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硬拉的标準動作

生活 更新时间:2024-07-05 05:12:25

硬拉的标準動作?身體的穩定:整個背部挺直,展胸收腹,核心繃緊頭部自然放松,肩胛骨往後收回雙腳蹬住地面,臀部翹起,我來為大家科普一下關于硬拉的标準動作?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

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硬拉的标準動作

身體的穩定:整個背部挺直,展胸收腹,核心繃緊。頭部自然放松,肩胛骨往後收回。雙腳蹬住地面,臀部翹起。

動作的路線:從下往上,把杠鈴從地面拉起來。

動作的幅度:向上至軀幹直立,頭,肩,髋,膝,踝與地面垂直,特别要注意不要出現骨盆前傾,腰椎超伸。向下至杠鈴片接觸地面。

動作的角度:在動作開始的時候,身體是往前傾的,接近與地面平行,髋關節屈曲,形成髋角,膝關節同時彎曲,但不要彎曲太多。雙腿分開與髋同寬或略寬一些。腳尖向外打開。

動作的節奏:以X-1-4的節奏來完成動作。X代表在動作标準的前提下,以盡可能快的速度把杠鈴從地面拉起,1代表停留1秒,4代表下放的過程要慢,數4秒剛好接觸地面。

呼吸的配合:向上拉呼氣,向下放吸氣。

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