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60歲老人練腿方法

生活更新时间:2024-11-30 06:31:46

60歲老人練腿方法?橋式運動仰卧，雙手放于體側，或雙手交叉十指相握，胸前上舉下肢屈曲支撐于床面，使臀部擡離床面，盡量擡高，即完成伸髋、屈膝、足平踏于床面的動作雙側下肢同時完成此動作為雙橋運動，單側下肢完成此動作為單橋運動建議老人做雙橋運動，每次可以堅持6~10秒鐘，現在小編就來說說關于60歲老人練腿方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

60歲老人練腿方法

橋式運動。

仰卧，雙手放于體側，或雙手交叉十指相握，胸前上舉。下肢屈曲支撐于床面，使臀部擡離床面，盡量擡高，即完成伸髋、屈膝、足平踏于床面的動作。雙側下肢同時完成此動作為雙橋運動，單側下肢完成此動作為單橋運動。建議老人做雙橋運動，每次可以堅持6~10秒鐘。

直腿擡高。

仰卧，膝關節伸直，為了固定骨盆和下背部，一條腿的髋膝關節彎曲，并将腳踩在床上。然後擡起另一條腿，升高15厘米。這個高度最能鍛煉腿部的肌肉，最好能堅持6~10秒鐘。如果老人能夠耐受，可循序漸進地在踝關節處加沙袋，提高阻力。

側腿擡高。

側卧在墊子或床上，同側手托住頭部，另一側手放在肚臍前。後腦勺、肩膀、臀和腳跟應該保持在一個平面上，身體形成一條直線。保持自然呼吸，放松身體，然後吸氣繃直腳尖，慢慢地向上擡起上方的腿，注意始終保持髋部垂直于地面。呼氣，上面的那條腿緩慢地向下，還原，直至與下面的腿并攏。仰卧休息，調整呼吸。換另一邊練習。

立位提踵。

兩腳前腳掌站立在平地上，反複做提踵動作（擡腳後跟）。

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