引言：

随着社會進步，人們的生活方式不斷的發生着變化，這不俺家大火炕要徹底淘汰了，都改成電暖了，真的很省事兒，溫度均勻。煤氣化、電氣化，給人們釋放出了很多的勞動力，相反大家的養生健身意識也都在不斷增強着。最近這幾年當然焱霖也屬于養生健身意識增強行列之一，除了忙工作、生活之外，日常健身活動就是最近生活方式變化的新内容。

焱霖在今年生活内容改變的過程中，對深蹲——徒手深蹲，還是印象很深刻的，從不情願做這項運動，到娛樂做這個運動，再到深蹲給自己帶來的不同感受，直到最近身體有了一些變化的時候總想和深蹲聯系一下，是不是和這項運動有關呢？甚至有幾天睡眠不好都想，是不是最近深蹲堅持的不好，是否深蹲需要加量呢？總之一個字‘愛’上了深蹲，現在想找别的運動方式取代都不行，不知道未來什麼時間也許根據自己鍛煉的需要給深蹲擱置了，所以趕緊做一個簡單記錄分享給大家。#360行，行行有真知#

深蹲鍛煉中

運動健身，鍛煉身體必須是生活的一項内容了是不是，曾經焱霖對‘體前屈’非常熱衷，當然現在也沒有放棄，雖然現在自己進步幅度不大，但是也能經常堅持做這個動作，因為做完很舒服——焱霖喜歡享受運動，但是深蹲可沒有體前屈這麼享受，即使做完後也不會發現怎麼舒服，相反當時的感受是——不是很舒服，讓焱霖享受運動的緊張、運動後的心跳、運動後的喘息、運動後的血管怒張等等，焱霖真的還沒有到在那種運動健身的境界。

也許根據每個人的體質不同，一項運動堅持一段時間以後每個人的運動收獲不盡相同，焱霖接下來就簡單聊聊不同時間段的感受。

單腿站立也可以鍛煉腿上力量，還可以檢測自己腿上力量

夏天的收獲——力量：突然做‘金雞獨立’的時候感覺到自己站的特穩定，而且是一次站好的，這種感覺隻是想象過，或是通過運動刻意強行調度全身力量努力達到過，但是那次是在不經意間突然自發主動的就站好，當時立馬反應，——腿上有力量了，這是深蹲的效果，記得當時自己可高興了。

良好的睡眠是健康的保障

開始和最近的收獲——改善睡眠：記得開始練習深蹲的時候就感覺自己調整睡眠可容易了，其實100多個深蹲感覺對體能消耗也不是很大，可是運動後——不管是上午做還是下午做，晚上睡覺都比較順利，第二天起床也比較及時。夏天睡眠一直很好，就沒有太在意，最近睡眠不是很好，深蹲都點兒懈怠，所以就想起了給深蹲加量，結果加量後睡眠改變的确是很快，深蹲都成了我調整睡眠的藥方了。

簡蹲原地不動，箭步蹲是前後移動的

深蹲帶動了學習與進步，查找發現自己身體問題：原來對弓箭步深蹲很煩，也不願意去嘗試，通過深蹲鍛煉，進一步接觸了箭步深蹲和簡蹲——這可是對深蹲的完善和補充。開始我做簡蹲不行，我兩條腿前後分開了就蹲不下去，甚至蹲下去了也站不穩定，不過通過最近一段時間的練習，終于有了突破，就是這麼簡單的運動，也收獲了一份開心和快樂——成功、進步的小高興，不知道是自己先天不足——本來就對這個動作有困難，還是随着年齡老化，運動機能退化的結果，不過現在終于能夠完善了這項簡單的運動機能，能不開心嗎？

在運動中成長、在運動中學習、在運動中收獲， 擁有應該與生俱足的運動機能真好。

深蹲鍛煉很方便，場地、時間幾乎沒有限制

深蹲這個動作大家一般都很熟悉，焱霖開始也沒瞧起這個動作，看老師們說的神乎其神的：鍛煉腿上力量，還有複合有氧鍛煉的效果、刺激睾酮分泌、增肌等等。可是通過一段時間的鍛煉，以上幾條逐漸應驗，給焱霖的感受就是，健身鍛煉動作不能以遊戲的心态來判斷，健身運動很講究。

• 春練

初始鍛煉，抱着半信半疑的态度試試鍛煉一下吧，畢竟這個動作很方便，不需要場地限制，也不需要刻意準備，還不需要刻意安排時間，幾乎是想啥時候做就啥時候做，于是就開始鍛煉嘗試。

當時安排計劃：每組30個，每次做3組，隔天鍛煉。開始沒啥感覺，隻是做到第二組之後就開始喘息了，這也是驗證了有氧運動的效果，第三組更是不用說，感覺做下來挺累的。

大約經過了幾個星期鍛煉之後感覺好像效果不錯，好像睡眠比原來有規律了，到時間就困，到時間就醒，逐漸的就對這個動作産生了愛好，有時候3組做完還挺興奮，結果有一天就玩的有點兒過，一側膝蓋處的韌帶就有點傷，記得那時候走路上下坡的時候都感覺雙腿不穩定，偶爾絲絲拉拉的疼，不過對日常生活沒有影響，于是就暫停了一段時間。

• 夏練

到在了夏季的時候，感覺雙腿好很多了，受刺激後的反應比春天減輕了很多，上下坡走路完全沒特殊的感覺了，這時候還是不甘心，再次深蹲鍛煉，也是從這時候才開始注重了運動後拉伸，再不敢深蹲過後瞎蹦亂跳了，也是在這個時候一次深蹲完拉伸之後，偶發興趣做了一個‘金雞獨立’的動作，當時感覺有點兒吃驚，原來從來沒有過的感受，突然感覺雙腿真的很有力量，當時感覺可興奮了。就這樣深蹲鍛煉得以持續；運動量還是基本以春季初始運動量為标準，偶爾也沖擊一下200個。

動态拉伸運動一般都在運動前熱身

• 秋練

到在了秋季對深蹲鍛煉學習過程中更加注重鍛煉的細節，從開始的就是幹吧的深蹲，到夏天開始注重深蹲後拉伸，這時候才開始注重了深蹲前的熱身，也是從這個時候起，才正視了熱身的效果：有時候沒有熱身運動，深蹲過程中就會聽到膝關節的響聲，有了熱身就沒有，而且有熱身後運動身體也感覺舒服很多；也正是在這個時候，焱霖又接觸了‘簡蹲’和‘箭步深蹲’，真的這兩個運動是對深蹲的完善，盡管深蹲帶來了不少身體感受，但是還不能代替看似更加簡單的簡蹲和箭步深蹲的功效。

• 冬練

冬季到了，當然深蹲鍛煉肯定不會停滞了，尤其是冬天身上衣服穿的較多，相對其它好多運動也不是很方便，那就正好有‘深蹲’這項運動，信手拈來，何樂不為，可是現在做起深蹲來比原來可以要‘敬重’多啦，熱身，拉伸一樣都不可少了，有時候拉伸來不及了，就晚上在床上拉伸一下。

簡單運動，快樂健身，這就是焱霖将近一年來的深蹲鍛煉曆程。

深蹲健身鍛煉值得品味

• 别看動作簡單，健身效果可真的不小，健身應該尊重每一個動作。
• 深蹲的收獲沒有其它運動比如‘站立體前屈’等身心愉悅的感受來的那麼快，需要堅持一段時間。
• 深蹲過程要講究頻率，但是不能過快，盡量放慢，體驗每一次運動過程中的肌肉舒縮。
• 深蹲可以不熱身，随着運動機能提高，可以上來就運動，從緩慢開始，逐漸增加運動強度，但是對于大多數人來說，最好熱身，熱身的功效不是可有可無。
• 運動後的靜态拉伸很重要，直接關系到運動效果地收獲，同樣運動後拉伸也不是可有可無，不可忽略。

深蹲的動作标準，穩定性還是要堅持的，後部保持平直，大腿平行地面，下蹲膝關節不超腳尖

• 比較有争議的一個觀點就是深蹲過程中的動作标準，其中一點是‘膝蓋不能超過腳尖’，常有人拿好多日常運動和一些其它體育運動項目對比，比如：好多日常蹲起的時候膝蓋都超過了腳尖、三級跳遠的時候膝蓋也是超過腳尖的，所以就對膝蓋的角度約束在腳尖之内有了各種遐想與質疑，焱霖認為：深蹲過程中，相對很脆弱的膝關節，我們應該更加注重保護，我們不是做一個、兩個動作就完事兒了，我們要頻繁的做大量重複運動，這和我們日常活動、其它運動過程中的單個動作不能相提并論，在深蹲過程中更應該強調動作的規範和穩定。
• 深蹲動作簡單概括就是膝關節和髋關節的伸屈運動，很簡單；功效主要鍛煉下肢的力量（以大腿為主），但是深蹲确實和我們小腿的力量有關系、和小腿肌肉的韌性性有關系、和腳腕的靈活性有關系，不僅深蹲也能夠鍛煉小腿和雙腳，而且它們的功能強弱也能影響深蹲的效果，所以焱霖也經常單獨做勾腳趾、繃腳背的動作，對深蹲效果可是很有幫助的哦。
• 重心穩定很重要，我們正常人體‘重力線’應該落在足弓，深蹲過程要想穩定，對于重心的控制能力是一個考驗，其中腰腹的力量參與也不能忽略，當然在深蹲過程中也會對腰腹有所鍛煉和加強，要想運動狀态穩定，就得重心穩定，最好重心不要在腳上遊走，穩定在足弓，腳趾頭的功能要參與運動其中——用力扒住地面，不能閑置了。

健身運動會助力生活更美好

深蹲——徒手深蹲，是一項很方便的健身運動，不應因為熟悉、簡單而放松對其動作的重視，認真體驗深蹲效果定會給我們健身帶來很方便、高效的健身感受，讓這個焱霖相識甚晚的健身運動——徒手深蹲，來豐富我們大家的日常健康生活。

我是焱霖——一位喜歡日常養生運動健身的農家大叔，希望以上日記心得大家能夠受用，也肯請老師們批評指正，焱霖感謝閱讀，也感謝百忙之中抽空支持焱霖的朋友們，謝謝您們的雙擊褒獎和分享。

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