側
吸氣，脊柱延展向頭頂心
呼氣，收緊核心，雙手推地
胸腔上擡，重複練習8-10次

簡單的美背瑜伽（10個瑜伽變體打造纖細手臂）3

保持上一體式，吸氣，脊柱延展
呼氣，收腹，掌心推地，雙手伸直
胸腔推高，重複練習8-10次

簡單的美背瑜伽（10個瑜伽變體打造纖細手臂）4

俯卧位，核心微收，胸腔離地
吸氣，雙手向前伸直，側腰伸展
呼氣，雙手向後繞動，掌心朝上
吸氣，還原，重複練習8-10次

簡單的美背瑜伽（10個瑜伽變體打造纖細手臂）5

從上個體式退出，進入大拜式
吸氣，重心向前，腳跟靠近臀部
呼氣，收緊核心，屈手肘進入四柱
手肘向後，連續向下2次後
還原跪姿，重複練習5-8次

簡單的美背瑜伽（10個瑜伽變體打造纖細手臂）6

從上一體式退出，進入海豚式
十指交扣，手肘分開與肩同寬
呼氣，收核心，屈左膝向前找胸口
左右交替為一次，重複練習5-8次

簡單的美背瑜伽（10個瑜伽變體打造纖細手臂）7

從上一體式退出，進入斜闆式
呼氣，收緊核心、肋骨内收
身體重心微微向前，停留3秒
還原斜闆式，重複練習5-8次

簡單的美背瑜伽（10個瑜伽變體打造纖細手臂）8

從斜闆式退出，進入高弓步
左腿屈膝在前，雙手屈肘側平舉
呼氣，收核心、低頭手肘相互靠近
吸氣，手肘向兩側打開，肩胛内收
雙肩放松，重複練習8-10次

簡單的美背瑜伽（10個瑜伽變體打造纖細手臂）9

保持在上個體式的準備姿勢
吸氣，雙手向上，脊柱延展
呼氣，收核心，雙手屈肘向下拉
胸腔展開，重複練習8-10次

簡單的美背瑜伽（10個瑜伽變體打造纖細手臂）10

從上一體式退出，左腿支撐地面
重心向前進入戰士三式，骨盆穩定
吸氣，雙手伸直向前，右腿有力向後
呼氣，收緊核心，雙手屈肘向後
吸氣，手肘向内夾，吸氣，打開還原
保持穩定，重複練習8-10次

簡單的美背瑜伽（10個瑜伽變體打造纖細手臂）11

雙手、雙腳推地，進入反桌子式
吸氣，胸腔打開、肩胛骨内收
呼氣，收緊核心、卷尾骨，挺髋向上
吸氣，屈肘向後，臀部向下不落地
脖頸放松，重複練習8-10次

以上10個瑜伽動作，不妨添加到自己日常練習中，堅持練習，打造性感身材！

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