波姐語錄：戶外瑜伽鍛煉，感受初夏氣息，生活不可辜負

夏天快到了才發現自己，腿變粗了，腰變圓了，下巴也厚實了，一不小心就長胖了好幾斤。心情都變差了，趁着天氣還爽朗，不可辜負，快快行動起來，戶外瑜伽鍛煉，感受初夏的氣息，一起愉快減肥強身吧。

Look1：“蝴蝶臂”的救星——瑜伽

經過一個冬天的養膘，手臂上的肥肉更厚重了，吊着一塊，猶如蝴蝶翅膀般寬厚。瑜伽3動作，幫你減掉手臂肥肉，精簡上身。

鶴蟬式，首先面向地面趴下，利用雙臂分開和肩膀一樣寬度，手掌向前撐地。雙腿用力向身前擡起彎曲離地，直到兩膝蓋頂住兩大臂内側，兩腳踝靠近彼此。上身略微前傾并弓背，臀部高擡。

八曲式，面向地面趴下，手肘彎曲在身體兩側，兩手掌向前作為支點撐起身體。雙腿打直，用力擡起離地，同時向左扭轉。兩大腿夾緊左手肘關節，腳背交叉。“蝴蝶臂”救星，肩寬背厚都得練，效果好到有點意外。

雙臂分開和肩膀同樣寬度，垂直向下撐住身體的面向地面趴下。雙腿擡起，用力向胸前頂，至兩膝蓋頂住肘關節處。兩小腿向後彎曲，腳背繃緊。同時臀部高擡，整個身體略微前傾保持身體平衡。

Look2：腿部僵硬，瑜伽拉伸

冬天回家，出門就是公交小電驢，導緻腿腳僵硬，作用都退化了的錯覺。瑜伽鍛煉，幫你拉伸腿腳，活動筋骨。

衍生自直立抓腳趾平衡式，左腿伸直，單腿站立。挺直腰背，右腿盡量向右上方打直擡起。同時右臂伸直同方向伸出，握住腳尖，左臂彎曲叉腰。

這個動作和單腿站立平衡式略微相似。擡頭挺胸，雙腿打直站立，目視前方。然後左腿連同腳背繃緊，向左側向伸直擡起。同時雙臂在身後，環住左大腿拉近身體，緊扣彼此。“蝴蝶臂”救星，肩寬背厚都得練，效果好到有點意外。

樹式，首先右腿一條腿筆直站立，左腿向左側向打開擡起，同時小腿向内彎曲至小腿内側壓緊大腿，腳掌踩實右大腿。雙臂從頭兩側伸直上舉，掌心相貼在頭頂上方合十。

神猴式的變式。左腿在前，右腿在後，兩腿打直的坐在地上。擡頭挺胸，吸氣收緊腹部肌肉。雙臂在身體兩側自然散開，五指張開搭在地上。

Look3：全身酸痛，瑜伽幫你拉伸緩解

冬天，就是懶惰休息的季節，全身肌肉都随着這個溫度懶散了。一個冬天基本不運動，全身肌肉都是僵硬酸痛的，瑜伽幫你拉伸全身肌肉，還你全身舒暢。

半月式的衍生姿勢。左腿伸直，腳掌向前站立。向前彎腰的同時向右側身，右腿從後向上高擡，小腿向身後彎曲。左臂打直向下，五指叉開觸地。右臂朝天伸直，同時拉住右腳尖。

舞蹈式的變式。利用伸直的右腿單腿站立，左腿從身後畫圓擡起，小腿彎曲朝天。上身向前彎曲至和右腿成直角，右臂向前筆直伸出，左臂打直，從頭側向後握住左腳掌。

訓練者雙腿前後叉開一定距離，伸直站立，腳掌踩實地面。向前彎腰，至胸腹部貼近在前方的左大腿前側。同時雙臂夾緊左小腿，五指在左腳兩旁抓地，額頭抵住左膝蓋。

站立前屈伸展式，雙腿并攏打直站立，腳掌壓實地面。向前彎腰至腹部壓緊兩大腿前側，同時面部抵住兩膝蓋處。兩大手臂在頭部兩側向後夾緊膝關節，小臂貼緊兩小腿後側，同時雙手握住兩腳後跟。

訓練者首先雙腿靠緊彼此，腳掌踩實地面站立。向前彎腰至上半身和腿成45度夾角，同時雙臂打直，自然垂下垂直地面，五指展開接觸地面，頭部略微擡起後仰。

不辜負美好天氣，不辜負适宜溫度。一起戶外瑜伽鍛煉，減掉惱人肥肉，還你精瘦手臂纖腰大長腿，快快行動起來吧。

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