DHA對胎兒、嬰兒的腦神經及視神經發育非常重要，想必這也是大家所熟知的。但小編還是要不厭其煩的給大家普及一下DHA的詳細知識，準爸媽們你們看過來吧！

許多科學研究已證實，DHA對人腦和視網膜神經細胞的增長和成熟有直接關系。DHA是二十二碳六烯酸的簡稱，它是一種不飽和脂肪酸。腦營養學家研究發現，DHA和膽堿、磷脂一樣，都是構成大腦皮層神經膜的重要物質，能維護大腦細胞膜的完整性，并有促進腦發育、提高記憶力的作用。DHA有助于胎寶寶的大腦錐體細胞和視網膜視杆細胞的生長發育，它能為寶寶打下良好的視力基礎，因此建議準媽媽從妊娠4個月起适當補充DHA。

1、孕婦可以通過食補

通過食補補充α-亞麻酸，包括堅果、黑芝麻和海魚，另外可從孕婦奶粉或是專門的DHA營養補充劑中攝取足量的DHA。因為，DHA的攝入量并不是越多越好，而是與其它營養物質一樣需要講究營養均衡，世界衛生組織（WHO）推薦的補充标準為：懷孕及哺乳期婦女每日DHA攝取量為300毫克。補充的時候可以考慮選擇同時含有葉黃素，尤其是海藻提取的，對孕婦和寶寶更為有利。

2、直接補充藻油

海藻是DHA的原生體，深海魚通過吃海藻獲取DHA。而DHA藻油是直接從海洋藻類中提取出來，未經食物鍊傳遞，沒有重金屬污染。DHA藻油從海洋單細胞海藻直接提取，不含EPA，安全易吸收。直接補充藻油最符合孕婦需要。

3、合理選擇補充 DHA 營養品

購買時應注意産品的 DHA 的含量，選用含量高的産品。孕婦應選用含 DHA 高而 EPA 含量低的魚油産品。由于中國海域的魚油中 DHA 含量比大西洋及其他海域的高，所以國産的 DHA 營養品含 DHA 多，而 EPA 低。因此對孕婦來說，選擇國産品比進口産品更合适和實惠。a- 亞麻酸營養品也是補充 DHA 的良好來源，而且安全無任何副作用。

4、正确服用 DHA 營養品

魚油類 DHA 制品中， DHA 是以脂肪的形式存在的，吃後在十二脂腸内要靠膽汁的幫助才能被吸收。一般在吃了含蛋白質和脂肪多的食物後，才會通過胃腸黏膜上的神經反射引起膽汁分泌。所以，孕婦應在吃雞蛋、魚、豆腐等食品後，服用這些營養品，這樣吸收才充分。

建議孕婦從妊娠第三周起就适當補充DHA，并且要保證貫穿整個孕期。

1、孕中晚期(孕20周後)——胎兒出生後6個月内補魚油類DHA制品效果最佳

因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。尤其胎兒滿5個月胎齡後，由于胎教内容的施加，人為地增加了對胎兒的聽覺、視覺、觸覺三種感覺神經通路的刺激，會引起胎兒大腦皮層上相關的感覺中樞區域裡的神經元(錐體細胞)增長更多的樹突或樹突棘。這就需要由母體供給胎兒更多的DHA，以便滿足因胎兒大腦和視網膜上的神經元的發育，對自身細胞膜上的膜磷脂構成所極需增加DHA的要求。為了讓寶寶打下良好的視力基礎，因此建議孕婦從妊娠4個月起适當補充DHA。

2、孕晚期(孕28周後)至胎兒出生後6個月内補a-亞麻酸營養品最好

因為孕産婦在這個階段，可利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然後通過血液或乳汁輸送給胎兒。當孩子超過6個月後，可将油擠入配方奶中搖勻，直接喂給嬰兒。

如果胎兒沒有在足月妊娠後出生，而是提早出生，則就沒有足夠的時間在母體内靠上述的方式生成足夠的DHA。這樣的早産兒，大腦錐體細胞和視網膜光感細胞成熟度差，在智力和視力上都會有不同程度的損害。所以在1993年聯合國世界衛生組織與糧農組織，就提出了一份關于給早産兒補充DHA的專家建議，明确建議，為保護早産兒視力的正常發育，從出生開始，就應立即給早産兒按每公斤體重每天補充40毫克DHA。

也就是說，如果一個早産兒出生體重2.5公斤，那麼每天應補充DHA為100毫克。以後随時間進展體重增加，再按當時實際體重，以每公斤體重補充40毫克DHA計算，就不再是出生時的每天補100毫克，而是要高于100毫克了。這樣至少要補40周，才能使早産兒的視力達到足孕嬰兒的正常視力水平。

既然胎兒在母親妊娠最後3個月内，可以用母血中的a一亞麻酸含成自己的DHA，所以，母親在孕期特别是最後的3個月孕期中，應多吃一些核桃等含a一亞麻酸多的硬果。有條件者當然直接從魚油類DHA營養品中補充DHA會更可靠。

1、DHA 影響胎兒大腦發育

孕期，DHA 能優化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構成成分。尤其胎兒滿5個月後，如人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進行刺激，會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經元增長更多的樹突，這就需要母體同時供給胎兒更多的DHA 。

2、DHA 促進視網膜光感細胞的成熟

DHA 不僅對胎兒大腦發育有重要影響，而且對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可通過攝入富含a- 亞麻酸的食物來提高a- 亞麻酸的含量，利用母血中的a- 亞麻酸合成DHA ，然後輸送到胎兒大腦和視網膜，使那裡的神經細胞成熟度提高。

1、深海魚類：鲔魚、金槍魚(tuna)(黃鳍金槍魚)、三文魚(salmon)、鲸魚、海豹、鲱魚、毛鱗魚、鲑魚(大西洋鲑魚)、鳟魚、鳕魚、刀魚、青魚、金槍魚、沙丁魚、鳗魚、 海魚海貝的脂肪中的DHA含量是陸地動植物脂肪的2.5-100倍。

2、淡水魚：鲫魚、黃鳝，魚卵。經常吃魚，特别是常吃海魚就可以獲得充足的DHA

3、魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等等，這些食物不但含有豐富的優質蛋白質，還富含鈣、鐵、維生素A、B 2和維生素D。

4、堅果類：花生、瓜子、核桃、松子、闆栗、杏仁、芝麻等

5、藻類。

6、DHA制品。市場上有兩種：一種是從深海魚油中提取，另一種是從藻類中提取。

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