剛剛開始健身的你，或多或少都會在網上了解過一些運動補劑~但是假如沒有接觸過正式的健身教學，随便用那些運動補劑是危險的！

一、蛋白粉

蛋白粉的作用就是提供人體所需蛋白質

蛋白粉的生産過程：首先選取上等的好牛奶并且殺菌，接下來使用科技分離牛奶中的乳清蛋白，使用低溫純化，再對他幹燥、調味、封裝。

注意：蛋白粉是從牛奶中提取出來的，牛奶普通人都可以攝入，也不會有什麼問題，所以也不需要擔心攝入蛋白粉會讓你身體産生什麼奇怪的問題，但是也不要攝入過多的量，根據你自己當時的訓練計劃，攝入正常的量即可，實在不想算的，運動後來一勺一定不會有錯。

目前國内健身知識沒有國外那麼普及，導緻了國内賣運動補劑的店鋪比較少一點

這邊給大家推薦幾個比較不錯的補劑品牌：

1、 康比特：國産的運動補劑龍頭，他們家的運動補劑味道可能少了點，但是效果還是很不錯的

2、 肌肉科技：美國銷量龍頭，采用優質的蛋白質來源，他們家的味道挺多的，而且都挺好喝

3、 歐普特蒙：美國老牌運動補劑品牌，他們家的蛋白粉脂肪含量極低，性價比很高，瘦身人群非常的适合，口味也是蠻多的，但是味道可能沒有肌肉科技好

4、 BPI：各種大咖都有代言的一個品牌，他們家味道和口味都很不錯，各種網站都有得賣

以上幾款蛋白質如果要選擇的話，我推薦你們可以一直喝BPI哈，我自己就是一直喝的這個

總的來說，蛋白粉這類運動補劑性價比真的非常的高，而且很方便，少數人會有乳糖不耐受，大白話就是吃了之後會拉肚的，不要空腹喝，還有可以考慮換成牛肉分離或者水解的蛋白粉就好了。

還有一種叫做增肌粉的東西，其實就是在蛋白粉（乳清蛋白）的基礎上面加入碳水化合物，這樣子一份增肌粉就有碳水、蛋白質、維生素、牛磺酸等各種人體運動後需要的補劑。

減肥人群就不建議攝入了，運動量比較大或者剛剛接觸健身的瘦小崽崽建議攝入。

再有一種酪蛋白，也是蛋白粉的一種，不過比較适合睡前喝，因為身體分解酪蛋白比較緩慢，所以在你睡覺的過程中攝入，讓身體慢慢的去消化非常的适合。

二、肌酸類

以前上過生物課可能會聽過人體是有三大功能系統“ATP-CP磷酸原系統、乳酸原系統、有氧氧化系統”

其中，ATP-CP系統是我們進行大重量訓練時主要作用的系統，他供能速度快，持續時間短，大重量運動的過程中，該系統會以肌酸磷酸功能，且無副産物産生，根據每個人身體的不同，ATP-CP系統的恢複時間也是不同的，100%恢複大概在3-5min

這也就是為什麼大重量運動後需要休息3-5min的原因

肉類中都是含有肌酸，對于普通人來說，隻要不是進行劇烈運動，肌酸完全是足夠的，但是對于運動員來說，為了補充肌酸，使得他們要吃5斤的肉類，一個人能夠吃完5斤的肉類除了大胃王之外，說明這個人肯定體型也很大， 體型很大的人需要攝入的肌肉肯定也不止5斤的肉類，會需要更多更多

所以為了方便補充人體内的肌酸，肌酸類的補劑就産生了，目前市面上有兩種“一水肌酸、複合肌酸”

一水肌酸服用的方法比較麻煩，他需要和糖類一起服用，可以使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提供60%，服用期間，需要補充大量的水分和礦物質，防止肌肉發僵，痙攣，并且主要他有一定的攝入規律，且一水肌酸不能用熱水沖服，不能用酸性飲料混合飲用。

複合肌酸就相對比較容易，沒有那麼多的局限性，有各種口味，而且喝起來十分的方便

總的來說，他有效提高人體的耐力以及力量，是一種非常好的補劑，參考的牌子上面提到過，我自己也是隻喝過BPI的複合肌酸，效果還是很明顯的。

三、左旋肉堿類

左旋肉堿是一種類維生素，他的來源是紅肉及某些動物産品，是把脂肪運動到線粒體内的一種載體，安全無副作用，國外的某些嬰兒奶粉也會有添加

主要的作用就是讓你在做有氧運動的過程中，消耗掉更多的脂肪，消除脂肪肝、對心髒有保健作用

我換另外一種大白話去叙述就是：假如你今天做了很久的有氧運動，消耗了一定量的脂肪，但是這些脂肪需要體内的小車運送出去，但是由于你體内小車不夠，導緻你即使消耗掉的脂肪也無法運送出體内，減肥效果不佳，但是假如你攝入了一定量的左旋肉堿後，左旋肉堿在你體内充當另外别的小車角色，開始幫助你把消耗掉的脂肪全部運送出去，你減掉了更多的脂肪。

四、谷氨酰胺

谷氨酰胺是人體肌肉中最豐富的的遊離氨基酸，是機體内各器官之間轉運氨基酸和氮的主要載體。

它的主要作用是增強身體機能以及提高免疫力、改善機體代謝狀況、提高機體抗氧化能力、刺激生長激素、胰島素和睾酮的分泌，防止肌肉分解，減少乳酸堆積造成的運動能力下降和疲勞

用一種通俗易講的白話就是：讓你運動後盡快回複，第二天沒那麼累

五、支鍊氨基酸類

支鍊氨基酸的成分就是：亮氨酸、異亮氨酸、結氨酸的統稱，外界一般叫“BCAA”

它的主要作用就是防止肌肉流失，一般這個補劑是在運動過程中喝的，味道跟飲料差不多，推薦BPI的BCAA，藍莓味真的很清爽

BCAA裡含有三種必須氨基酸，能夠幫助人體肌肉蛋白的合成，加速肌肉的恢複

以上就是常見的五種運動補劑，都是比較基礎的幾種，健身小白剛開始訓練喝以上幾種完全就夠了，完全沒必要追求太多花裡胡哨的補劑

其中蛋白粉是很重要的一款補劑、搭配肌酸一起比較好，蛋白粉能夠解決你一天中大部分的蛋白質需求，多餘的用食物去解決就好了，不需要吃那麼多的雞胸和雞蛋

減肥的話用BCAA搭配左旋肉堿效果更佳！

最後送給你們一句話，運動補劑不是打藥，别一天天看到别人喝蛋白粉，就說别人肌肉都是喝出來的，沒有訓練你喝再多的蛋白粉都白喝，也别說别人練得好就是打藥的，你想要花3、500塊錢買來激素類藥物，那隻能說你真的太天真了。

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