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牛奶喝多了是不是容易長痘

圖文 更新时间:2024-12-24 07:15:42

牛奶喝多了是不是容易長痘?提起補鈣,可能您的第一反應就是“多喝牛奶”牛奶本身的營養物質非常豐富,但如果“不會喝”,那就事倍功半了那麼,日常生活中我們怎樣喝牛奶,才能讓它發揮作用呢?,下面我們就來說一說關于牛奶喝多了是不是容易長痘?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

牛奶喝多了是不是容易長痘(一喝牛奶就長痘)1

牛奶喝多了是不是容易長痘

提起補鈣,可能您的第一反應就是“多喝牛奶”。牛奶本身的營養物質非常豐富,但如果“不會喝”,那就事倍功半了。那麼,日常生活中我們怎樣喝牛奶,才能讓它發揮作用呢?

每天喝多少牛奶能夠完成營養攝入量?

中國居民膳食指南建議每人每天飲用的液态奶量約為300克,青少年、孕婦、哺乳期的女性等人群對鈣的需求量更大,必要時,可以每天喝700克牛奶,也就是3杯左右。

除了鈣之外,牛奶還是我們所需的蛋白質、維生素A、維生素B族等營養素的重要來源。此外,牛奶中含有乳糖,适量的乳糖可以促進我們對鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收。

選擇哪種奶制品更利于身體健康?

首先,喝奶是一個需要長期堅持的飲食習慣。購買平價牛奶對大多數人來說更易接受、更易堅持。

其次,可以根據口感的喜好進行選擇。一些牛奶非常醇香、好喝,跟它的奶源以及制作工藝有一定的關系。有的牛奶本身脂肪含量高,達到4%甚至4.8%,味道肯定更香一些;有的牛奶經過過濾工藝,成分更純淨,口感相應會更爽滑一些。

對于全脂奶和脫脂奶,建議根據每個人的自身狀态條件進行選擇。比如膽固醇較高的人群,應盡量選擇低脂奶或者脫脂奶。

鮮牛奶和純牛奶的營養成分有區别嗎?

現在市面上有各種各樣的奶,但實際上80%以上都是經過滅菌或殺菌處理的普通生牛乳。就我們最需要的鈣和蛋白質這兩種營養素而言,鮮牛奶和純牛奶沒有本質差别。所以在購買時,可以根據個人經濟條件,或者是否有冷藏的儲存條件,來選擇适合的牛奶即可。

但是,千萬要注意“乳飲料”這類産品,它的蛋白質含量非常低。正常牛奶每100克當中的蛋白質含量是3克左右,而乳飲料當中隻有1克左右。用乳飲料代替牛奶給兒童飲用,不利于兒童的生長發育。

喝牛奶容易長痘?專家教你怎麼辦

乳制品誘發痤瘡的現象可能與乳清蛋白有關。而脫脂牛奶尤其是奶粉,對痤瘡的影響比較明顯。

出現這種情況時,首先可以在一段時間内持續減少牛奶的飲用量,看問題是否得到緩解;其次,痤瘡的産生與皮膚清潔程度有關,日常清潔也需要注意;再者,當血糖快速升高之後,也會出現痤瘡問題。因此需重視飲食中糖的攝入。

本文由北京營養師協會理事,北京市營養學會理事顧中一進行科學性把關。

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