孕婦補充葉酸需要吃到幾個月?懷孕過程中，準媽媽經膳食攝入的營養物質的質和量是很重要的，因為它們影響着肚裡寶寶的發育，而維生素是其中重要一環準媽媽如何保證攝入維生素充足？又該如何補充呢？，我來為大家科普一下關于孕婦補充葉酸需要吃到幾個月?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

孕婦補充葉酸需要吃到幾個月

懷孕過程中，準媽媽經膳食攝入的營養物質的質和量是很重要的，因為它們影響着肚裡寶寶的發育，而維生素是其中重要一環。準媽媽如何保證攝入維生素充足？又該如何補充呢？

懷孕時，寶寶會優先從媽媽體内獲得營養，這就意味着媽媽的身體應該盡可能維持健康、營養均衡的狀态。維生素是人體的必需營養素，但是很多準媽媽因為不正确的生活方式或飲食結構不合理，造成體内維生素缺乏。在這種情況下，及時足量補充非常重要。

葉酸是B族維生素的一種，是人體三大造血原料之一，對細胞的分裂生長，核酸、氨基酸、蛋白質的合成起着重要的作用，是胎兒生長發育不可缺少的營養素。

現代醫學證實，葉酸不僅具有抗貧血的功能，還能有效地降低胎兒發生神經管畸形的幾率，提高其智力，使新生兒更健康更聰明。體内缺乏葉酸不僅是導緻神經管畸形的主要原因，還會引起準媽媽巨幼細胞性貧血，同時也是造成早産的重要原因之一。

然而研究發現，近三分之一的中國女性體内缺乏葉酸，葉酸不足的情況堪憂。所以，準媽媽趕緊行動起來！

1. 什麼時候補？

（1）葉酸從攝入到在體内儲備需要一段時間，為保證體内儲備的葉酸相對充足，最好從懷孕前3個月就開始補充。

（2）懷孕後的前3個月是胎兒神經發育的關鍵時期，尤其是孕早期（3～6周），正是中樞神經系統生長發育的關鍵時期。如果準媽媽在此時缺乏葉酸，容易導緻胎兒神經管發育缺陷，增加脊柱裂、無腦兒的發生率。

（3）葉酸在整個孕期的作用都舉足輕重，能預防準媽媽貧血（巨幼細胞性貧血）及妊娠的其他合并症，如胎盤早剝、早産、妊娠高血壓等。因此，建議準媽媽在整個孕期服用葉酸，服用的劑量與懷孕早期相同。

2. 怎麼補？

人體不能自己合成葉酸，隻能從食物中攝取，再加以消化吸收。含葉酸豐富的食物有綠色蔬菜、新鮮水果、豆類、豆制品、堅果類食品、谷物類、動物的肝髒和腎髒、禽肉及蛋類等。

雖然含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。蔬菜貯藏、煲湯、鹽水浸泡等使食物中的葉酸損失很大，所以要改變一些烹饪習慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入。

除了食補以外，也可以在醫生指導下補充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片等。

3. 葉酸并非補得越多越好

準媽媽也要知道，長期過量攝入葉酸也會增加神經損害的危險性，幹擾準媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發育，導緻胎兒發育遲緩、出生時體重偏低等問題；另外，還會掩蓋維生素B₁₂缺乏的症狀，從而導緻嚴重的不可逆的神經系統損害。在我國，推薦準媽媽的葉酸攝入量是600～800μg/d。

1. 孕早期

因代謝改變和妊娠反應，應有充足的維生素補充。準媽媽如味覺異常，經常嘔吐，要補充維生素B₁、維生素B₂和維生素B₆以及維生素C。尤其是維生素B₆是妊娠嘔吐的克星。除了片劑之外，其實富含維生素B₆的食物并不難找，如蛋黃、瘦肉、雞肉、魚類、奶類、香蕉，馬鈴薯、黃豆、胡蘿蔔、核桃、花生、卷心菜等。

2. 孕中期

維生素C可以保護細胞組織免受氧化損傷，增強免疫力，促進胎兒骨骼、牙齒、皮膚等的正常發育，保證造血系統的健全。孕期維生素C缺乏時牙龈容易出血，造成胎兒宮内發育不良，可導緻胎膜早破和新生兒死亡率上升。另外，維生素C還有一個特别重要的作用——促進鐵的吸收和利用。膳食中如加入50mg的維生素C，便能将鐵的吸收率提高3～5倍。因此不妨在烹調時适當加入富含維生素C的蔬菜，或者多吃一些水果等，都能有效促進身體對鐵的吸收。富含維生素C的食物特别多，尤其是新鮮的水果蔬菜。如果通過飲食不能夠解決貧血症狀，那麼就應該在醫生的指導下服用相應藥品，必要時要給予鐵劑治療。

3. 孕晚期

維生素D能促進鈣、磷的吸收利用，有助于孕期的鈣平衡。研究證實，在孕晚期補充維生素D，分娩時母親與新生兒血清維生素D水平較高，可以降低新生兒的低血鈣症狀出現，降低足月低體重兒病發生。缺維生素D容易造成胎兒出生後患先天性佝偻病，并經常發生呼吸道和消化道感染。每日維生素D攝取量應不少于400國際單位。這些食物中富含維生素D：含脂肪高的海魚、動物肝髒、蛋黃、牛油、豆腐、香菇、蝦、魚類、海帶等。

【小提醒】

因為不同的維生素對人體起着不同的作用，均是人體所必需的，所以維生素的補充雖然在不同時期可以有所側重，但不能絕對單一化，應綜合補充。

1. 維生素A

維生素A可以維持正常視力和皮膚健康，對胚胎的心髒發育影響較大。缺維生素A會影響胎兒視覺器官的發育，形成眼球不可逆轉的軟化。甚至抑制皮膚、肌肉、骨骼以至腦細胞的生長，造成胎兒多種異常，如性器官發育不良、畸形等。如果缺乏嚴重，心髒畸形的風險将增大，先天性心髒病的患病率增高。

建議多吃蛋黃、牛肉、肝、胡蘿蔔、甘薯、南瓜、菠菜、芒果等進行補充，每日攝取量應達到900μg。

2. 維生素E

維生素E能促進胎兒良好發育，缺乏易導緻胎兒死亡，是流産、早産的成因之一。

維生素E每日攝取量建議不少于12mg，富含維生素E的食物有麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、綠葉蔬菜、肉類、蛋類、奶類及魚肝油等，可以多吃莴筍、油菜、花椰菜等。

3. 維生素K

維生素K有“止血功臣”的美稱，是正常凝血過程所必需的，維生素K缺乏與機體出血或出血不止有關。孕期如果缺乏維生素K，流産率會增加，即使胎兒存活，由于其體内凝血酶低下，易出血，或者引起胎兒先天性失明和智力發育遲緩及死胎。

維生素K建議每天攝取量1mg，可多吃牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、菜花、白菜、菠菜、莴苣、芷蓿、酸菜、香菜、豌豆等食物。

水果和蔬菜都含有維生素，但含量差别甚大。我們日常所需的維生素主要從蔬菜和五谷中攝取，但是蔬菜和五谷中的維生素在去皮、精磨和烹饪時常常受到破壞；而水果多在洗淨或削皮後生吃，有益于維生素的保存、吸收和利用。所以，補充維生素，蔬菜、水果缺一不可。

一般來說，蔬菜和水果分為維生素C含量高的和維生素A含量高的兩類。

要滿足對維生素C的需要，每日食用維生素C含量較高的蔬菜和水果，如甜瓜、草莓、花菜和青辣椒等。

要滿足對維生素A的需要，每日要食用二份深黃色水果和深綠色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡蘿蔔、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥等。

【你知道嗎？】

蔬菜除了本身的營養價值外，還能促進機體吸收蛋白質、碳水化合物和脂肪。蔬菜中大量的不溶性膳食纖維能刺激胃腸蠕動，幫助消化，使大便通暢。單吃動物蛋白，腸道内吸收率為70％，若同時吃蔬菜，則可增加到90％左右。

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