你為什麼會得抑郁症？這不是偶然，而是必然，盡管有些人的抑郁症是因生活中事件的打擊、挫敗或者是創傷性事件進而造成了抑郁，但這一部分的抑郁症群體隻是一小部分，絕大多數抑郁症的病因從根兒上講，就是長久以來不好的心态造成的。

敏感、多慮、愛瞎想、愛比較、執着、不容易滿足、對自己要求過高、非黑即白等等特點，是不是我們一貫以來的心态表現呢？正是這種不良的心态日積月累最後爆發了抑郁症。

所以說，你的抑郁症不是偶然的，在這種不良的心态下必然會爆發抑郁症。所以我們必須學習改變自己的心态，擺脫過去憂慮、充滿内耗的心态，唯有如此，我們才能走出抑郁症，從此過上真正快樂、健康的生活。

從這一點來說，抑郁症是一件好事。如果沒有抑郁症的出現都不可能改變自己，而如果我們不改變自己，這輩子都會活在無盡的焦慮、内耗、攀比、不滿足的痛苦中。

那麼，如何改變自己的心态從而走出抑郁症呢？

一、練習“觀息法”。觀息法是古老内觀中的一種淨化心靈，去除心理習性的方法，不管是抑郁、焦慮、強迫等精神心理困擾，通過觀息法的持續練習都可以得到徹底的治愈。

對于抑郁症的朋友強烈建議練習觀息法，對改變心态，走出抑郁是不二法門。

那麼，觀息法如何練習呢？以下摘選《情緒自救》書中的内容：

盤腿靜坐，觀察鼻孔的呼吸進出，對于頭腦産生的想法，身體出現的感覺，不管是愉悅的，還是不愉悅的，都一律的不評判，不管它。走神了就在回到呼吸上，如此反複練習。

建議每天練習2次，每次15分鐘以上。時間越長，效果越好。

二、任何能讓你集中注意力，能讓你覺得美好的東西，都是你的支持力量。每天都要盡最大努力堅持，看劇、看書、旅遊等等。不要覺得這些東西膚淺或者說是轉移注意力。隻要是有一點喜歡，能有所投入，這就是好的，就可以成為讓你好起來的支持力量。

三、要強迫自己走出去。這一點很重要，不要整天悶在家裡。抑郁就是“喜歡”讓我們呆在家裡，讓我們變得什麼都不感興趣，讓我們喪失動力，直到讓我們自生自滅。所以，我們必須要認清它，不要按照它的感覺走。強迫自己走出家門，讓自己融入外界，融入大自然，讓陽光照在身上，讓新鮮的空氣環抱你，讓清風撫摸你的身體。你的觸覺自然就會給你帶來啟發，帶來心境上的轉變。

四、堅持運動。基本上所有的臨床治療，都在強調運動對抑郁症康複的重要性，沒錯，運動就是非常重要的，因為這是有大量的科學根據的。研究數據，我們這裡就不再贅述了，這裡我想強調的是，堅持早上半小時以上的快走或騎車，長期堅持，你會發現自己的身心會有實實在在的改善，此言不虛！

五、看書。對于抑郁症的人來說，改變認知，學習正确、積極地看待世界，這是必須的，重複過去的觀念是無法走出抑郁症的，是不可能有“出頭之日”的，唯有改變觀念，改變心态，我們才能獲得新生，活出自我，活出自在、快樂。那麼，看書是能給自己帶來觀念改變的簡單獲得方式，這裡我分享給抑郁症的朋友們二本書，《情緒自救》和《你就是自己的心理醫生》。

最後，我想對抑郁症的朋友們講，得了抑郁症看似不幸，但是當你走出過後，你會發現抑郁症的背後，是人生觀的改變，甚至是命運的改變。加油抑郁症的朋友們，你一定會好起來的。

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