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啞鈴隻有一個的正确鍛煉方法

生活更新时间:2024-11-10 19:25:50

導語：現在越來越多的健身人士都喜歡進行肌肉訓練，這樣可以幫助他們塑造一個更好的身材，改善自己的氣質，同時也讓自己更具男子氣概。當我們談到增肌時，我們會想到生活中使用的各種健身器械，而啞鈴是我們生活中使用最多的一種健身設備。但是很多人還不知道啞鈴應該如何訓練，接下來我們來談談啞鈴的使用功能！

啞鈴隻有一個的正确鍛煉方法（為什麼那麼多人喜歡啞鈴）1

95%的鍛煉者認為使用啞鈴會比較方便，也易攜帶，特别是重量比較輕的那種。然而，啞鈴的優點是多方面的。接下來一起看看吧

1、相對的穩定性

很多人對啞鈴做過研究，在我們的訓練過程中，杠鈴和啞鈴是用來訓練的。實驗結果表明，杠鈴和啞鈴推舉對胸肌和肱二頭肌的作用大多相同，但對于肱二頭肌的運動，啞鈴的穩定作用會更明顯，可以針對更多的肌肉群參與，效果顯著，同時也保證了自身的穩定性。

啞鈴隻有一個的正确鍛煉方法（為什麼那麼多人喜歡啞鈴）2

男人做啞鈴劃船

2、能保持平衡

肌肉訓練不平衡，不僅發生在健身小白的身體上，就連老司機也逃不開這個問題，左右臂或腿部肌肉不平衡，單側訓練時，要加強薄弱環節，而啞鈴滿足健身者的要求，既能彌補鍛煉，又能保持大腿兩側肌肉的平衡。

啞鈴隻有一個的正确鍛煉方法（為什麼那麼多人喜歡啞鈴）3

3、效果會更好

啞鈴訓練屬于自由力量訓練，自由力量訓練相比固定器械來說，它的訓練效果會更好，因為，啞鈴訓練的自由度是可以由我們自己的控制，而固定器械的活動範圍是已經固定的，所以說，啞鈴訓練效果更好，也會更受歡迎。

啞鈴隻有一個的正确鍛煉方法（為什麼那麼多人喜歡啞鈴）4

男人做胸部 workou

如何使用啞鈴？

1、啞鈴俯身劃船

啞鈴隻有一個的正确鍛煉方法（為什麼那麼多人喜歡啞鈴）5

啞鈴俯身劃船主要是訓練背部肌肉，增加背部的肌肉量和線條感，剛開始訓練的小夥伴可以從輕重量開始，等有一定基礎後，就可以慢慢增加重量。不過，我們每組需要做12-15次的訓練，也可以根據自己的情況進行适當的調整，一切以自己的健康為重。

2、啞鈴平闆卧推

啞鈴隻有一個的正确鍛煉方法（為什麼那麼多人喜歡啞鈴）6

卧推是平衡左右胸肌的有效動作，對我們增加胸部肌肉有很大的作用。當訓練這個動作時，訓練者在訓練的時候一定要集中注意力，需要念動一緻，全神貫注，特别是呼吸和肌肉發力要能夠連貫的一起完成，每組可以做12個，重複多組，根據個人的情況來決定。

3、啞鈴彎舉

啞鈴隻有一個的正确鍛煉方法（為什麼那麼多人喜歡啞鈴）7

啞鈴彎舉可以鍛煉我們的手臂肌肉，增強手臂力量，是一個很好的訓練上肢肌肉的動作，而且每個人的力量不同，選擇的重量也不一樣，最重要的是，訓練的時候注意力要很集中，發力的時候呼氣，還原的時候吸氣，每組可以做20次，重複3-4組。

結論：今天給大家介紹的這個啞鈴的好處和訓練動作，大家對啞鈴是不是有更深入的了解呢，如果喜歡我們的文章，記得點贊轉發加關注。

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