聽說跳繩可以長高，我讓孩子每天跳，一天兩千個，效果杠杠的......

但 是

錯誤的跳繩姿勢容易傷害膝關節和脊柱哦！！！

這是因為在跳躍時，身體承擔的負荷比行走要多很多。像跳繩時彎腰駝背、内外八字、全腳掌觸地等，其實都是不正确姿勢！那正确的跳繩姿勢是什麼呢？我們一起來解鎖跳繩的正确打開方式吧！

跳繩的正确打開方式

⑴首先，家長們要給孩子準備一根适合孩子身高的跳繩。跳繩太長或太短，都不利于孩子學習和鍛煉。在剛開始跳繩時，繩子的長度以孩子的雙手緊握跳繩，到腋窩處為宜。

⑵其次，家長們要教會孩子正确使用手腕抖繩。其實不光是孩子，很多大人跳繩也基本上都是張開雙臂，利用手臂的力量來抖繩。其實在跳繩時，應當用手腕搖繩，而不是用手臂，在跳的同時注意調節呼吸。

⑶在開始跳繩運動之前，家長們要讓孩子先熱熱身。充分熱身可以預防受傷，熱身需要做頭部運動、膝關節運動和手腕踝關節運動。

⑷跳繩時一定要用正确的跳繩姿勢。保持身體直立，眼睛平視，雙腳略微分開，稍微屈膝，前腳掌觸地，上臂靠近身體兩側，用手腕搖繩。

跳繩的注意事項

⑴跳繩時要在泥土地或者草坪上進行，盡量避開水泥地面。

⑵跳繩時盡量穿減震、防滑的運動鞋，減緩對膝蓋和腳踝的沖擊。

⑶剛開始跳繩時不要跳太快，先試跳半分鐘，等身體适應後繼續。

跳繩，是青少年兒童必學的一項運動。正确有效的跳繩方法能夠改善孩子體内循環，促進孩子生長發育，掌握正确的跳繩方式後，也不要一昧追求跳繩的個數，其實隻要孩子行動起來，都是會有效果的，家長們可以通過觀測孩子運動時的體貌體征：當出現出汗、面紅、耳赤時，就達到了運動效果，有條件的家長還可以監測孩子運動時的心率，心率每分鐘130-150次時，證明運動效果達到了。采用正确的跳繩姿勢，掌握跳繩的基本技法，讓孩子學習跳繩更加安全有效，能夠更好地促進孩子身高的增長。家長朋友們，關于跳繩的正确打開方式，你學會了嗎？

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來源：内分泌遺傳代謝科-楊利

圖片：來源于網絡

編輯：周能一

審核：傅瑞安

終審：傅 超

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