便秘如何潤滑肛腸?紅網時刻2月10日訊（通訊員 舒麗）手機是現代很多人上廁所的标配，不少人喜歡一邊玩手機一邊上廁所，看看朋友圈、刷刷視頻、玩玩遊戲，不知不覺，十分鐘、二十分鐘就過去了殊不知，排便時間過長，也是導緻肛腸疾病發生的原因之一，我來為大家科普一下關于便秘如何潤滑肛腸?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

便秘如何潤滑肛腸

紅網時刻2月10日訊（通訊員 舒麗）手機是現代很多人上廁所的标配，不少人喜歡一邊玩手機一邊上廁所，看看朋友圈、刷刷視頻、玩玩遊戲，不知不覺，十分鐘、二十分鐘就過去了。殊不知，排便時間過長，也是導緻肛腸疾病發生的原因之一。

長沙東大肛腸醫院醫師張淑紅表示，不良的排便習慣，其中也包括排便時間過長，是導緻肛腸疾病的重要原因。排便其實是一個“推便便”的過程，也就是通過持續施壓，把便便給“推”出來。給便便施壓的同時，腸道其實也默默承擔了“高壓”。正常的情況下，人體每次排便需要在5到10分鐘之内解決，而排便時間過長，則會導緻便秘、痔瘡、肛裂等肛腸問題的發生。

上廁所時一邊玩手機一邊排便，這樣會轉移人體注意力，導緻便意消失，糞便在腸内停留，久而久之會引起大便幹結或者便秘。而且排便時間太長，直腸靜脈長時間受到擠壓，從而使直腸附近的靜脈叢長期充血，靜脈向上回流受阻，容易導緻局部血管瘀血擴張成團，于是就形成了痔瘡。另外，一些人不管排便感受是否強烈，盲目不停地猛力努掙，使直腸肛門和盆底肌肉增加不必要的負擔與局部瘀血，還會導緻肛裂的發生和發展。

張淑紅指出，良好的排便習慣，是預防肛腸疾病發生的基礎。良好的排便習慣應包括以下幾方面：

1、專心排便

一心二用會分散注意力而降低對肛門肌肉的精密控制，排便時應集中注意力，不要玩手機、看書等，速戰速決。

2、定時排便

每天應在固定時間排便，即使沒有便意，也要定時蹲廁所，有助于形成排便條件反射，一般建議起床後或早餐後排便。

3、不要忍便

平時有便意也别憋着，要及時去廁所排便，避免條件反射消失帶來的便秘。

4、别太用力

排便時别太用力，一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放松、腹壓增大，有助于順暢排便。坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀态為宜，如身高不夠，可在腳下墊一個矮凳。

長沙東大肛腸醫院溫馨提醒，良好的生活飲食習慣，對預防肛腸疾病至關重要，除養成良好的排便習慣外，生活中保持多喝水、多吃富含膳食纖維的食物、規律作息、适度運動等好習慣，也将大大減少肛腸疾病發生的幾率。

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