我們都知道，肥胖不僅影響美觀，而且給生活帶來不便，更重要的是增加高血壓、糖尿病、高血脂等多種慢性疾病的風險，甚至會增加惡性腫瘤的風險。而有的人為追求骨幹美，使自己變得消瘦，其實消瘦也會對身體造成一定的影響，會造成免疫力低下，經常容易感冒，而且容易患一些感染性疾病，增加骨質疏松的風險。可見過胖或過瘦都不利于我們的身體健康，那如何來判斷自己是否胖與瘦，其實有一個判斷标準，通過2個指标(體重、體脂)來判斷一個人是否真的肥胖或消瘦，我們隻有了解這些知識才能有針對性地減肥或增重。

一、你的體重超不超?

公式一：标準體重=身高(厘米)—105

根據自己的身高，可以計算出自己的标準體重，上下浮動10%，即±10%就屬于正常範圍;低于10%為偏瘦，低于20%為消瘦;高于10%為超重，高于20%為肥胖。

例如一個體重70公斤的男性(或女性)，身高170厘米，根據公式計算出他(或她)的标準體重=170-105=65(公斤)，也是他的理想體重，他的理想體重範圍在58.5-71.5(公斤)之間，他的實際體重是70公斤，所以他的體重屬于正常。如果低于58.5為偏瘦，低于52為消瘦，就需要增重，如果高于71.5為超重，高于78為肥胖，需要減肥。

這個公式屬于最簡單的計算方法，适用于成年人，不适合兒童青少年。

公式二：體重指數=體重(千克)÷身高?(米?)

此公式計算較複雜，但是它的可靠度相對高一些，普遍認為是評價體重的一個較理想的指标，目前國際上通用體重指數(BMI)來衡量健康體重。它是以千克(公斤)為單位的體重除以身高米的平方。

我國成年人健康體重的BMI(體重指數)參考值範圍為:

正常範圍18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0，偏輕或消瘦小于18.5，如果BMI值超出正常範圍或達不到正常範圍，就說明我們的體重超标或體重偏輕，都需要通過飲食調理及加強鍛煉來達到健康的體重。

二、你的體脂高不高?

其實要看一個人胖不胖關鍵看體脂，而不是單看體重。

先來說說什麼是體脂，體脂從字面上來理解就是身體的脂肪含量，這個體脂主要是來衡量一個人的肥胖程度。身體的脂肪一般來自于皮下脂肪和内髒脂肪，一般男性正常體脂為12%—18%，女性正常體脂為18%—25%。如果男女超出或者低于以上的範圍就需要引起注意，因為過低或過高的體脂含量對身體都不利。

如美國籃球巨星喬丹在當運動員的時候，NBA官方公布的數字身高198厘米，體重98公斤，按照上面公式計算出BMI=25.0，屬于超重的範圍，但是喬丹的身體體脂很低，超的是肌肉組織，瘦體組織，屬于非脂肪組織，所以這樣的人不能被視為肥胖或者超重。

相反有的人體重正常，看上去很苗條，但是體脂超标。王女士就是典型的例子，她身材苗條，體重正常，但是通過人體脂肪測量儀測的體脂為35%，超出正常範圍很多，所以王女士屬于典型的隐形肥胖，也需要減肥。

你的體型好不好?

這裡的體型主要指的是腰圍的粗細和臀圍的寬窄。腰圍的大小和腰臀圍比值能反應一個人是否屬于腹型肥胖。而腰圍是身體健康的晴雨表，腰圍可以用來測定體内脂肪分布異常的指标。腰圍的判斷标準是：男性腰圍不超過85厘米，即2尺6，女性不超過80厘米，即2尺4。如果超出這個範圍就應減少腹部脂肪。有大量地研究表明，一個人的身高體重指數(BMI)即便處于正常範圍内，但如果男性腰圍超過120厘米、女性腰圍超過100厘米，其死亡的幾率是腰圍正常人約兩倍。

腰臀比也是預測一個人是否肥胖的指标，可以判斷内髒的肥胖程度，可以預測是否患有心血管疾病的風險，比目前普遍使用的測量體重指數(體重除以身高的平方)的方法要準确3倍。我國腰臀比标準：男性不大于0.9，女性不大于0.8，超過此标準則需要減少腹部脂肪。

通過以上分析，判斷一個人是否肥與瘦，需要監測體重、體脂和體型(腰圍和腰臀比)這三項指标，如果體重指數正常，需要再測體脂，以免遺漏隐形肥胖，如果這兩項都正常，再測量一下腰圍是否正常，隻有把這些指标調整在正常範圍，才能保證我們身體的健康。

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